Isi
- Latihan dan Hati Anda
- Jenis-jenis Latihan yang bisa Anda lakukan
- Pace Yourself dan Know Limits Anda
- Kapan Harus Menghubungi Dokter
- Nama Alternatif
- Referensi
- Tanggal Peninjauan 7/25/2018
Melakukan olahraga teratur ketika Anda memiliki penyakit jantung adalah penting. Aktivitas fisik dapat memperkuat otot jantung Anda dan membantu Anda mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol.
Latihan dan Hati Anda
Melakukan olahraga teratur ketika Anda memiliki penyakit jantung adalah penting.
Olahraga dapat membuat otot jantung Anda lebih kuat. Ini juga dapat membantu Anda menjadi lebih aktif tanpa nyeri dada atau gejala lainnya.
Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda. Jika Anda menderita diabetes, ini dapat membantu Anda mengontrol gula darah.
Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda juga akan merasa lebih baik.
Olahraga juga akan membantu menjaga tulang Anda kuat.
Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga. Anda perlu memastikan bahwa latihan yang ingin Anda lakukan aman untuk Anda. Ini sangat penting jika:
- Anda baru saja mengalami serangan jantung.
- Anda mengalami nyeri atau tekanan di dada, atau sesak napas.
- Anda menderita diabetes.
- Anda baru saja menjalani prosedur jantung atau operasi jantung.
Jenis-jenis Latihan yang bisa Anda lakukan
Penyedia layanan Anda akan memberi tahu Anda olahraga apa yang terbaik untuk Anda. Bicaralah dengan penyedia Anda sebelum Anda memulai program latihan baru. Juga tanyakan apakah tidak apa-apa sebelum Anda melakukan kegiatan yang lebih sulit.
Aktivitas aerobik menggunakan jantung dan paru-paru Anda untuk jangka waktu yang lama. Ini juga membantu jantung Anda menggunakan oksigen lebih baik dan meningkatkan aliran darah. Anda ingin membuat jantung Anda bekerja sedikit lebih keras setiap saat, tetapi tidak terlalu keras.
Mulai dengan lambat. Pilih aktivitas aerobik seperti berjalan, berenang, jogging ringan, atau bersepeda. Lakukan ini setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu.
Selalu lakukan peregangan atau gerakan 5 menit untuk menghangatkan otot dan jantung Anda sebelum berolahraga. Luangkan waktu untuk menenangkan diri setelah berolahraga. Lakukan aktivitas yang sama tetapi lebih lambat.
Beristirahatlah sebelum Anda terlalu lelah. Jika Anda merasa lelah atau memiliki gejala jantung, hentikan. Kenakan pakaian yang nyaman untuk latihan yang Anda lakukan.
Saat cuaca panas, berolahraga di pagi atau sore hari. Berhati-hatilah untuk tidak memakai terlalu banyak lapisan pakaian. Anda juga bisa pergi ke pusat perbelanjaan indoor untuk berjalan.
Saat dingin, tutupi hidung dan mulut saat berolahraga di luar. Pergi ke pusat perbelanjaan dalam ruangan jika terlalu dingin atau bersalju untuk berolahraga di luar. Tanyakan kepada provider Anda apakah Anda boleh berolahraga ketika itu di bawah titik beku.
Perlawanan latihan beban dapat meningkatkan kekuatan Anda dan membantu otot Anda bekerja bersama dengan lebih baik. Ini bisa mempermudah melakukan aktivitas sehari-hari. Latihan-latihan ini baik untuk Anda. Namun perlu diingat mereka tidak membantu jantung Anda seperti halnya latihan aerobik.
Lihat rutinitas latihan beban Anda dengan penyedia Anda terlebih dahulu. Mudah saja, dan jangan memaksakan terlalu keras. Lebih baik melakukan serangkaian olahraga ringan ketika Anda memiliki penyakit jantung daripada berolahraga terlalu keras.
Anda mungkin memerlukan saran dari ahli terapi fisik atau pelatih. Salah satu dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan cara yang benar. Pastikan Anda bernapas dengan mantap dan beralih di antara kerja tubuh bagian atas dan bawah. Sering-seringlah beristirahat.
