Isi
- Tentang Yoga
- Penyakit Yoga dan Radang Usus
- Memulai Yoga
- Apa yang Ditunjukkan Penelitian
- Tindakan pencegahan
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tentang Yoga
Yoga adalah latihan fisik dan spiritual yang dimulai di India yang telah dipopulerkan di negara-negara Barat. Ada banyak jenis yoga, tetapi beberapa lusin lebih banyak dipraktikkan dan beberapa di antaranya cukup populer. Beberapa bentuk yang paling populer termasuk Bikram (yoga panas), Vinyasa (yoga kekuatan), dan Kundalini, yang menggabungkan spiritualisme.
Inti dari latihan yoga adalah kekuatan dan kelenturan, yang dicapai dengan membawa tubuh melalui serangkaian pose. Bergantung pada jenis yoga yang dipraktikkan, serta instruktur dan siswa, pose dapat diubah secara perlahan atau cepat. Tujuan keseluruhan yang menjadi tujuan banyak instruktur adalah untuk menciptakan keseimbangan dalam tubuh dan meningkatkan stamina.
Banyak orang mungkin menganggap yoga sebagai bentuk latihan yang lembut, dan bukan latihan berat, tetapi ada variasi dalam seberapa menuntut pose tersebut. Yoga dapat disesuaikan untuk mengakomodasi berbagai kondisi kesehatan dan tingkat kebugaran, termasuk bagi mereka yang memiliki penyakit pencernaan. Seorang instruktur yang berkualifikasi dapat membantu mengembangkan pose yang membantu mengatasi masalah pencernaan yang umum seperti kembung atau sembelit. Beberapa orang dengan IBD mungkin juga hidup dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), dan menyadarkan otot-otot inti melalui olahraga teratur dapat membantu mengatasi gejala IBS.
Salah satu komponen dari latihan yoga adalah mempelajari bagaimana menggunakan nafas. Pernapasan berirama atau terkontrol adalah teknik terkenal yang digunakan untuk menciptakan perasaan tenang. Khususnya di awal dan akhir kelas, mungkin ada perhatian khusus yang diberikan pada napas, pose yang membantu relaksasi, dan perhatian atau meditasi.
Penyakit Yoga dan Radang Usus
Yoga mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan yang tidak hanya mencakup kondisi fisik tetapi juga pengurangan stres. Beberapa pose yoga digunakan secara khusus untuk menargetkan bagian tubuh tertentu, termasuk sistem pencernaan.
Hidup dengan penyakit kronis seperti IBD dikaitkan dengan sejumlah stres. IBD juga dikaitkan dengan gangguan kecemasan dan depresi. Karena alasan ini, yoga telah dipelajari sebagai pengobatan pelengkap potensial untuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. Sementara penelitian berskala lebih besar diperlukan, beberapa penelitian (lihat di bawah) menunjukkan bahwa partisipasi rutin dalam yoga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup orang dengan IBD.
Beberapa manifestasi IBD ekstra-usus, seperti nyeri sendi, juga dapat diatasi melalui olahraga teratur seperti yoga. Setidaknya satu penelitian (lihat di bawah) menunjukkan bahwa penderita kolitis ulserativa yang memulai yoga mengalami lebih sedikit nyeri sendi.
Masalah umum lainnya bagi orang yang hidup dengan IBD atau kondisi pencernaan lainnya adalah perut kembung atau gas yang terperangkap. Beberapa pose, terutama "pose menghilangkan angin" yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat satu lutut ke dada, dapat digunakan untuk membantu mengatasi masalah pencernaan tertentu. Seorang instruktur yoga yang berkualifikasi dapat membantu mengidentifikasi dan merekomendasikan beberapa pose ramah usus ke dalam rutinitas yoga.
Memulai Yoga
Ada beberapa jenis yoga dan memilih jenis yang tepat dan instruktur akan menjadi keputusan individu. Yoga dapat dilakukan di rumah, yang bermanfaat bagi orang-orang dengan IBD yang tidak dapat pergi ke kelas, tetapi biasanya disarankan agar pemula terlebih dahulu mengikuti beberapa kelas dengan instruktur. Seorang instruktur yang berkualifikasi dapat membantu dalam membangun dasar-dasar yoga dan belajar melakukan pose dengan benar dan efektif.
Memulai aktivitas baru akan menimbulkan rasa cemas, tetapi memulai dengan kelas pemula akan membantu Anda menjadi lebih nyaman dengan yoga. Studio yoga sering kali memiliki semua peralatan yang mungkin diperlukan, tetapi banyak orang memilih untuk membeli matras yoga mereka sendiri, terutama jika berencana untuk berlatih di rumah. Peralatan lain mungkin termasuk tali yoga, guling, atau balok. Yoga dilakukan sambil bertelanjang kaki tetapi beberapa orang memilih untuk memakai kaus kaki dengan pegangan di atasnya.
Studio yoga adalah tempat yang baik untuk mengikuti kelas dengan instruktur yang akan berpengalaman dalam membantu pemula. Untuk orang yang sudah memiliki gym, kemungkinan besar ada kelas yoga yang diajarkan di sana. Pusat rekreasi, pusat senior, dan perpustakaan mungkin juga menyediakan kelas yoga.
Format kelas yang sebenarnya akan berbeda berdasarkan instruktur dan gaya yoga. Namun, sebagian besar kelas akan memiliki alur umum untuk mereka. Biasanya kelas akan dimulai dengan latihan pernapasan sebelum melanjutkan ke gerakan yang meningkatkan intensitas. Bagian terakhir dari kelas akan mencakup peregangan, lebih banyak latihan pernapasan, beberapa pose relaksasi, dan terkadang nyanyian.
Mungkin tergoda untuk meninggalkan kelas sebelum akhir periode relaksasi, tetapi ini adalah bagian penting dari proses tersebut, terutama bagi mereka yang tertarik dengan yoga untuk mempromosikan pereda stres.
Apa yang Ditunjukkan Penelitian
Pelajaran 1. Satu penelitian dilakukan pada 100 orang dengan IBD, 60 di antaranya didiagnosis dengan kolitis ulserativa dan 40 orang didiagnosis dengan penyakit Crohn. Para penulis melihat bagaimana stres dan kecemasan dapat dikurangi dengan berlatih yoga.
Meskipun stres dan kecemasan tidak menyebabkan IBD, diketahui bahwa IBD juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi ini. Pengurangan stres sering kali menjadi bagian dari pengelolaan IBD dan penulis penelitian berpendapat yoga dapat membantu sebagai pengobatan pelengkap.
Semua orang yang termasuk dalam penelitian ini mengalami remisi klinis, yang berarti gejala IBD mereka tidak aktif pada saat itu. Semua pasien tetap menjalani terapi yang sudah ada untuk menangani penyakitnya. Setengah dari pasien secara acak melakukan yoga selama satu jam setiap hari selama delapan minggu. Separuh lainnya tidak mengubah cara mereka mengelola IBD.
Untuk menentukan apakah yoga memiliki efek, penulis penelitian melacak gejala IBD serta faktor lain yang melacak peradangan dalam tubuh (ini termasuk fungsi otonom kardiovaskular, protein kationik eosinofilik serum, dan reseptor larut interleukin-2). Penulis juga menggunakan skala klinis yang disebut skor Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI), yang melacak tingkat kecemasan dan membantu menentukan apakah yang dialami seseorang dengan kesehatan mentalnya berasal dari kecemasan atau depresi.
Jenis artritis dan nyeri sendi tertentu merupakan manifestasi luar usus dari IBD. Setelah delapan minggu, lebih sedikit pasien dengan kolitis ulserativa yang melaporkan bahwa mereka mengalami nyeri pada persendian mereka. Tingkat kecemasan pada pasien dengan kolitis ulserativa juga berkurang, tetapi tidak ada perubahan pada tingkat dari tes laboratorium yang telah dilakukan. Para penulis juga mencatat bahwa pasien dalam kelompok kontrol, yang tidak mengikuti yoga apa pun selama delapan minggu, dilaporkan mengalami lebih banyak rasa sakit.
Pelajaran 2. Penelitian kecil lainnya dilakukan pada sembilan remaja yang menderita IBD. Penulis penelitian ingin melihat bagaimana berlatih yoga secara teratur cocok dengan kehidupan orang-orang dan seberapa baik yoga diterima oleh pasien. Selama delapan minggu, pasien pergi ke kelas yoga selama satu jam tiga kali seminggu pada minggu ke 1, 3, dan 8. Mereka juga melakukan yoga tiga kali seminggu di rumah dengan video yoga setengah jam.
Para penulis melacak pasien dengan kuesioner yang disebut Indeks Aktivitas Kolitis Ulseratif Pediatrik (PUCAI), yang mengukur aktivitas penyakit. Mereka memberikan kuesioner kepada pasien sebelum program dimulai dan setelahnya. Skala klinis lain, PROMIS-37, juga digunakan untuk melacak kesehatan mental dan fisik para peserta. Terakhir, fecal calprotectin, tes laboratorium yang mengukur feses untuk senyawa yang berhubungan dengan peradangan, juga dilakukan pada semua pasien.
