Isi
- Apakah Anda Siap Berubah?
- Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Membantu
- Mendapatkan Bantuan Dari Orang Lain
- Penarikan Alkohol
- Nama Alternatif
- Referensi
- Tanggal Peninjauan 1/14/2018
Banyak orang dengan masalah minum tidak dapat mengetahui kapan minum mereka di luar kendali. Anda mungkin memiliki masalah minum ketika tubuh Anda bergantung pada alkohol berfungsi dan minum Anda menyebabkan masalah dengan kesehatan, kehidupan sosial, keluarga, atau pekerjaan Anda. Mengetahui bahwa Anda memiliki masalah minum adalah langkah pertama untuk menjadi bebas alkohol.
Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang minum Anda. Penyedia layanan Anda dapat membantu Anda menemukan perawatan terbaik.
Apakah Anda Siap Berubah?
Anda mungkin telah mencoba untuk berhenti minum berkali-kali di masa lalu dan merasa Anda tidak dapat mengendalikannya. Atau Anda mungkin berpikir untuk berhenti, tetapi Anda tidak yakin apakah Anda siap untuk memulai.
Perubahan terjadi secara bertahap dan seiring waktu. Tahap pertama siap berubah. Tahapan penting yang mengikuti meliputi:
- Berpikir tentang pro dan kontra dari berhenti minum
- Membuat perubahan kecil dan mencari tahu bagaimana menangani bagian-bagian yang sulit, seperti apa yang harus dilakukan ketika Anda berada dalam situasi di mana Anda biasanya minum
- Berhenti minum
- Hidup tanpa alkohol
Banyak orang bolak-balik melalui tahapan perubahan beberapa kali sebelum perubahan itu benar-benar berlangsung. Rencanakan ke depan untuk apa yang akan Anda lakukan jika Anda tergelincir. Cobalah untuk tidak berkecil hati.
Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Membantu
Untuk membantu Anda mengontrol minum:
- Jauhi orang-orang yang biasa Anda minum atau tempat-tempat di mana Anda akan minum.
- Rencanakan kegiatan yang Anda nikmati yang tidak melibatkan minum.
- Jauhkan alkohol dari rumah Anda.
- Ikuti rencana Anda untuk menangani keinginan Anda untuk minum. Ingatkan diri Anda mengapa Anda memutuskan untuk berhenti.
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai ketika Anda memiliki keinginan untuk minum.
- Ciptakan cara yang sopan tapi tegas untuk menolak minuman ketika Anda ditawari minuman.
Mendapatkan Bantuan Dari Orang Lain
Setelah berbicara tentang minum Anda dengan penyedia atau konselor alkohol, Anda kemungkinan akan dirujuk ke kelompok dukungan alkohol atau program pemulihan. Program-program ini:
- Ajari orang tentang penggunaan alkohol dan dampaknya
- Tawarkan konseling dan dukungan tentang cara menjauhi alkohol
- Berikan ruang di mana Anda dapat berbicara dengan orang lain yang memiliki masalah minum
Anda juga dapat mencari bantuan dan dukungan dari:
- Anggota keluarga dan teman tepercaya yang tidak minum.
- Tempat kerja Anda, yang mungkin memiliki program bantuan karyawan (EAP). EAP dapat membantu karyawan dengan masalah pribadi seperti penggunaan alkohol.
- Kelompok pendukung seperti Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org.
Penarikan Alkohol
Anda mungkin berisiko mengalami gejala penarikan alkohol jika Anda berhenti minum tiba-tiba. Jika Anda berisiko, Anda mungkin perlu menjalani perawatan medis saat Anda berhenti minum. Diskusikan hal ini dengan penyedia atau konselor alkohol Anda.
Nama Alternatif
Gangguan penggunaan alkohol - berhenti minum; Penyalahgunaan alkohol - berhenti minum; Berhenti minum; Berhenti minum alkohol; Alkoholisme - memutuskan untuk berhenti
Referensi
Asosiasi Psikiatris Amerika. Manual diagnostik dan statistik gangguan mental. Edisi ke-5. Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013.
Moyer VA; Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Skrining dan intervensi konseling perilaku dalam perawatan primer untuk mengurangi penyalahgunaan alkohol: Pernyataan rekomendasi Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2013; 159: 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Situs web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Gangguan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 16 April 2018.
Situs web Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. Alkohol & kesehatan Anda. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Diakses 16 April 2018.
O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkohol menggunakan gangguan. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Pelajaran Kedokteran Keluarga. Edisi ke 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.
Tanggal Peninjauan 1/14/2018
Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Rekanan Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.