Melakukan Yoga Dapat Menurunkan Kolesterol

Isi

• Apakah Yoga Itu
• Bagaimana Yoga Mempengaruhi Tingkat Kolesterol
• Bagaimana Ini Membantu
• Menentukan Apakah Mencoba Yoga Tepat untuk Anda

Dokter tidak secara rutin merekomendasikan yoga untuk pengobatan kolesterol tinggi - tetapi suatu saat mungkin saja. Penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti membantu mengatasi insomnia, kecemasan, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan osteoartritis. Baru-baru ini, beberapa penelitian klinis menunjukkan bahwa yoga juga dapat membantu mengurangi tingkat kolesterol (dan lemak darah lainnya, trigliserida).

Apakah Yoga Itu

Yoga adalah disiplin pikiran-tubuh kuno yang berasal dari Asia Tengah. Kombinasi latihan pernapasan, berbagai postur tubuh, dan meditasi (meluangkan waktu untuk berpikir dengan tenang), yoga telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Timur untuk mengobati berbagai kondisi medis. Ada banyak bentuk yoga, mulai dari latihan meditasi hingga peregangan. Saat ini, yoga paling sering digunakan sebagai bentuk meditasi dan olahraga ringan.

Bagaimana Yoga Mempengaruhi Tingkat Kolesterol

Hanya sedikit studi klinis yang telah mengevaluasi keefektifan berlatih yoga pada tingkat lipid (lemak darah), tetapi hasilnya tampak menjanjikan. Pada beberapa partisipan penelitian, kadar kolesterol total berkurang hingga 30% Kadar lipoprotein densitas rendah (LDL), atau kolesterol "jahat", diturunkan antara 14% dan 35% dalam penelitian ini.

Di sisi lain, keefektifan yoga dalam meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol "baik", serta trigliserida, tampaknya berbeda-beda. Dalam beberapa penelitian, kadar trigliserida diturunkan hingga 11% dan kadar HDL meningkat hingga 12%. Namun dalam penelitian lain, yoga tampaknya tidak memengaruhi kadar HDL dan trigliserida peserta.

Lama studi ini sangat bervariasi, antara dua bulan hingga lima tahun, seperti halnya jenis yoga yang dipraktikkan oleh para peserta studi. Ini termasuk Sudarshan Kriya, yang menggabungkan latihan pernapasan ritmis, dan Hatha Yoga, yang menekankan peregangan lembut dan meditasi. Waktu yang dihabiskan untuk melakukan latihan ini berkisar dari 30 menit hingga tiga jam, hingga tiga kali seminggu.

Bagaimana Ini Membantu

Cara kerja yoga untuk menurunkan kadar lemak darah ini tidak diketahui. Teori tentang bagaimana hal ini terjadi meliputi:

• Yoga efektif dalam mengurangi stres. Mengurangi stres dapat membantu Anda mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi.
• Dalam beberapa penelitian, melakukan yoga untuk kolesterol tinggi juga menyebabkan penurunan berat badan. Menurunkan berat badan dapat menurunkan kadar lemak darah, sehingga penurunan berat badan pada peserta studi yang berlatih yoga mungkin juga menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida mereka.

Menentukan Apakah Mencoba Yoga Tepat untuk Anda

Pertama, pertimbangkan apakah yoga adalah olahraga yang sehat untuk Anda. Yoga dianggap sebagai bentuk latihan berdampak rendah, tetapi sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda sebelum memasukkannya ke dalam rencana penurunan kolesterol Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang dapat membatasi mobilitas Anda atau jika Anda tidak berolahraga secara teratur.

Meskipun jumlah penelitian yang telah dilakukan terbatas, yoga untuk kolesterol tinggi terlihat menjanjikan. Faktanya, yoga dapat membantu mengendalikan penyakit dan kondisi lain juga. Segala bentuk gerakan penting untuk mengontrol kolesterol Anda, jadi jika sesuai untuk Anda, yoga dapat menjadi bagian yang efektif dari program olahraga Anda.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang yoga dan cara untuk memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga Anda, Anda dapat mengikuti kelas di perguruan tinggi atau sekolah yoga setempat, memeriksa klub kesehatan atau YMCA, atau menggunakan DVD, pemutar MP3, atau perangkat lain di rumah.