Isi
Dari hirupan lembut hingga serak dan dengkuran keras, mendengkur adalah hal biasa. Diperkirakan 45 persen orang dewasa mendengkur sesekali, sementara 25 persen mendengkur secara teratur — sering mengganggu tidur pasangannya dan mungkin juga tidur mereka sendiri.
Anda lebih mungkin mendengkur jika Anda kelebihan berat badan, seorang pria paruh baya atau lebih tua, atau wanita pascamenopause. Suara bising malam ini sepertinya memburuk seiring bertambahnya usia.
Mengapa orang mendengkur? Mendengkur adalah suara pernapasan yang terhambat, yang dapat disebabkan oleh beberapa faktor dasar, seperti tonus otot yang buruk, jaringan tenggorokan yang besar, atau langit-langit lunak yang panjang atau uvula. Ini mungkin juga merupakan tanda bahaya bahwa Anda memiliki kondisi kesehatan yang dapat diobati yang mengganggu pernapasan saat Anda tidur-seperti hidung tersumbat yang disebabkan oleh infeksi atau alergi sinus, polip hidung (pertumbuhan non-kanker di hidung) atau septum yang menyimpang.
Namun dalam beberapa kasus, mendengkur dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan yang lebih serius, bahkan mengancam jiwa.
Apnea Tidur
“Mendengkur-terutama mendengkur keras yang diakhiri dengan jeda saat bernapas dan mendengus keras atau terengah-engah saat orang yang tidur mengambil napas lagi-bisa menjadi tanda apnea tidur obstruktif,” kata pakar tidur Johns Hopkins Alan Schwartz, MD. “Apnea tidur adalah masalah yang serius faktor risiko penyakit kardiovaskular. Itu harus ditemukan dan dirawat sedini mungkin. "
Orang dengan apnea tidur mengalami gangguan singkat dalam bernapas selama tidur. Jeda ini dapat terjadi hingga 20 hingga 30 kali setiap jam. Akibatnya, kadar oksigen dalam darah turun dan otak menyentak Anda keluar dari tidur nyenyak sehingga Anda menarik napas. "Anda mendapatkan lonjakan hormon stres adrenalin," jelas Schwartz. “Seolah-olah seseorang membangunkan Anda setiap beberapa menit selama Anda tidur. Jantung dan sistem kardiovaskular Anda harus bekerja lebih keras. Dan Anda melewatkan tidur nyenyak dan nyenyak. "
Akibatnya, penderita sleep apnea menghadapi konsekuensi kesehatan serius yang meliputi:
- Detak jantung tidak teratur
- Tekanan darah tinggi
- Risiko lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke
- Resiko tinggi terkena diabetes
- Meningkatnya risiko kecelakaan kendaraan bermotor akibat kantuk di siang hari
Penelitian Johns Hopkins telah menunjukkan bahwa sleep apnea yang parah pada usia paruh baya atau tua dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 46 persen. Kabar baiknya: Perawatan dengan perangkat tekanan udara positif berkelanjutan (CPAP) yang dengan lembut menghembuskan udara ke tenggorokan Anda untuk menjaga saluran udara tetap terbuka dapat membantu membalikkan risiko kesehatan.
Kurang tidur
Mendengkur dapat mengganggu kuantitas dan kualitas tidur Anda. Itu sangat penting di luar hanya merasa lelah di hari berikutnya. Tidur adalah bagian penting dari kesehatan yang baik. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh pulih dari penyakit dan cedera. Tidak cukup tidur selama periode waktu tertentu dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Manfaat mental dari tidur juga penting. Masalah tidur bisa membuat kehidupan sehari-hari terasa lebih stres dan kurang produktif. Beberapa orang dengan masalah tidur kronis (insomnia) lebih cenderung memiliki masalah kesehatan mental. Masalah tidur juga terkait dengan depresi. Dalam sebuah survei penelitian, orang-orang yang sulit tidur mengalami kesulitan melakukan tugas-tugas yang melibatkan memori dan pembelajaran.
Kebutuhan tidur berbeda untuk setiap orang, tetapi kebanyakan orang dewasa yang sehat harus tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.
Langkah Menuju Tidur dan Kesehatan yang Lebih Baik
Jika mendengkur adalah masalah bagi Anda atau orang yang Anda cintai, jangan ragu untuk membicarakannya dengan ahli perawatan kesehatan yang dapat mengembangkan rencana perawatan individual.