Obat

6 Pose Yoga untuk Menstruasi Anda

Posted on
Pengarang: Roger Morrison
Tanggal Pembuatan: 1 September 2021
Tanggal Pembaruan: 12 November 2024
Anonim
SAKIT SAAT MENS? POSE MELANCARKAN MENSTRUASI
Video: SAKIT SAAT MENS? POSE MELANCARKAN MENSTRUASI

Isi

Meskipun dasar-dasar menstruasi memiliki kesamaan, setiap orang mengalami menstruasi yang berbeda. Meskipun sebagian besar akan setuju bahwa ini bukan waktu yang paling menyenangkan setiap bulan, tanggapan bervariasi dari merasa menghargai kesuburan seseorang hingga merasa kesal, meringkuk kesakitan, hingga tidak terlalu peduli.

Banyak masyarakat, termasuk Brahmana di India, memisahkan orang yang sedang menstruasi dan mendorong mereka untuk beristirahat selama waktu ini. Ketika wanita mulai melakukan yoga, mereka juga diminta untuk menahan diri dari latihan saat sedang menstruasi.

Yoga Ashtanga menyarankan "liburan wanita" untuk jangka waktu satu sampai tiga hari. Kebanyakan metode yoga kontemporer mengakui hak setiap orang untuk membuat pilihan tentang jenis latihan apa yang harus dilakukan. Ini termasuk apakah akan mempraktikkan inversi atau tidak.

Pose berikut ditujukan untuk praktik restoratif di rumah dan dapat membantu meredakan kram. Jika Anda lebih suka berpelukan dengan bantal pemanas selama menstruasi, itu juga bisa dianggap sebagai yoga Anda.


Pose Tukang Sepatu (Baddha Konasana)

Karena bagian tubuh bagian bawah sering terasa berat saat menstruasi, maka pose duduk menjadi fokus kami. Anda dapat bertahan di setiap pose hingga beberapa menit, seperti yang biasa dilakukan di kelas restoratif.

Baddha Konasana-Pose Tukang Sepatu-membuka daerah panggul. Untuk versi yang lebih restoratif, lakukan tikungan ke depan menggunakan guling atau beberapa selimut lipat untuk menopang tubuh Anda sehingga Anda dapat lebih rileks.

Kepala ke Pose Lutut (Janu Sirsasana)


Untuk melakukan pose:

  1. Rentangkan kaki kanan Anda dan letakkan telapak kaki kiri di paha bagian dalam kanan.
  2. Pusatkan tubuh Anda di atas kaki kanan dan lipat ke depan.
  3. Kembali lewat Baddha Konasana untuk menyiapkan sisi lain.

Terus menganggapnya menyenangkan dan mudah,Janu Sirsasana-Pose Kepala hingga Lutut-meregangkan paha belakang dengan gerakan menekuk ke depan. Ini adalah peregangan yang mudah yang memungkinkan Anda untuk fokus pada satu kaki pada satu waktu dan dengan lembut memperpanjang dan memperpanjang pinggul dan selangkangan Anda.

Seated Straddle (Upavistha Konasana)

Buka kedua kaki Anda lebar-lebar Upavistha Konasana- Mengangkang. Sekali lagi, lipatan depan yang didukung dengan guling atau selimut adalah pilihan yang bagus. Kami berkonsentrasi pada hamstring itu lagi, tetapi juga meregangkan paha bagian dalam dan memanjangkan tulang belakang.


Anda bisa pergi sedalam yang Anda suka di sini atau tetap duduk tegak. Saat Anda sedang menstruasi, Anda mungkin tidak mencapai kedalaman optimal Anda di tikungan dan itu baik-baik saja.

Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Untuk melakukan pose:

  1. Rentangkan kedua kaki untuk menekuk ke depan.
  2. Panjangkan tulang belakang dengan posisi duduk sebelum maju. Bayangkan panggul sebagai mangkuk yang mengarah ke depan saat Anda turun.

The Seated Forward Bend-Paschimottanasana-melakukan lebih dalam lagi dalam membuka paha belakang dan betis. Ini juga memberi punggung Anda peregangan yang bagus.

Pastikan untuk mengikuti napas Anda saat Anda memasuki tikungan ini.Menstruasi Anda mungkin menjadi alasan yang baik untuk sedikit membulatkan tulang belakang Anda karena ini memberi Anda tempat untuk bersantai. Ingatlah bahwa guru Anda mungkin memiliki pendapat yang menentang hal ini.

Pose Jembatan yang Didukung

Untuk melakukan pose:

  1. Berbaring telentang.
  2. Tekan ke kaki Anda untuk sedikit mengangkat pinggul dan selipkan balok yoga di bawahnya untuk menopang.
  3. Untuk keluar, tekan ke dalam kaki untuk mengangkat pinggul lagi dan geser balok keluar.

Backbend yang sangat lembut ini dapat membantu meredakan sakit punggung yang berhubungan dengan menstruasi. Bahkan jika Anda biasanya menggunakan level yang lebih tinggi, mungkin ada baiknya untuk tetap menggunakan opsi yang lebih pendek di blok yoga Anda sekarang juga.

Pose Dewi (Supta Baddha Konasana)

Untuk melakukan pose:

  1. Tetap dalam posisi bersandar dengan lutut ditekuk.
  2. Lepaskan lutut Anda ke samping dan turun ke matras Anda.
  3. Satukan telapak kaki Anda untuk Pose Dewi. Menempatkan guling di bawah panjang tulang belakang Anda bisa terasa menyenangkan di sini.

Anda mungkin memperhatikan bahwa ini adalah versi berbaring dari Pose Cobbler, jadi kami kembali ke tempat kami memulai.Supta Baddha Konasana-Goddess Pose-adalah tentang membuka selangkangan dan pinggul Anda dan bersantai.

Jika Anda bisa bertahan dalam yang satu ini selama beberapa menit, itu cara yang luar biasa untuk mengakhiri sesi Anda. Lima hingga 10 menit dalam keadaan meditasi dalam Pose Dewi akan membuat Anda benar-benar rileks untuk hari yang akan datang.

  • Bagikan
  • Balik
  • Surel
  • Teks