Isi
Banyak orang melukai punggung mereka ketika mereka mengangkat benda dengan cara yang salah. Ketika Anda mencapai usia 30-an, Anda cenderung melukai punggung saat membungkuk untuk mengangkat sesuatu atau meletakkannya.
Ini mungkin karena Anda telah melukai otot, ligamen, atau cakram di tulang belakang Anda di masa lalu. Juga, seiring bertambahnya usia otot dan ligamen kita menjadi kurang fleksibel. Dan, cakram yang bertindak sebagai bantal antara tulang-tulang belakang kita menjadi lebih rapuh seiring bertambahnya usia. Semua hal ini membuat kita lebih rentan mengalami cedera punggung.
Bagaimana Anda bisa Mencegah Cidera
Ketahuilah seberapa banyak Anda dapat mengangkat dengan aman. Pikirkan berapa banyak yang telah Anda angkat di masa lalu dan seberapa mudah atau sulitnya itu. Jika suatu benda tampak terlalu berat atau canggung, dapatkan bantuan dengannya.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda melakukan pengangkatan yang mungkin tidak aman untuk Anda, bicarakan dengan penyelia Anda. Cobalah untuk menentukan berat badan paling banyak yang harus Anda angkat. Anda mungkin perlu bertemu dengan terapis fisik atau terapis okupasi untuk mempelajari cara mengangkat jumlah berat ini dengan aman.
Untuk membantu mencegah sakit punggung dan cedera saat Anda membungkuk dan mengangkat:
- Rentangkan kedua kaki Anda untuk memberikan tubuh Anda basis dukungan yang luas
- Berdiri sedekat mungkin dengan objek yang Anda angkat
- Tekuk lutut Anda, bukan di pinggang atau punggung Anda
- Kencangkan otot perut Anda saat Anda mengangkat benda ke atas atau menurunkannya
- Pegang objek sedekat mungkin dengan tubuh Anda
- Angkat perlahan, gunakan otot Anda di pinggul dan lutut
- Saat Anda berdiri dengan objek, JANGAN membungkuk ke depan
- JANGAN memutar punggung Anda saat Anda membungkuk untuk mencapai objek, angkat objek, atau bawa objek
- Berjongkok saat Anda meletakkan objek ke bawah, menggunakan otot di lutut dan pinggul Anda. Jaga punggung Anda lurus saat Anda jongkok.
Nama Alternatif
Nyeri punggung tidak spesifik - mengangkat; Sakit punggung - mengangkat; Linu Panggul - mengangkat; Nyeri pinggang - mengangkat; Nyeri punggung kronis - mengangkat; Disk yang terangkat - mengangkat; Disk tergelincir - mengangkat
Referensi
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Pencegahan cedera. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee dan Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 41.
Lemmon R, Leonard J. Leher dan sakit punggung. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Pelajaran Kedokteran Keluarga. Edisi ke 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 31.
Tanggal Peninjauan 9/7/2017
Diperbarui oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Kepala, Kedokteran Olahraga dan Layanan Bahu, Departemen Bedah Ortopedi UCSF, San Francisco, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.