Isi
- Lihat Dokter Anda
- Berhenti Merokok, Alkohol, dan Narkoba. Batasi Kafein
- Makanlah Diet Seimbang
- Ambil Vitamin dan Asam Folat
- Olahraga
- Stres, Istirahat, dan Relaksasi
- Referensi
- Ulasan Tanggal 4/19/2018
Kebanyakan wanita tahu bahwa mereka perlu ke dokter atau bidan dan melakukan perubahan gaya hidup saat hamil. Tetapi, sama pentingnya untuk mulai melakukan perubahan sebelum Anda hamil. Langkah-langkah ini akan membantu Anda mempersiapkan diri dan tubuh Anda untuk kehamilan dan memberi Anda kesempatan lebih baik untuk memiliki bayi yang sehat.
Lihat Dokter Anda
Temui dokter atau bidan Anda sebelum hamil. Bahkan jika Anda merasa sehat dan siap untuk hamil, dokter atau bidan Anda dapat melakukan banyak hal sebelumnya untuk membantu Anda mempersiapkan diri.
- Dokter atau bidan Anda akan membahas kesehatan Anda saat ini, riwayat kesehatan Anda, dan riwayat kesehatan keluarga Anda. Beberapa masalah kesehatan dalam keluarga Anda dapat ditularkan kepada anak-anak Anda. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke konselor genetik.
- Anda mungkin perlu tes darah, atau Anda mungkin harus mendapatkan vaksin sebelum hamil.
- Dokter atau bidan Anda akan berbicara dengan Anda tentang obat-obatan, ramuan herbal, dan suplemen yang mungkin Anda pakai. Mereka dapat mempengaruhi bayi yang belum lahir. Penyedia layanan Anda dapat merekomendasikan perubahan obat sebelum Anda hamil.
- Masalah kesehatan jangka panjang, seperti asma atau diabetes, harus stabil sebelum Anda hamil.
- Jika Anda mengalami obesitas, dokter Anda akan merekomendasikan untuk menurunkan berat badan sebelum kehamilan. Melakukannya akan mengurangi risiko komplikasi pada kehamilan.
Berhenti Merokok, Alkohol, dan Narkoba. Batasi Kafein
Jika Anda merokok, minum alkohol, atau menggunakan obat-obatan, Anda harus berhenti sebelum hamil. Mereka bisa:
- Buat Anda lebih sulit untuk hamil
- Tingkatkan kemungkinan Anda mengalami keguguran (kehilangan bayi sebelum dilahirkan).
Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti merokok, alkohol, atau obat-obatan, bicarakan dengan dokter atau bidan Anda.
Alkohol dapat membahayakan pertumbuhan janin (bayi yang belum lahir), bahkan dalam jumlah kecil. Minum alkohol saat Anda hamil dapat menyebabkan masalah jangka panjang bagi bayi Anda, seperti cacat intelektual, masalah perilaku, ketidakmampuan belajar, dan cacat wajah dan jantung.
Merokok buruk bagi bayi yang belum lahir dan menempatkan anak Anda pada risiko yang lebih besar terhadap masalah kesehatan di kemudian hari.
- Wanita yang merokok selama kehamilan lebih cenderung memiliki bayi dengan berat lahir rendah.
- Merokok juga membuat Anda lebih sulit pulih dari kehamilan.
Obat-obatan yang tidak diresepkan oleh dokter (termasuk obat-obatan jalanan) dapat berbahaya bagi Anda untuk dikonsumsi kapan saja dalam hidup Anda.
Anda juga harus mengurangi kafein ketika Anda mencoba untuk hamil. Wanita yang setiap hari mengonsumsi lebih dari 2 cangkir (500 mL) kopi atau 5 kaleng (2 L) soda yang mengandung kafein mungkin lebih sulit untuk hamil dan kemungkinan keguguran yang lebih besar.
Batasi obat atau suplemen yang tidak perlu. Diskusikan dengan dokter Anda obat dan suplemen yang diresepkan dan dijual bebas yang Anda gunakan sebelum Anda mencoba untuk hamil. Sebagian besar obat-obatan memiliki beberapa risiko, tetapi banyak yang memiliki risiko yang tidak diketahui dan belum diteliti secara menyeluruh untuk keamanannya. Jika obat-obatan atau suplemen tidak mutlak diperlukan, JANGAN meminumnya.
Makanlah Diet Seimbang
Pertahankan atau upayakan berat badan yang sehat.
Diet seimbang selalu baik untuk Anda. Ikuti diet sehat sebelum Anda hamil. Beberapa pedoman sederhana adalah:
- Kurangi kalori kosong, pemanis buatan, dan kafein.
- Makan makanan yang tinggi protein.
- Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu akan membuat Anda lebih sehat sebelum hamil.
Batasi juga jumlah ikan yang Anda makan. Makanan laut mengandung merkuri, yang dapat menyebabkan cacat lahir jika dimakan dalam jumlah besar. Wanita hamil harus:
- Makan tidak lebih dari 12 ons (oz), atau 340 g, ikan seminggu
- Hindari ikan laut besar, seperti hiu dan tilefish.
- Batasi asupan tuna hingga 1 kaleng (85 g) tuna putih atau 1 steak tuna per minggu, atau 2 kaleng (170 g) tuna ringan per minggu.
Jika Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan, yang terbaik adalah mencoba untuk mencapai berat badan ideal Anda sebelum Anda hamil.
- Kelebihan berat badan selama kehamilan dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami masalah, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, keguguran, lahir mati, cacat lahir, dan membutuhkan kelahiran sesar (bedah Caesar).
- Ini bukan ide yang baik untuk mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan. Tapi itu ide yang sangat baik untuk mendapatkan berat badan kehamilan yang sehat sebelum hamil.
Ambil Vitamin dan Asam Folat
Ambil suplemen vitamin dan mineral yang mengandung setidaknya 0,4 miligram (400 mikrogram) asam folat.
- Asam folat mengurangi risiko cacat lahir, terutama masalah dengan tulang belakang bayi.
- Mulailah mengonsumsi vitamin dengan asam folat sebelum Anda ingin hamil.
- Hindari dosis tinggi vitamin apa pun, terutama vitamin A, D, E, dan K. Vitamin ini dapat menyebabkan cacat lahir jika Anda mengonsumsi lebih dari jumlah harian yang disarankan.
Olahraga
Berolahraga sebelum Anda hamil dapat membantu tubuh Anda mengatasi semua perubahan yang akan Anda alami selama kehamilan dan persalinan.
Sebagian besar wanita yang sudah berolahraga dapat dengan aman mempertahankan program latihan mereka saat ini di sebagian besar kehamilan mereka.
Dan sebagian besar wanita, bahkan jika mereka sedang tidak berolahraga, harus memulai program latihan 30 menit latihan cepat 5 hari per minggu, baik sebelum hamil dan selama kehamilan.
Jumlah latihan yang dapat Anda lakukan selama kehamilan harus didasarkan pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan seberapa aktif Anda sebelum Anda hamil. Bicaralah dengan dokter atau bidan tentang latihan apa, dan seberapa banyak, yang baik untuk Anda.
Stres, Istirahat, dan Relaksasi
Ketika Anda mencoba untuk hamil, cobalah untuk rileks dan mengurangi stres sebanyak mungkin. Tanyakan kepada dokter atau bidan Anda tentang teknik untuk mengurangi stres. Istirahat yang cukup dan relaksasi. Ini mungkin memudahkan Anda untuk hamil.
Referensi
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pra-konsepsi dan perawatan prenatal. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 6.
Hobel CJl, perawatan Williams J. Antepartum. Dalam: Peretas NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Dasar-Dasar Obstetri dan Ginekologi Hacker & Moore. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 7.
Ulasan Tanggal 4/19/2018
Diperbarui oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetri dan Ginekologi, Fakultas Kedokteran Universitas Loma Linda, Pusat Kesuburan Loma Linda, Loma Linda, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.