Para remaja menyukai program tersebut tetapi merasa sulit untuk menyelesaikan semua video yoga karena mereka tidak punya cukup waktu atau memiliki prioritas lain. Pasien mengatakan bahwa stres mereka berkurang dan lebih mudah untuk mengenali dan mengelola gejala IBD, tetapi skala klinis yang digunakan tidak menunjukkan perbedaan yang dapat diukur. Para penulis menyimpulkan bahwa yoga mungkin merupakan terapi pelengkap yang baik untuk remaja dengan IBD tetapi penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengetahui apakah yoga benar-benar berpengaruh pada aktivitas penyakit.
Pelajaran 3. Sebuah studi pada 77 orang dengan kolitis ulserativa dilakukan untuk melihat apakah yoga aman dan efektif untuk penderita kolitis ulserativa. Pasien yang termasuk dalam penelitian ini berada dalam remisi klinis tetapi mereka melaporkan bahwa kualitas hidup mereka dipengaruhi oleh penyakit mereka. Sebagian besar pasien dalam penelitian ini (75%) adalah wanita.
Selama 12 minggu, setengah dari pasien pergi ke sesi yoga mingguan selama 90 menit. Separuh pasien lainnya diberi dua buku tentang kolitis ulserativa yang mencakup informasi tentang penyakit serta cara menanganinya dengan lebih baik dengan penggunaan perubahan gaya hidup, pengobatan, naturopati, dan pengobatan integratif.
Hasilnya diukur dengan menggunakan skala klinis yang disebut Kuesioner Penyakit Radang Usus, yang dirancang untuk melacak kualitas hidup. Hasil sekunder adalah mengukur aktivitas penyakit yang sebenarnya, yang dilakukan dengan menggunakan skala yang disebut indeks aktivitas klinis Rachmilewitz. Pasien dinilai pada 12 minggu dan sekali lagi pada 24 minggu.
Pada akhir minggu ke-12, para peneliti menemukan bahwa kelompok yang berlatih yoga melaporkan bahwa kualitas hidup mereka meningkat jika dibandingkan dengan kelompok yang menerima materi perawatan diri tertulis. Studi ini menemukan perbedaan dalam aktivitas penyakit; itu lebih rendah pada kelompok yoga dibandingkan dengan kelompok perawatan diri. Penulis menyimpulkan bahwa yoga aman dan efektif untuk penderita kolitis ulserativa yang mengalami kualitas hidup lebih rendah.
Tindakan pencegahan
Sebelum memulai program olahraga baru, penting untuk berbicara dengan ahli gastroenterologi dan / atau dokter lain. Memang benar bahwa olahraga biasanya merupakan bagian dari gaya hidup sehat, pada titik-titik tertentu dalam perjalanan IBD, mungkin perlu untuk menghindari jenis aktivitas tertentu.
Misalnya, yoga panas, yang berlangsung di ruangan bersuhu 104 derajat Fahrenheit, mungkin tidak bekerja dengan baik bagi mereka yang mudah dehidrasi atau yang mungkin merasa yoga mempersingkat waktu pemakaian alat ostomi. Setelah operasi perut, mungkin perlu menghindari pose tertentu untuk jangka waktu tertentu sampai ahli bedah mengatakan sudah waktunya untuk kembali ke aktivitas biasa.
Penting juga untuk memahami bahwa meskipun yoga mungkin memiliki beberapa manfaat, yoga tidak dianggap sebagai pengobatan untuk IBD dan berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan apa pun pada rencana pengelolaan IBD.
Dengan mengingat poin-poin ini, yoga tampaknya menjadi aktivitas yang bermanfaat bagi kebanyakan orang dengan IBD.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Olahraga ringan terbukti bermanfaat bagi beberapa orang yang hidup dengan IBD. Ada beberapa bukti bahwa yoga mungkin merupakan salah satu bentuk olahraga yang dapat mempengaruhi kualitas hidup penderita IBD. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa orang dengan IBD dapat memasukkan yoga ke dalam gaya hidup mereka dan mengambil bagian baik di rumah maupun di kelas tatap muka. Ada beberapa kejadian efek samping dalam penelitian yang telah dilakukan sejauh ini dan penulis penelitian secara umum menyimpulkan bahwa latihan yoga aman untuk penderita IBD.