Ensiklopedi

Sindrom pramenstruasi - perawatan diri

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 13 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 14 November 2024
Anonim
Daily Life | PMS Premenstrual Syndrome
Video: Daily Life | PMS Premenstrual Syndrome

Isi

Sindrom pramenstruasi, atau PMS, merujuk pada serangkaian gejala yang paling sering:


  • Mulai selama paruh kedua siklus menstruasi wanita (14 hari atau lebih setelah hari pertama periode menstruasi terakhir Anda)
  • Pergi dalam 1 hingga 2 hari setelah periode menstruasi Anda dimulai

Simpan Buku Harian Gejala

Menyimpan kalender atau buku harian dari gejala Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi gejala yang paling banyak menyebabkan masalah. Menuliskan gejala Anda di kalender dapat membantu Anda memahami kemungkinan pemicu gejala Anda. Ini juga dapat membantu penyedia layanan kesehatan Anda memilih pendekatan yang paling bermanfaat bagi Anda. Di buku harian atau kalender Anda, pastikan untuk mencatat:

  • Jenis gejala yang Anda alami
  • Seberapa parah gejala Anda
  • Berapa lama gejala Anda bertahan
  • Apakah gejala Anda merespons pengobatan yang Anda coba

Anda mungkin perlu mencoba berbagai hal untuk mengobati PMS. Beberapa hal yang Anda coba mungkin berhasil, dan yang lain mungkin tidak. Melacak gejala Anda dapat membantu Anda menemukan perawatan yang paling cocok untuk Anda.


Perubahan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat adalah langkah pertama untuk mengelola PMS. Bagi banyak wanita, perubahan gaya hidup saja sudah cukup untuk mengendalikan gejala mereka.

Perubahan pada apa yang Anda minum atau makan dapat membantu. Selama paruh kedua siklus Anda:

  • Makanlah makanan seimbang yang mencakup banyak biji-bijian, sayuran, dan buah. Memiliki sedikit atau tanpa garam atau gula.
  • Minumlah banyak cairan seperti air atau jus. Hindari minuman bersoda, alkohol, atau apa pun yang mengandung kafein.
  • Makan sering, makanan kecil atau camilan daripada 3 kali makan besar. Makan sesuatu setidaknya setiap 3 jam. Tapi jangan makan berlebihan.

Melakukan olahraga teratur sepanjang bulan dapat membantu mengurangi seberapa parah gejala PMS Anda.

Obat-obatan, Vitamin, Suplemen

Penyedia layanan Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi vitamin atau suplemen.

  • Vitamin B6, kalsium, dan magnesium dapat direkomendasikan.
  • Suplemen triptofan mungkin juga bermanfaat. Makan makanan yang mengandung triptofan juga dapat membantu. Beberapa di antaranya adalah produk susu, kacang kedelai, biji, tuna, dan kerang.

Penghilang rasa sakit, seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, dan lainnya), naproxen (Naprosyn, Aleve), dan obat-obatan lain dapat membantu gejala sakit kepala, sakit punggung, kram menstruasi, dan nyeri payudara.


  • Beri tahu penyedia Anda jika Anda minum obat ini hampir setiap hari.
  • Penyedia Anda mungkin meresepkan obat sakit yang lebih kuat untuk kram parah.

Penyedia Anda mungkin meresepkan pil KB, pil air (diuretik), atau obat-obatan lain untuk mengobati gejala.

  • Ikuti petunjuk untuk mengambilnya.
  • Tanyakan tentang kemungkinan efek samping dan beri tahu penyedia Anda jika ada.

Jika Anda merasa sedih atau tertekan

Bagi sebagian wanita, PMS memengaruhi suasana hati dan pola tidur mereka.

  • Cobalah untuk banyak tidur sepanjang bulan.
  • Cobalah mengubah kebiasaan tidur malam hari Anda sebelum minum obat untuk membantu Anda tidur. Misalnya, melakukan aktivitas yang tenang atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.

Untuk menghilangkan kecemasan dan stres, cobalah:

  • Latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot
  • Yoga atau olahraga lainnya
  • Pijat

Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan atau terapi bicara jika gejalanya memburuk.

Kapan Harus Menghubungi Dokter

Hubungi penyedia Anda jika:

  • PMS Anda tidak hilang dengan pengobatan sendiri.
  • Anda memiliki benjolan baru, tidak biasa, atau berubah di jaringan payudara Anda.
  • Anda keluar dari puting susu.
  • Kamu merasa sangat sedih.

Nama Alternatif

PMS - perawatan diri; Gangguan dysphoric pramenstruasi - perawatan diri

Referensi

Akopian AL. Sindrom pramenstruasi dan dismenore. Dalam: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Rahasia Ob / Gyn. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 2.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenore primer dan sekunder, sindrom pramenstruasi, dan gangguan dysphoric pramenstruasi: etiologi, diagnosis, penatalaksanaan. Dalam: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginekologi Komprehensif. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 37.

Ulasan Tanggal 4/19/2018

Diperbarui oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetri dan Ginekologi, Fakultas Kedokteran Universitas Loma Linda, Pusat Kesuburan Loma Linda, Loma Linda, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.