Isi
- Bagaimana Ergonomi Workstation Anda Mengatur Anda untuk Sakit Leher
- Perbaikan Sederhana untuk Masalah Workstation
- Perbaiki Postur Anda Saat Bekerja
- MSD: Akronim Ergonomis Yang Harus Anda Ketahui
- Haruskah Anda Melibatkan Manajemen?
Bagaimana Ergonomi Workstation Anda Mengatur Anda untuk Sakit Leher
Ergonomi adalah tentang interaksi antara Anda dan alat Anda. Bukankah lebih baik jika Anda bisa mengatur meja, monitor komputer, dan kursi Anda untuk menghilangkan ketegangan sendi dan mata? Ya, Anda bisa. Itulah yang dimaksud dengan ergonomi.
Posisi workstation, yang mencakup ketinggian, jarak, dan sudut kemiringan meja, monitor komputer, dan / atau kursi Anda, dapat memengaruhi kesejajaran postur tubuh Anda.
Menurut saya, ini karena jika Anda seperti kebanyakan dari kita, Anda berusaha untuk menjaga hubungan dengan pekerjaan Anda sepanjang hari. Anda perlu melihat apa yang ada di monitor Anda, memanipulasi mouse dan keyboard, memiliki tempat untuk mengistirahatkan pergelangan tangan dan lengan Anda, dan banyak hal lainnya. Jika bagian dasar - meja, monitor, dan kursi Anda - tidak disesuaikan dengan Anda, kemungkinan besar Anda akan kesulitan untuk bertemu dan berinteraksi dengannya. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar pabrikan memberikan kontrol dengan produk mereka.
Tapi terserah Anda untuk menggunakannya.
Cobalah bermain-main dengan penyesuaian fitur pada monitor Anda dan penyesuaian ketinggian meja Anda. Tujuannya adalah untuk mendukung postur tubuh bagian atas, bahu, dan lengan Anda. Postur tubuh yang netral dapat membantu Anda melatih ketegangan otot yang minimal, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menghindari ketegangan pada leher.
Perbaikan Sederhana untuk Masalah Workstation
Anda akan kagum pada bagaimana sesuatu yang sederhana seperti latihan pernapasan dalam atau menjauhkan diri dari meja selama beberapa menit dapat meremajakan pekerja kantoran yang lelah.
Terlepas dari bagaimana Anda berhenti dari pekerjaan Anda, para ahli umumnya menyarankan Anda melakukannya antara 10 hingga 15 menit setiap satu hingga dua jam (tergantung seberapa intens pekerjaan Anda). Anda membutuhkan waktu istirahat itu untuk memungkinkan otot Anda rileks. Tanpanya, otot dapat terus aktif, terutama jika pekerjaan Anda melibatkan banyak pengulangan. (Contohnya adalah entri data atau posisi pengambil pesanan.) Kontraksi otot yang terus-menerus di tangan, lengan, bahu, dan / atau leher Anda dapat menyebabkan kelelahan otot dan nyeri leher.
Perbaiki Postur Anda Saat Bekerja
Latihan meja telah semakin populer dalam dekade terakhir ini. Itu hal yang bagus!
Seperti yang Anda harapkan dari membaca artikel ini dan memikirkannya, cara workstation Anda diatur dapat memengaruhi postur tubuh Anda. Jadi mengapa tidak secara khusus menargetkan postur selama sesi latihan meja Anda? Dengan sedikit konsentrasi pada teknik, itu mungkin.
Misalnya, jika Anda merasa pingsan setelah beberapa jam duduk di meja kerja, Anda dapat mengatasi pengendalian bagasi dan kesadaran postur tubuh dengan mengangkat tulang rusuk ke atas dan menjauh dari panggul.
MSD: Akronim Ergonomis Yang Harus Anda Ketahui
MSD adalah singkatan dari gangguan muskuloskeletal. Istilah ini sering digunakan dalam konteks kondisi atau cedera yang diderita saat bekerja (disebut gangguan muskuloskeletal terkait pekerjaan). Di tulang belakang, MSD terkait pekerjaan mungkin berupa hernia diskus, ketegangan otot, atau keseleo ligamen, untuk beberapa nama.
Agar pemberi kerja Anda bertanggung jawab atas MSD terkait pekerjaan Anda, Anda harus menunjukkan bagaimana MSD disebabkan atau diperparah oleh satu atau lebih dari lima faktor risiko yang diidentifikasi oleh Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA).
Faktor risiko yang paling sering memengaruhi pekerja kantoran adalah postur tubuh yang canggung atau tidak netral, pengulangan, dan tekanan kontak. Dua faktor risiko lainnya adalah getaran (pikirkan tentang operator palu dongkrak) dan kekuatan (pekerja industri yang mengangkat atau mengangkut barang berat).
Jika Anda mengalami gejala, seperti sakit leher atau punggung, dan pekerjaan Anda mencakup satu atau lebih faktor risiko, Anda harus memberitahukannya kepada atasan Anda.
Haruskah Anda Melibatkan Manajemen?
Tempat kerja Anda bukan hanya urusan Anda. Majikan Anda memiliki kepentingan dalam tingkat kenyamanan Anda. Ini benar apakah dia menyadarinya atau tidak.
Jika tempat kerja Anda terlalu tinggi, terlalu rendah, atau dibentuk sedemikian rupa sehingga Anda harus mempertahankan pemosisian yang canggung untuk sebagian besar hari Anda, produktivitas dapat menurun. Tidak hanya itu, tetapi jika Anda melukai diri sendiri saat bekerja, atasan Anda mungkin mempertaruhkan biaya perawatan, yang bisa dengan cepat menjadi mahal.
Ketika Anda melihatnya seperti itu, mudah-mudahan, Anda akan menemukan keberanian yang Anda butuhkan untuk mendekati majikan Anda dengan permintaan yang masuk akal untuk perbaikan tempat kerja.