Isi
- Lebih Banyak Tentang Cedera Anda
- Apa yang Diharapkan
- Meredakan Gejala
- Aktivitas
- Perawatan diri di Rumah
- Kapan Harus Menghubungi Dokter
- Nama Alternatif
- Referensi
- Ulasan Tanggal 4/18/2017
Band iliotibial (ITB) adalah tendon yang membentang di sepanjang bagian luar kaki Anda. Ini menghubungkan dari atas tulang panggul Anda tepat di bawah lutut Anda. Tendon adalah jaringan elastis tebal yang menghubungkan otot ke tulang.
Iliotibial band syndrome terjadi ketika ITB menjadi bengkak dan teriritasi karena menggosok tulang di bagian luar pinggul atau lutut Anda.
Lebih Banyak Tentang Cedera Anda
Ada kantung berisi air, yang disebut bursa, di antara tulang dan tendon di bagian luar kaki Anda. Menggosok tendon dapat menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan pada bursa, tendon, atau keduanya.
Cedera ini sering mempengaruhi pelari dan pengendara sepeda. Membungkukkan lutut berulang kali selama aktivitas ini dapat membuat iritasi dan pembengkakan pada tendon.
Penyebab lain termasuk:
- Berada dalam kondisi fisik yang buruk
- Memiliki ITB yang ketat
- Bentuk buruk dengan aktivitas Anda
- Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga
- Memiliki kaki tertekuk
- Perubahan tingkat aktivitas
Apa yang Diharapkan
Jika Anda memiliki sindrom ITB, Anda mungkin memperhatikan:
- Rasa sakit ringan di bagian luar lutut atau pinggul Anda ketika Anda mulai berolahraga, yang hilang saat Anda melakukan pemanasan.
- Seiring waktu rasa sakit terasa lebih buruk dan tidak hilang selama latihan.
- Berlari menuruni bukit atau duduk dalam waktu lama dengan lutut ditekuk bisa membuat rasa sakit bertambah parah.
Dokter Anda akan memeriksa lutut Anda dan menggerakkan kaki Anda dalam posisi yang berbeda untuk melihat apakah ITB Anda kencang. Biasanya, sindrom ITB dapat didiagnosis dari pemeriksaan dan deskripsi gejalanya.
Jika diperlukan tes pencitraan, tes tersebut mungkin termasuk salah satu dari yang berikut:
- Ultrasonografi
- MRI
Jika Anda memiliki sindrom ITB, perawatan dapat melibatkan salah satu dari yang berikut:
- Obat-obatan atau mengoleskan es untuk menghilangkan rasa sakit
- Latihan peregangan dan penguatan
- Suntikan obat yang disebut kortison di daerah yang menyakitkan untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan
Kebanyakan orang tidak perlu operasi. Tetapi jika perawatan lain tidak berhasil, pembedahan mungkin disarankan. Selama operasi, bagian dari ITB Anda, bursa, atau keduanya akan dihapus. Atau, ITB akan diperpanjang. Ini mencegah ITB dari menggosok tulang di samping lutut Anda.
Meredakan Gejala
Di rumah, ikuti langkah-langkah ini untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan:
- Oleskan es ke daerah yang menyakitkan selama 15 menit setiap dua hingga tiga jam. JANGAN mengoleskan es langsung ke kulit Anda. Bungkus es dengan kain bersih terlebih dahulu.
- Oleskan panas sebelum melakukan peregangan atau melakukan latihan penguatan.
- Minumlah obat penghilang rasa sakit jika perlu.
Untuk rasa sakit, Anda bisa menggunakan ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), atau acetaminophen (Tylenol). Anda dapat membeli obat sakit ini di toko.
- Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat penghilang rasa sakit jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau pernah menderita sakit maag atau pendarahan internal di masa lalu.
- JANGAN mengambil lebih dari jumlah yang disarankan pada botol atau oleh dokter Anda.
Aktivitas
Coba lari atau bersepeda jarak yang lebih pendek dari biasanya. Jika Anda masih merasakan sakit, hindari aktivitas ini sepenuhnya. Anda mungkin perlu melakukan latihan lain yang tidak mengiritasi ITB Anda, seperti berenang.
Cobalah mengenakan perban atau lengan lutut untuk menjaga bursa dan ITB tetap hangat saat Anda berolahraga.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapis fisik (PT) untuk bekerja dengan cedera spesifik Anda sehingga Anda dapat kembali ke aktivitas normal sesegera mungkin.
PT Anda dapat merekomendasikan cara untuk mengubah cara Anda berolahraga untuk mencegah masalah. Anda juga mungkin cocok untuk penopang lengkung (ortotik) untuk dipakai di sepatu Anda.
Setelah Anda dapat melakukan latihan peregangan dan penguatan tanpa rasa sakit, Anda dapat secara bertahap mulai berlari atau bersepeda lagi. Secara perlahan membangun jarak dan kecepatan.
Perawatan diri di Rumah
PT Anda mungkin memberi Anda latihan yang harus dilakukan untuk membantu meregangkan ITB Anda dan memperkuat otot-otot kaki Anda. Sebelum dan sesudah aktivitas:
- Gunakan bantalan pemanas di lutut Anda untuk menghangatkan area tersebut. Pastikan pengaturan pad pada rendah atau sedang.
- Es lutut Anda dan minum obat sakit setelah aktivitas jika Anda merasa sakit.
Cara terbaik untuk menyembuhkan tendon adalah dengan tetap berpegang pada rencana perawatan. Semakin banyak Anda beristirahat dan berlatih terapi fisik, semakin cepat dan semakin baik cedera Anda akan sembuh.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika rasa sakitnya memburuk atau tidak membaik dalam beberapa minggu.
Nama Alternatif
IT band syndrome - aftercare; ITB syndrome - aftercare; Sindrom gesekan pita iliotibial - aftercare
Referensi
Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. Iliotibial band syndrome. Dalam: Frontera WR, Perak JK, Rizzo TD Jr, eds. Hal-hal mendasar dari Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi: Gangguan Muskuloskeletal, Nyeri, dan Rehabilitasi. Edisi ke-3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 69.
Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Sindrom berlebihan dan pinggul. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee dan Drez: Prinsip dan Praktek. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 85.
Ulasan Tanggal 4/18/2017
Diperbarui oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Kepala, Kedokteran Olahraga dan Layanan Bahu, Departemen Bedah Ortopedi UCSF, San Francisco, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.