Ensiklopedi

Mengelola menopause di rumah

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tanggal Pembuatan: 10 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 15 November 2024
Anonim
Dietary Estrogen For Menopause Management - 28
Video: Dietary Estrogen For Menopause Management - 28

Isi

Menopause paling sering merupakan peristiwa alami yang biasanya terjadi antara usia 45 dan 55 tahun. Setelah menopause, seorang wanita tidak lagi bisa hamil.


Apa yang Diharapkan di Rumah

Bagi sebagian besar wanita, periode menstruasi perlahan akan berhenti seiring waktu.

  • Selama waktu ini, menstruasi Anda mungkin menjadi lebih dekat atau lebih luas. Pola ini dapat berlangsung selama 1 hingga 3 tahun.
  • Menopause selesai ketika Anda belum memiliki periode selama 1 tahun. Ini disebut post menopause.

Aliran menstruasi Anda mungkin terhenti secara tiba-tiba setelah operasi untuk mengangkat ovarium, kemoterapi, atau perawatan hormon tertentu untuk kanker payudara.

Gejala menopause sangat bervariasi. Beberapa wanita tidak memiliki gejala, sementara yang lain memiliki gejala yang sedang hingga parah. Juga, beberapa wanita mungkin memiliki gejala selama 1 hingga 2 tahun, dan yang lain mungkin memiliki gejala yang berkelanjutan.

Gejala umum meliputi:

  • Hot flashes
  • Gangguan mood
  • Masalah seksual

Mengambil Hormon

Bicaralah dengan penyedia Anda jika gejala menopause Anda sangat buruk. Anda dan penyedia Anda dapat mempertimbangkan risiko dan manfaat terapi penggantian hormon (HRT) untuk melihat apakah opsi ini tepat untuk Anda.


Jika penyedia layanan kesehatan Anda meresepkan HRT untuk gejala menopause, minum obat ini sesuai petunjuk. Tanyakan kepada penyedia layanan Anda apa yang harus Anda lakukan jika Anda melewatkan satu dosis.

Saat mengambil hormon:

  • Tindak lanjuti dengan hati-hati dengan penyedia Anda.
  • Tanyakan kapan Anda membutuhkan mammogram atau tes untuk memeriksa tulang Anda.
  • Jangan merokok. Merokok akan meningkatkan kemungkinan pembekuan darah di kaki atau paru-paru Anda.
  • Laporkan pendarahan vagina baru segera. Juga laporkan perdarahan menstruasi yang datang lebih sering atau lebih parah.

Mengelola Flash panas

Perawatan non-hormon berikut ini dapat membantu Anda mengelola hot flash:

  • Berpakaian ringan dan berlapis-lapis. Cobalah untuk menjaga lingkungan Anda tetap dingin.
  • Berlatihlah dengan lambat, napas dalam-dalam setiap kali hot flash mulai menyala. Coba ambil enam napas per menit.
  • Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, tai chi, atau meditasi.

Menonton apa yang Anda makan atau minum dapat memperbaiki gejala dan membantu Anda tidur:


  • Makanlah secara teratur setiap hari. Makan makanan sehat yang rendah lemak dan mengandung banyak buah dan sayuran.
  • Susu dan produk susu lainnya mengandung triptofan, yang dapat membantu memicu tidur.
  • Jika bisa, hindari kopi, cola dengan kafein, dan minuman berenergi sepenuhnya. Jika Anda tidak dapat menghindarinya, cobalah untuk tidak memilikinya setelah awal sore.
  • Alkohol dapat memperburuk gejala Anda dan sering menyebabkan tidur menjadi lebih terganggu.

Nikotin merangsang tubuh dan akan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Ini termasuk rokok dan tembakau tanpa asap. Jadi, jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti.

Kelas obat antidepresan yang disebut SSRI juga terbukti membantu mengatasi hot flash.

Keintiman

Kekeringan vagina dapat dikurangi dengan menggunakan pelumas vagina yang larut dalam air selama hubungan intim. JANGAN gunakan petroleum jelly atau krim atau tablet estrogen topikal.

  • Pelembab vagina bebas juga tersedia dan dapat membantu meningkatkan kekeringan pada vagina.
  • Tanyakan penyedia Anda tentang krim estrogen vagina.

Setelah Anda tidak menstruasi selama 1 tahun, Anda tidak lagi berisiko hamil. Sebelum itu, gunakan alat kontrasepsi untuk mencegah kehamilan. JANGAN gunakan minyak mineral atau minyak lain jika Anda menggunakan kondom, karena kondom ini dapat merusak kondom atau diafragma lateks.

Latihan kegel dapat membantu dengan tonus otot vagina dan membantu Anda mengontrol kebocoran urin.

Terus memiliki keintiman seksual penting untuk menjaga respons seksual normal.

Apa lagi

Jangkau orang lain. Temukan seseorang yang Anda percayai (seperti teman, anggota keluarga, atau tetangga) yang akan mendengarkan Anda dan menawarkan dukungan. Seringkali, hanya berbicara dengan seseorang membantu meringankan sebagian kecemasan dan stres menopause.

Banyak berolahraga. Ini dapat membantu Anda merasa lebih sehat dan akan membuat tulang Anda kuat.

Anda membutuhkan cukup kalsium dan vitamin D untuk mencegah penipisan tulang (osteoporosis):

  • Anda membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari dari sumber makanan atau suplemen. Makan makanan tinggi kalsium, seperti keju, sayuran hijau, susu rendah lemak dan produk susu lainnya, salmon, sarden, dan tahu, atau minum suplemen kalsium. Anda dapat membuat daftar kalsium yang terkandung dalam makanan Anda untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang biasanya Anda dapatkan dari makanan Anda. Jika Anda jatuh di bawah 1.200 mg, tambahkan suplemen untuk menebus sisanya.
  • Anda membutuhkan 800 hingga 1.000 IU vitamin D sehari. Diet dan sinar matahari menyediakan beberapa. Tetapi sebagian besar wanita menopause perlu mengonsumsi suplemen vitamin D.
  • Suplemen kalsium dan vitamin D dapat dikonsumsi secara terpisah atau dikombinasikan sebagai satu.
  • Jika Anda memiliki riwayat batu ginjal, bicarakan dengan penyedia Anda terlebih dahulu.

Setelah menopause, risiko wanita untuk penyakit jantung dan stroke meningkat. Tanyakan penyedia Anda tentang apa yang harus Anda lakukan untuk mengontrol tekanan darah, kolesterol, dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

Kapan Harus Menghubungi Dokter

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak dapat mengelola gejala menopause hanya dengan perawatan di rumah.

Hubungi juga jika Anda mengalami perdarahan menstruasi yang tidak biasa, atau jika Anda memiliki bercak atau pendarahan sama sekali 1 tahun atau lebih setelah periode terakhir Anda.

Nama Alternatif

Perimenopause - perawatan diri; Terapi penggantian hormon - perawatan diri; Perawatan-diri HRT

Referensi

ACOG Practice Bulletin No. 141: manajemen gejala menopause. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Latihan untuk gejala menopause vasomotor. Cochrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.

Lobo RA. Menopause dan perawatan wanita dewasa: endokrinologi, konsekuensi defisiensi estrogen, efek terapi hormon, dan pilihan perawatan lainnya. Dalam: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginekologi Komprehensif. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Dalam: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Dewasa dan Pediatrik. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 135.

Pernyataan posisi terapi hormon 2017 dari American Menopause Society Utara. Mati haid. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869

Ulasan Tanggal 7/17/2017

Diperbarui oleh: Cynthia D. White, MD, Fellow American College of Obstetricians and Gynaecologists, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.