Anda mungkin memenuhi syarat untuk program rehabilitasi jantung formal. Tanyakan penyedia Anda apakah Anda dapat memiliki referensi.
Pace Yourself dan Know Limits Anda
Jika olahraga membuat terlalu banyak tekanan pada jantung Anda, Anda mungkin memiliki rasa sakit dan gejala lainnya, seperti:
- Pusing atau pusing
- Sakit dada
- Detak jantung atau nadi tidak teratur
- Sesak napas
- Mual
Penting bagi Anda untuk memperhatikan tanda-tanda peringatan ini. Hentikan apa yang Anda lakukan. Beristirahat.
Ketahui cara mengobati gejala jantung Anda jika terjadi.
Selalu bawa pil nitrogliserin bersama Anda.
Jika Anda memiliki gejala, tuliskan apa yang Anda lakukan dan waktu hari itu. Bagikan ini dengan penyedia Anda. Jika gejala-gejala ini sangat buruk atau tidak hilang ketika Anda menghentikan aktivitas, beri tahu penyedia Anda segera. Penyedia layanan Anda dapat memberi Anda saran tentang olahraga di janji temu medis rutin Anda.
Ketahui denyut nadi istirahat Anda. Ketahui juga denyut nadi berolahraga yang aman. Coba ambil nadi Anda selama berolahraga. Dengan cara ini, Anda dapat melihat apakah jantung Anda berdetak pada tingkat olahraga yang aman. Jika terlalu tinggi, pelan-pelan. Kemudian, ambil lagi setelah latihan untuk melihat apakah kembali normal dalam waktu sekitar 10 menit.
Anda bisa mengambil nadi di area pergelangan tangan di bawah pangkal ibu jari Anda. Gunakan jari telunjuk dan ketiga dari tangan yang berlawanan untuk menemukan denyut nadi Anda dan hitung jumlah detak per menit.
Minum banyak air. Sering-seringlah beristirahat selama berolahraga atau aktivitas berat lainnya.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Panggil jika Anda merasa:
- Nyeri, tekanan, sesak, atau berat di dada, lengan, leher, atau rahang
- Sesak napas
- Nyeri gas atau gangguan pencernaan
- Mati rasa di tangan Anda
- Berkeringat, atau jika Anda kehilangan warna
- Pusing
Perubahan angina Anda mungkin berarti penyakit jantung Anda semakin buruk. Hubungi penyedia Anda jika angina Anda:
- Menjadi lebih kuat
- Lebih sering terjadi
- Berlangsung lebih lama
- Terjadi ketika Anda tidak aktif atau ketika Anda sedang beristirahat
- Tidak menjadi lebih baik ketika Anda minum obat
Hubungi juga jika Anda tidak dapat berolahraga sebanyak yang Anda bisa lakukan.
Nama Alternatif
Penyakit jantung - aktivitas; CAD - aktivitas; Penyakit arteri koroner - aktivitas; Angina - aktivitas
Referensi
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS 2014 memperbarui pembaruan pedoman untuk diagnosis dan manajemen pasien dengan penyakit jantung iskemik yang stabil: laporan dari American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Guidelines Guidelines, dan Asosiasi Amerika untuk Bedah Thoracic, Asosiasi Perawat Kardiovaskular Pencegahan, Masyarakat untuk Angiografi dan Intervensi Kardiovaskular, dan Masyarakat Ahli Bedah Thoracic. Sirkulasi. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Penyakit jantung iskemik yang stabil. Dalam: Zip Zipes, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: A Textbook of Cardiovascular Medicine. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Penanda risiko dan pencegahan utama penyakit jantung koroner. Dalam: Zip Zipes, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: A Textbook of Cardiovascular Medicine. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 45.
Thompson PD, Ades PA. Rehabilitasi jantung komprehensif berbasis latihan. Dalam: Zip Zipes, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: A Textbook of Cardiovascular Medicine. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 54.
Tanggal Peninjauan 7/25/2018
Diperbarui oleh: Michael A. Chen, MD, PhD, Associate Professor of Medicine, Divisi Kardiologi, Pusat Medis Harborview, Fakultas Kedokteran Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.