Isi
- Variasi Fitur Jam Alarm
- Burung Awal
- Alami
- The Gentle Riser
- Beruang Hibernasi
- Penetral
- The Unwaking Dead
- Dampak pada Kesehatan dan Hubungan
Variasi Fitur Jam Alarm
Dari model tradisional yang berdiri sendiri hingga yang terintegrasi ke dalam ponsel cerdas, semua jam alarm menjalankan fungsi dasar yang sama - untuk mendorong kebangkitan untuk mengakhiri tidur. Teknologi yang disempurnakan bahkan mungkin memiliki berbagai fitur tambahan.
Selain bel sederhana, jam alarm modern kini memungkinkan berbagai opsi baru. Anda dapat menyetel lebih dari satu alarm. Sangat mudah untuk memilih musik yang berbeda atau berbagai suara untuk membangunkan dan bahkan tingkat intensitas. Beberapa alarm mencoba membangunkan Anda dari tidur nyenyak saat Anda mulai bergerak - berdasarkan gerakan yang dirasakan - dan yang lainnya bahkan dapat meredakan bangun dengan simulasi matahari terbit.
Apa yang mungkin dikatakan preferensi alarm tentang Anda? Jika Anda mudah terbangun dengan nada yang lembut, seperti Vivaldi Musim semi, apakah ini berarti Anda tidur lebih nyenyak? Bagaimana jika Anda memerlukan alarm yang berbunyi seperti ledakan nuklir yang meledak dengan interval sembilan menit selama lebih dari satu jam? Apakah itu membuat Anda sulit tidur? Gaya yang bervariasi ini mungkin menonjolkan ciri-ciri kepribadian, tetapi juga dapat mengungkapkan karakteristik tentang pola, kuantitas, dan kualitas tidur Anda.
Pertimbangkan masing-masing dari enam jenis berikut dan mana yang paling sesuai dengan preferensi pagi Anda:
Burung Awal
Early Bird bangun setiap hari di dini hari, sering kali saat rumah sepi dan sebelum matahari terbit. Kebangkitan ini dapat terjadi dari pukul 4 pagi hingga 6 pagi, bahkan jika jam alarm disetel untuk mati nanti. Mungkinkah bangun terlalu pagi?
Meskipun burung awal menangkap cacing, bahkan cacing bisa tidur sampai jam tertentu. Ada sesuatu yang membuat frustrasi saat bangun sebelum alarm berbunyi. Bangun pagi ini dapat mempersingkat waktu tidur total dan menyebabkan insomnia.
Meskipun jarang terjadi pada gangguan sirkadian seperti sindrom fase tidur lanjut - yang memengaruhi satu persen atau populasi - ada penyebab potensial lainnya. Secara khusus, depresi dan apnea tidur obstruktif dikaitkan dengan bangun pagi. Jam-jam terakhir malam sering terjadi ketika tidur REM mendominasi dan ini dapat menyebabkan relaksasi otot saluran napas dan memperburuk sleep apnea.
Jika terbangun menjelang pagi, mungkin sulit untuk kembali tidur. Early Bird mungkin pasrah pada nasib ini dan memulai hari lebih awal dari yang dimaksudkan, bangun dari tempat tidur dan mematikan alarm yang masih sunyi.
Alami
Yang Alami adalah orang yang hampir dibenci orang lain. Hampir sama teraturnya dengan jarum jam, The Natural bangun tepat waktu (dan mungkin bahkan satu atau dua menit sebelum alarm disetel untuk berbunyi). Bahkan tanpa alarm, waktu bangun akan datang secara alami dan tepat. Kebutuhan tidur mereka dipenuhi dengan mendapatkan waktu yang cukup di tempat tidur.
Alam tertidur dengan cepat, kembali tidur dengan mudah setelah bangun di malam hari, dan bangun di pagi hari dengan perasaan segar. Tidak ada keraguan untuk bangun karena keinginan untuk tidur telah terpenuhi. Alam merasa cukup istirahat, segera bangun, dan siap untuk memulai hari. Anak-anak seringkali termasuk dalam kategori ini.
The Gentle Riser
The Gentle Riser adalah individu yang, betapapun enggannya, segera bangun saat alarm berbunyi dan naik dari tempat tidur. Alarm dimatikan dan hari dimulai. Tidak ada kesempatan untuk menekan tombol tunda. Waktu untuk tidur telah berakhir. Ada pekerjaan yang harus diselesaikan. Saatnya bangun.
Ini bukanlah momen kebangkitan yang menyenangkan, tetapi masalah kebutuhan. Mungkin setelah secangkir kopi, hari bisa dimulai dengan sungguh-sungguh. Alangkah baiknya tidur sebentar, tetapi The Gentle Riser tidak bisa menuruti keinginan seperti itu, setidaknya tidak selama minggu kerja.
Beruang Hibernasi
Beruang Hibernasi dicirikan oleh ketergantungan pada fitur tunda jam alarm dengan penundaan berulang saat bangun. Mungkin sulit untuk membangunkan beberapa orang dan alarm berulang, dengan intensitas yang meningkat, mungkin diperlukan.
Beruang Hibernasi lebih memilih untuk tetap tidur. Sulit untuk bangun pada awalnya. Mungkin perlu beberapa upaya untuk memulai hari dengan beberapa awal yang salah. Sama seperti beruang yang muncul dari musim dingin yang panjang dalam hibernasi, individu-individu ini harus diredakan hingga terjaga. Mungkin ada waktu “kesempatan terakhir” untuk bangun dari tempat tidur yang diamati dengan pengetahuan bahwa satu lagi aktivasi tunda akan menyebabkan keterlambatan atau pembolosan.
Beruang Hibernasi mungkin akan pusing karena kurang tidur di malam hari - jam tidur yang tidak memadai, gangguan tidur yang memengaruhi kualitas tidur (seperti sleep apnea), efek mabuk akibat alkohol atau pil tidur, atau penundaan waktu tidur. Jika dibiarkan tidur lebih lama (dan lebih lama), Beruang Hibernasi dapat bangun lebih mudah dengan suasana hati yang lebih baik dan fungsi siang hari.
Penetral
Neutralizer mendengar alarm dan merespons dengan segera - mematikannya secara tiba-tiba alih-alih menekan tombol tunda dan kembali tidur. Hal ini dapat menyebabkan tidur berlebihan dengan konsekuensi yang melekat.
Sama seperti The Hibernating Bear, alasan kantuk yang terus-menerus di pagi hari mungkin termasuk total waktu tidur yang tidak memadai, apnea tidur, dan sindrom fase tidur tertunda. Untuk menghindari kecenderungan ini, mungkin perlu mengatur alarm pada beberapa jam atau bahkan menempatkan jam alarm di seberang ruangan. Dengan harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, kecil kemungkinan The Neutralizer akan kembali tidur.
The Unwaking Dead
Terakhir, ada orang-orang malang yang paling tepat digambarkan sebagai The Unwaking Dead. Orang-orang ini hampir tidak mungkin bangun saat alarm berbunyi. Remaja dan dewasa dengan sindrom fase tidur tertunda sering dijumpai pada kategori ini.
Tidak hanya awal tidur yang tertunda (atau terjadi insomnia), tetapi offset tidur juga terjadi kemudian. Burung hantu malam ini mungkin secara alami tertidur pada jam 2 pagi dan tidak mudah bangun sampai jam 10 pagi.Jika alarm disetel untuk jam 7 pagi, untuk mengantarkan orang yang terkena dampak ke sekolah atau kantor, itu benar-benar seperti mencoba membangunkan orang mati.
Kebangkitan mungkin singkat dan dengan cepat diikuti oleh tidur nyenyak yang tak tertembus. Untungnya, sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ulang pola sirkadian ini dan membuatnya lebih mudah untuk membangunkan orang tersebut (membuat jam alarm lebih efektif). Jika tidak, beberapa alarm, penguatan dari orang lain di rumah, dan bahkan segelas air dingin mungkin diperlukan untuk membangunkan The Unwaking Dead.
Dampak pada Kesehatan dan Hubungan
Meskipun kepribadian mungkin berperan dalam beberapa preferensi ini, tampaknya sifat tidur yang didapat juga memengaruhi perasaan seseorang di pagi hari dan cara mereka merespons jam alarm. Preferensi ini dapat bervariasi dari satu hari ke hari berikutnya atau pada berbagai tahap kehidupan. Beberapa karakteristik mungkin bertahan lama. Mungkin juga gangguan tidur berkembang yang berdampak pada kualitas tidur.
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk tidur. Seseorang bisa merasa puas dan sangat bahagia sebagai The Early Bird, The Hibernating Bear, atau bahkan The Unwaking Dead. Jika Anda mendapatkan jam istirahat yang cukup dan berfungsi dengan baik di siang hari, waktu tidur dapat bervariasi seperti penggunaan dan respons Anda terhadap jam alarm.
Variasi ini dapat ditoleransi dengan baik. Mungkin tidak ada dampaknya pada kesehatan atau kesejahteraan Anda, meskipun dampak sosialnya mungkin mengganggu. Ini terutama benar jika preferensi Anda bertentangan dengan orang lain di rumah, pasangan atau anak Anda, atau tuntutan pekerjaan Anda.
Sayangnya, kita tidak selalu menjadi penilai terbaik untuk kecacatan kita sendiri saat kita tidak cukup tidur untuk memenuhi kebutuhan kita. Pertimbangkan jenis jam alarm Anda sendiri serta jenis jam alarm pasangan Anda - atau bahkan anak-anak Anda. Dampaknya pada kehidupan sehari-hari Anda mungkin mengejutkan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda merasa kesulitan bangun di pagi hari adalah masalah yang memerlukan penilaian lebih lanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur bersertifikat untuk mempelajari masalah ini. Gangguan tidur mulai dari insomnia hingga gangguan ritme sirkadian hingga apnea tidur dapat diobati secara efektif dan rasa sakit yang terkait dengan jam alarm dapat diatasi.