Cara Menggunakan Kebisingan Putih untuk Tidur Lebih Nyenyak

Isi

• Tujuan Tidur
• Manfaat White Noise
• Opsi Mesin
• Kapan Mencari Bantuan

Jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan keheningan total untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tutup tab ini. Tidak perlu membaca lebih lanjut. Namun, jika Anda menemukan bahwa bahkan suara sekecil apa pun - truk sampah di luar, gonggongan anjing, pasangan yang mendengkur - adalah panggilan untuk diperhatikan, Anda mungkin ingin melihat manfaat white noise.

Tujuan Tidur

Tidak ada yang lebih baik daripada bangun setelah tidur malam yang nyenyak, merasa segar dan siap menjalani hari. Ada begitu banyak manfaat tidur malam yang nyenyak selain menyegarkan keesokan paginya: dapat menjaga kesehatan jantung, membantu mengurangi stres, dan menangkal depresi.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa tidur malam yang nyenyak menjadi lebih sulit untuk dicapai seiring bertambahnya usia. Menurut Institut Kesehatan Nasional A.S., lansia yang tidak tidur nyenyak di malam hari lebih cenderung memiliki masalah dengan ingatan dan perhatian serta berisiko lebih besar untuk jatuh di malam hari.

Durasi tidur, seberapa banyak Anda tidur setiap malam, juga dikaitkan dengan umur panjang. Tidur malam yang paling menguntungkan mungkin tujuh sampai delapan jam lamanya. Menariknya, lebih banyak belum tentu lebih baik.

Menurut sebuah studi 2010 di jurnalTidurUlasan Obat, orang yang tidur kurang dari enam jam atau lebih dari sembilan jam per malam memiliki risiko kematian dini yang lebih besar dibandingkan dengan orang yang tidur nyenyak.

Menemukan keseimbangan yang tepat antara terlalu banyak dan terlalu sedikit tidur dapat memastikan fungsi siang hari yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun hipersomnia (tidur berlebihan) mungkin memerlukan bantuan spesialis tidur, orang dengan kualitas tidur yang buruk dapat memperoleh manfaat dari kebersihan tidur yang lebih baik dan alat sederhana yang disebut mesin suara putih.

Bagaimana Memperbaiki Kebersihan Tidur Anda

Manfaat White Noise

Jika Anda sulit tidur atau mudah terbangun di malam hari, banyak pakar tidur menyarankan untuk mencoba pengondisi suara atau mesin derau putih. Dalam buku "Say Good Night to Insomnia," peneliti Gregg Jacobs berpendapat bahwa perangkat tersebut bekerja dalam dua cara: dengan memblokir suara yang mengganggu dan menghasilkan suara menenangkan yang membuat rileks dan membantu mendorong tidur.

"Saya benar-benar penganut white noise," kata psikiater David Neubauer, profesor di Johns Hopkins School of Medicine. "Mereka menyediakan semacam" kepompong suara ", yang bisa sangat menenangkan. Saat keadaan benar-benar tenang, penderita insomnia lebih fokus pada suara-suara kecil, yang dapat mengganggu kemampuan mereka untuk tidur."

Sebuah studi tahun 2016 diJurnal Ilmu Pedulimelaporkan bahwa mesin suara putih meningkatkan waktu tidur orang di ICU koroner dari 4,75 menjadi 7,08 jam setelah tiga hari dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki mesin yang tidak mengalami perbaikan.

3 Penyebab Umum Insomnia

Opsi Mesin

Mesin bising banyak tersedia dan harganya relatif murah, tetapi sebelum Anda pergi ke toko kotak besar terdekat, cari tahu jenis mesin bising mana yang terbaik untuk Anda.

Mesin Kebisingan Putih

Kebisingan putih adalah saat gelombang suara dari spektrum frekuensi yang luas digabungkan, membentuk suara yang mirip dengan dengungan konstan yang dihasilkan kipas saat meniup udara. Mesin derau putih dapat menghasilkan derau putih sendiri atau memutarnya dalam satu putaran.

Penelitian telah menunjukkan bahwa derau putih dapat membantu pasien tidur melalui jenis suara yang terjadi di unit Perawatan Intensif rumah sakit dengan membantu memblokir kebisingan sekitar. Kurang tidur di ICU telah menjadi fokus beberapa penelitian karena pemulihan pasien dapat dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur.

Derau putih mungkin sangat berguna bagi penderita tinitus, suatu kondisi yang ditandai dengan dengung atau dengung yang tidak normal di telinga. Kebisingan putih dapat membantu menutupi suara, yang cenderung lebih terlihat dan mengganggu di malam hari.

Mesin Suara Alam

Banyak orang menganggap suara alam seperti curah hujan dan gelombang laut lebih menenangkan daripada white noise. Suara yang berulang dan konsisten mudah diabaikan oleh otak. Ini mungkin tidak benar untuk mesin yang menampilkan suara laut dengan panggilan burung atau peluit kabut yang terputus-putus, misalnya.

Mesin suara alam mungkin tidak ideal untuk orang yang mudah tidur. Suara bernada tinggi atau bass berat tertentu telah diketahui secara tidak sengaja membuat orang terjaga.

Mesin Kebisingan Merah Muda

Ada juga mesin yang dikenal sebagai mesin derau merah muda. Kebisingan merah muda diyakini memperlambat gelombang otak, memastikan periode tidur yang lebih mantap dan lebih lama. Pada siang hari, kebisingan merah muda juga dikatakan dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi di tempat kerja.

Sementara derau putih dan merah jambu menutupi semua frekuensi yang dapat didengar telinga manusia, intensitas derau merah muda menurun seiring dengan peningkatan frekuensi. Sedangkan derau putih bisa terdengar seperti desisan, derau merah muda lebih halus dan lebih menenangkan.

8 Mesin Kebisingan Putih Terbaik diulas

Kapan Mencari Bantuan

Neubauer mengatakan tidak ada bukti ketergantungan atau penarikan saat mesin kebisingan tidak ada. Ia membandingkan penggunaannya dengan membuat perubahan lain di lingkungan tidur Anda, seperti mendapatkan kasur yang lebih baik, menurunkan suhu ruangan atau mematikan lampu.

Memang benar bahwa kualitas tidur cenderung memburuk seiring bertambahnya usia, gangguan tidur pada lansia sering kali disebabkan oleh masalah kesehatan lain, seperti penyakit jantung atau paru, nyeri kronis, atau masalah kejiwaan seperti depresi. Perubahan terkait usia dalam ritme sirkadian, siklus biologis harian tubuh, mungkin juga menjadi penyebabnya.

Jika Anda telah mencoba membangun kebiasaan tidur yang baik dengan mengurangi kafein dan melakukan rutinitas waktu tidur yang teratur dan itu tidak cukup, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka ingin mengesampingkan apnea tidur, yang dapat memiliki gejala yang sama seperti fraktur tidur, atau kesulitan tidur, seperti pada insomnia.

Haruskah Anda Mendapat Studi Tidur di Rumah?

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks