Isi
- Rentang Gerakan Normal Dengan Sambungan
- Faktor yang Mempengaruhi ROM
- Rentang Gerak Terbatas
- Jenis Latihan untuk Peningkatan ROM
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jumlah gerakan melalui rentang gerak normal biasanya diukur dalam derajat menggunakan alat yang disebut goniometer. Setiap sendi memiliki rentang gerak yang berbeda untuk setiap jenis gerakan yang dapat dilakukannya. Ada beberapa sendi yang tidak mendukung gerakan, seperti di tengkorak.
Bagaimana Rentang Gerak DiukurGerakan Bersama
Gerakan sendi yang umum meliputi:
- Extension: Extension adalah gerakan yang meningkatkan sudut antar tulang ekstremitas pada suatu sendi. Ini terjadi ketika otot berkontraksi dan tulang menggerakkan sendi ke posisi tegak, seperti meluruskan siku.
- Fleksi: Kebalikan dari ekstensi, fleksi menekuk sendi sehingga sudut sendi berkurang, seperti menekuk siku.
- Penculikan: Penculikan bergerak menjauh dari poros tengah tubuh.
- Adduksi: Adduksi bergerak menuju poros tengah tubuh.
Rentang Gerakan Normal Dengan Sambungan
Meskipun ada variabilitas di antara berbagai individu, berikut ini adalah nilai yang diterima secara umum untuk ROM normal di setiap sendi individu yang diukur dalam derajat Terapis fisik dan ahli fisiologi olahraga mengukur rentang gerak individu dan membandingkannya dengan nilai normal ini.
Panggul
- Fleksi 0 hingga 125 derajat
- Perpanjangan 115 hingga 0 derajat
- Hiperekstensi (meluruskan di luar kisaran normal) 0 hingga 15 derajat
- Penculikan 0 hingga 45 derajat
- Penambahan 45 hingga 0 derajat
- Rotasi lateral (rotasi menjauhi pusat tubuh) 0 hingga 45 derajat
- Rotasi medial (rotasi ke arah tengah tubuh) 0 hingga 45 derajat
Lutut
- Fleksi 0 hingga 130 derajat
- Perpanjangan 120 hingga 0 derajat
Pergelangan kaki
- Fleksi plantar (gerakan ke bawah) 0 hingga 50 derajat
- Dorsiflexion (gerakan ke atas) 0 hingga 20 derajat
Kaki
- Pembalikan (digulung ke dalam) 0 hingga 35 derajat
- Eversi (meluncur keluar) 0 hingga 25 derajat
Sendi Metatarsophalangeal Kaki
- Fleksi 0 hingga 30 derajat
- Perpanjangan 0 hingga 80 derajat
Sendi Jari Kaki Interphalangeal
- Fleksi 0 hingga 50 derajat
- Perpanjangan 50 hingga 0 derajat
Bahu
- Fleksi 0 hingga 180 derajat
- Perpanjangan 0 hingga 50 derajat
- Penculikan 0 hingga 90 derajat
- Adduksi 90 hingga 0 derajat
- Rotasi lateral 0 hingga 90 derajat
- Rotasi medial 0 hingga 90 derajat
Siku
- Fleksi 0 hingga 160 derajat
- Perpanjangan 145 hingga 0 derajat
- Pronasi (rotasi ke dalam) 0 hingga 90 derajat
- Supinasi (rotasi ke luar) 0 hingga 90 derajat
Pergelangan tangan
- Fleksi 0 hingga 90 derajat
- Perpanjangan 0 hingga 70 derajat
- Penculikan 0 hingga 25 derajat
- Penambahan 0 hingga 65 derajat
Metacarpophalangeal (MCP)
- Penculikan 0 hingga 25 derajat
- Penambahan 20 hingga 0 derajat
- Fleksi 0 hingga 90 derajat
- Perpanjangan 0 hingga 30 derajat
Sambungan Jari Interphalangeal Proximal (PIP)
- Fleksi 0 hingga 120 derajat
- Perpanjangan 120 hingga 0 derajat
Interphalangeal Distal (DIP) Sendi Jari
- Fleksi 0 hingga 80 derajat
- Perpanjangan 80 hingga 0 derajat
Sendi Metacarpophalangeal dari Thumb
- Penculikan 0 hingga 50 derajat
- Adduksi 40 hingga 0 derajat
- Fleksi 0 hingga 70 derajat
- Perpanjangan 60 hingga 0 derajat
Sendi Interphalangeal dari Thumb
- Fleksi 0 hingga 90 derajat
- Perpanjangan 90 hingga 0 derajat
Faktor yang Mempengaruhi ROM
Ada banyak pengaruh-inheren dan situasional-yang dapat memengaruhi ROM Anda. Beberapa hal yang tidak dapat Anda kendalikan dan Anda sejak lahir meliputi:
- Jenis persendian, karena beberapa persendian tidak dimaksudkan untuk banyak bergerak
- Hambatan internal dalam suatu sendi
- Struktur tulang yang membatasi pergerakan
- Kelenturan jaringan otot, misalnya jaringan otot yang terluka akibat cedera sebelumnya tidak terlalu elastis
- Kemampuan otot untuk rileks dan berkontraksi untuk mencapai rentang gerakan terbesar
Faktor lain yang tidak dapat Anda kendalikan adalah usia. Satu studi meneliti efek usia dan jenis kelamin pada ROM sendi dan menemukan bahwa peserta yang lebih tua menunjukkan ROM yang lebih kecil daripada rekan mereka yang lebih muda. Dalam satu kasus, perbedaan ROM adalah 44,9% untuk eversi dan inversi kaki. Terlebih lagi, subjek yang lebih tua membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai berbagai macam gerakan.
Sedangkan untuk seks, ternyata memiliki efek signifikan pada ROM. Pria memiliki ROM yang lebih kecil daripada wanita di beberapa area, dengan perbedaan terbesar, 29,7%, terjadi di tangan.
Perbedaan usia dan jenis kelamin ini ditemukan mempengaruhi sendi dan gerakan tertentu, yang dapat dijelaskan oleh perbedaan anatomi dan frekuensi penggunaan sendi dalam aktivitas antara kelompok.
Rentang Gerak Terbatas
Rentang gerak terbatas adalah istilah yang digunakan ketika suatu sendi mengalami penurunan kemampuannya untuk bergerak. Ini bisa terjadi karena cedera pada jaringan lunak yang mengelilingi sendi. Ini mungkin juga disebabkan oleh penyakit seperti osteoartritis, rheumatoid arthritis, atau jenis arthritis lainnya.
Mendapatkan kembali rentang gerak sendi adalah salah satu tahap pertama rehabilitasi cedera. Terapis fisik sering meresepkan latihan ROM khusus untuk setiap sendi.
Setiap sendi memiliki ROM normal, sementara setiap orang memiliki jumlah kemampuan yang berbeda untuk mencapainya. Sendi mempertahankan rentang gerak yang seimbang dengan penggunaan teratur dan peregangan jaringan lunak di sekitarnya (otot, tendon, dan ligamen). Hanya 10 menit peregangan tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan rentang gerak.
Sebuah penelitian menemukan bahwa peningkatan kecil pada ROM dapat dilakukan dengan menerapkan panas saat melakukan peregangan. Pada individu sehat, mereka yang mengeluh otot tegang melihat sedikit peningkatan dalam rentang gerakan dengan panas dan peregangan dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan peregangan.
Jenis Latihan untuk Peningkatan ROM
Terapis fisik sering meresepkan latihan ROM khusus untuk setiap sendi. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan rentang gerakan dengan memperhatikan rasa sakit, kaku, dan bengkak yang mungkin ada. Ada tiga jenis latihan rentang gerak:
- Rentang gerak aktif: Anda melakukan latihan ini tanpa bantuan.
- Rentang gerak bantu aktif: Terapis membantu pasien melakukan latihan ini. Ini dapat dilakukan jika otot lemah atau saat gerakan menyebabkan ketidaknyamanan.
- Rentang gerak pasif: Terapis atau peralatan menggerakkan sendi melalui berbagai gerakan tanpa ada upaya dari pasien.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Anda harus dapat menggerakkan persendian Anda melalui rentang normalnya untuk melakukan banyak tugas kehidupan sehari-hari dan tugas pekerjaan serta menikmati aktivitas fisik dan olahraga. Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda melalui latihan rentang gerak apakah Anda dalam keadaan sehat atau membutuhkan rehabilitasi dari cedera.