Isi
- Pemicu Sakit Kepala di Tempat Kerja
- Pemicu Sakit Kepala Potensial Lainnya di Tempat Kerja
- Memerangi Sakit Kepala Anda di Tempat Kerja
Faktanya, menurut penelitian yang lebih tua diJurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan,orang kehilangan sekitar 4 hari per tahun karena sakit kepala-mayoritas adalah migrain atau sakit kepala tipe tegang.
Ada sejumlah alasan mengapa Anda rentan sakit kepala saat bekerja. Karena itu, bagi kebanyakan dari kita, meninggalkan pekerjaan bukanlah pilihan, kecuali sakit kepala Anda melumpuhkan. Kabar baiknya adalah bahwa dengan memiliki pengetahuan tentang pemicu sakit kepala terkait pekerjaan yang potensial, Anda dapat menemukan pemicu sakit kepala Anda yang unik - langkah pertama untuk meredakan sakit kepala Anda dan mencegahnya terjadi di masa mendatang.
Pemicu Sakit Kepala di Tempat Kerja
Ada sejumlah pemicu potensial yang dapat menyebabkan sakit kepala berkembang di tempat kerja. Ini termasuk:
- Stres pekerjaan sehari-hari Anda
- Tidur yang buruk; bangun terlalu pagi di hari kerja
- Penarikan kafein; tidak minum kopi satu hari atau dalam jumlah yang kurang dari biasanya
- Melewatkan sarapan atau makan siang
- Pemicu lingkungan seperti cahaya / silau dari layar komputer Anda
- Masalah mekanis (misalnya, postur tubuh yang buruk di meja Anda)
Stres mungkin yang paling berhubungan dengan kita. Stres di tempat kerja biasanya mengacu pada stres kognitif, seperti stres dalam menyelesaikan tugas mental yang sulit di tempat kerja. Ada juga stres psikologis di tempat kerja, seperti stres emosional saat bekerja dengan orang lain, atau kecemasan terkait efektivitas kerja Anda.
Stres memiliki banyak efek pada sakit kepala seseorang. Misalnya, stres tidak hanya dapat memicu migrain atau sakit kepala tegang, tetapi juga dapat menyebabkan perkembangan kronisnya. Stres juga dapat memperburuk kecacatan terkait sakit kepala dan kualitas hidup.
Bagaimana stres memicu sakit kepala belum sepenuhnya dipahami, meskipun para ilmuwan yakin hal itu dapat membuat orang-orang tertentu lebih rentan terhadap pemicu lingkungan. Stres juga dapat menyebabkan pelepasan bahan kimia peradangan tertentu, seperti histamin, prostaglandin, dan oksida nitrat, yang memicu reseptor peradangan dan nyeri di sistem saraf.
Pemicu Sakit Kepala Potensial Lainnya di Tempat Kerja
Menurut sebuah studi tahun 2013 diJurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan, pemicu lain yang mungkin untuk sakit kepala Anda di tempat kerja meliputi:
- Pemicu psikologis dan sosial seperti konflik peran
- Lingkungan kerja yang tidak terlalu sosial
- Penindasan dari atasan atau rekan kerja Anda
Menarik juga untuk dicatat bahwa orang yang memiliki kepuasan kerja yang lebih rendah secara keseluruhan, dan orang yang mengalami kurangnya kontrol keputusan atau kendali atas intensitas kerja mereka, mengalami sakit kepala yang lebih parah.
Memerangi Sakit Kepala Anda di Tempat Kerja
Jika Anda benar-benar mengalami sakit kepala di tempat kerja, yang terbaik adalah segera mengatasinya. Misalnya, jika Anda memiliki riwayat migrain sedang hingga parah dan biasanya menggunakan triptan untuk mengobatinya, pastikan untuk menyiapkan obat itu, apakah itu berarti Anda membawanya di dompet atau dompet atau memilikinya di laci meja Anda. Jika sakit kepala Anda ringan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba strategi non-farmakologis terlebih dahulu, seperti:
- Menerapkan kompres dingin ke dahi, pelipis, dan / atau leher
- Minum segelas air
- Jika pekerjaan Anda memiliki kamar kecil, matikan lampu dan tutup mata Anda selama sepuluh hingga dua puluh menit
- Pijat lembut pelipis dan area nyeri di kepala Anda
Jika sakit kepala Anda masih belum mereda, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti Tylenol (acetaminophen) atau antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum minum obat, karena tidak aman untuk semua orang.
Ingatlah juga, jika sakit kepala Anda terjadi lebih dari sekali seminggu atau jika Anda minum obat sakit kepala lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin menjadi kandidat untuk terapi migrain pencegahan harian.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Pada akhirnya, jika Anda rentan mengalami sakit kepala di tempat kerja, cobalah untuk menentukan penyebabnya, pertimbangkan untuk membuat jurnal sakit kepala untuk membantu Anda mengungkap semuanya.
Juga, ingatlah untuk menjaga diri sendiri dan kebutuhan dasar Anda. Makan sarapan. Luangkan waktu untuk makan siang yang sehat. Keluarlah untuk menghirup udara segar beberapa kali sepanjang hari. Olah raga sebelum atau sesudah bekerja, dan ketika Anda selesai bekerja, biarkan pikiran Anda beristirahat dari kehidupan kerja.
Jika stres pekerjaan Anda membuat Anda kewalahan, pertimbangkan teknik manajemen stres seperti terapi relaksasi, meditasi, atau yoga. Bicarakan dengan dokter pribadi Anda untuk menyusun rencana sakit kepala yang tepat.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks