Isi
Anda memiliki lebih dari 100 otot di leher, kepala, dan area wajah. Mereka membantu Anda melakukan ribuan tindakan setiap hari, mulai dari melihat ke belakang saat parkir paralel atau berpindah jalur di jalan bebas hambatan hingga mengedipkan mata saat kami sedih untuk mencicipi makanan favorit Anda.Skalen adalah salah satu kelompok otot di leher Anda, dan otot itulah yang mungkin sering menimbulkan masalah karena rentan terhadap banyak ketegangan.
Mereka terdiri dari tiga otot, dengan satu set terletak di kedua sisi tubuh Anda. Untuk membayangkan seperti apa bentuknya, Anda mungkin berpikir tentang tali-temali miring dari tiang kapal; skalena menyerupai dan diposisikan di leher dan tulang selangka dengan cara yang sama.
Jika skalen sehat dan berfungsi dengan seimbang, skalen membantu mendukung postur tegak tulang belakang leher Anda, yang merupakan area tulang belakang yang berhubungan dengan leher Anda.
Tetapi karena mereka rentan terhadap banyak ketegangan, otot-otot ini juga berperan dalam kondisi medis umum yang memengaruhi leher.
3 Otot Skalene
Sebelum kita menyelami kondisi ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melonggarkan skala Anda, mari kita lihat lebih dekat ketiga kelompok tersebut.
Pemandangan Anterior
Dari tiga otot yang membentuk skalen, anterior terletak paling dekat dengan depan (anterior adalah istilah arah yang menunjukkan depan atau depan). Sama halnya, seperti semua otot tak sama panjang, ini dianggap sebagai otot leher samping.
Jadi, apa yang sebenarnya dilakukan otot anterior scalene untuk Anda? Ada beberapa hal, tetapi pertama-tama, ingatlah bahwa ada otot-otot ini di kedua sisi leher Anda.
Sisi tak sama panjang anterior, saat bekerja di satu sisi leher Anda saja, dapat menekuk dan memutar leher Anda. Itu juga mengangkat tulang rusuk pertama, tapi itu adalah tindakan yang cukup halus yang luput dari kesadaran Anda saat itu terjadi. Ketika skalen anterior di satu sisi leher bekerja dengan pasangannya yang terletak di sisi lain (ini disebut "bertindak secara bilateral"), ia akan melenturkan (menekuk) leher Anda.
Menariknya, otot skalen anterior dianggap sebagai otot pernapasan aksesori karena otot tersebut mengangkat tulang rusuk pertama saat menarik napas.
Apa yang Bisa Menyebabkan Sakit Leher dan Bahu Anda?Adegan Medial
Seperti namanya, sisi tak sama panjang medial (skalenus medius) berada di antara cabang anterior dan posterior dari otot tak sama panjang.
Seperti halnya cabang otot lain dari kelompok ini, fakta bahwa Anda memiliki sisi tak sama panjang medial di kedua sisi leher Anda, ditambah fakta bahwa masing-masing bekerja bersama-sama dengan otot tak sama panjang lainnya, berarti bahwa medius - serta yang lainnya- menghasilkan lebih dari satu tindakan.
Ketika hanya satu sisi (baik otot kanan atau kiri) yang berkontraksi, tugas scalenus medius adalah mengangkat (juga disebut meninggikan) tulang rusuk pertama, untuk melenturkan (menekuk), dan menekuk leher secara lateral.
Ketika sisi tak sama panjang medial di kedua sisi berkontraksi, mereka melenturkan leher. Tindakan ini sangat mirip dengan anterior sisi tak sama panjang, mungkin karena tempat perlekatan (asal dan sisipan) untuk kedua cabang terletak sangat dekat satu sama lain.
Otot posterior skalenus dianggap sebagai otot pernapasan aksesori karena otot ini mengangkat tulang rusuk pertama saat menghirup.
Cara Meredakan Nyeri Anda dengan Melakukan Leher RollsPemandangan Posterior
Skalena posterior menempati posisi paling belakang dari semua cabang otot tak sama panjang (posterior berarti punggung). Itu tidak berkontribusi pada segitiga tak sama panjang; hanya cabang anterior dan medial yang melakukannya.
Ketika hanya satu sisi tak sama panjang posterior yang berkontraksi, ia melenturkan dan memutar sendi leher, seperti halnya dua takal lainnya. Jika skalen posterior kanan dan kiri berfungsi, hasilnya adalah fleksi leher dan juga tulang rusuk kedua yang terangkat, suatu tindakan yang mungkin sulit dideteksi saat hal itu terjadi.
Otot skalen posterior dianggap sebagai otot pernapasan aksesori karena mengangkat tulang rusuk kedua selama menghirup.
Segitiga Scalene
Sisi tak sama panjang anterior dan sisi tak sama panjang medial, bersama-sama dengan bagian dari tulang rusuk pertama, membentuk area anatomi yang dikenal sebagai segitiga tak sama panjang. Nama lain untuk formasi ini adalah fisura skalen atau haitus skalen.
Segitiga sisi tak sama panjang penting karena cabang saraf pleksus brakialis melewatinya. Ketegangan skalen dapat menekan cabang-cabang ini, dan itu mungkin merupakan tanda sindrom outlet toraks (TOS).
Sebuah studi tahun 1990 yang diterbitkan diJurnal Bedah Amerika menunjukkan bahwa otot skalen fibrotik merupakan penyebab penting gejala pada sindrom outlet toraks traumatis.
Gerakan Mudah untuk Membantu Meredakan Ketegangan dan Nyeri di Leher AndaApa yang Membuat Otot Skalene Kencang
Skalen terlibat dalam sejumlah penyakit leher. Di bawah ini adalah beberapa yang lebih umum.
Tortikolis
Tortikolis, juga dikenal sebagai leher masam, adalah suatu kondisi di mana otot leher Anda tetap berkontraksi dalam posisi pendek yang kronis.
Penderita tortikolis umumnya hidup dengan posisi leher bengkok yang sangat sulit untuk dilepaskan. Kepala juga miring ke sisi yang berlawanan.
Sangat mudah untuk memahami bagaimana otot tak sama panjang dapat dipengaruhi oleh 3 tortikolis-semua memainkan peran kunci dalam rotasi leher dan memiringkan.
Terkadang tortikolis disebabkan oleh faktor genetik dan di lain waktu didapat setelah trauma. Konon, posisi leher bengkok yang terkait dengan tortikolis genetik biasanya dikendalikan oleh sistem saraf (variasi genetik). Tortikolis juga bisa disebabkan oleh obat-obatan.
Postur Kepala Maju dan Punuk Janda
Menurut Til Luchau, dalam artikelnya yang berjudul, "Working With the Scalenes," yang diterbitkan secara online oleh Associated Bodywork & Massage Professionals, dalam kondisi ini skalena anterior sering kali "keras, kencang, dan pendek, menarik vertebra serviks bagian bawah ke depan posisi tertekuk kaku. " </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Orang-orang yang melakukan gerak badan atau pijat tahu betul seberapa ketat skalen, terutama skalen anterior.
Luchau melanjutkan dengan mengatakan bahwa meskipun biasanya skalen membantu menekuk leher ke depan ketika Anda memiliki postur kepala ke depan atau Dowager’s Hump, Anda mungkin perlu mengangkat kepala sehingga Anda dapat melihat apa yang ada di depan Anda.
Perubahan ini terjadi karena, pada posisi kepala depan, skalena tidak dalam posisi untuk mengimbangi ketegangan di bagian belakang leher, yang pada gilirannya melanggengkan masalah postur.
Meskipun biasanya dianggap sebagai fleksor serviks, setelah leher diperpanjang, skalena dapat menjadi ekstensor serviks.
Pukulan cemeti
Meskipun hanya ada sedikit informasi tentang ketegangan scalene yang tersedia melalui penelitian medis konvensional, sekali lagi, para binaragawan dan terapis pijat di dunia memiliki kesempatan untuk mengatasi masalah ini.
Dalam artikel yang disebutkan di atas, Luchau juga mengomentari whiplash yang mengatakan bahwa skalen sering terkena cedera ini, terutama saat trauma terjadi di bagian samping leher. Luchau memperingatkan bahwa jaringan dalam yang bekerja pada skalen dapat memperburuk gejala jika dilakukan terlalu cepat setelah kejadian tersebut.
Masalah Pernapasan
Otot sisi tak sama panjang dianggap oleh banyak orang sebagai otot pernapasan aksesori. Mereka berkontraksi saat Anda menarik napas, yang membantu memberi ruang di dada agar paru-paru mengembang dengan mengangkat tulang rusuk bagian atas. Ketika Anda memiliki masalah pernapasan (misalnya, asma) skalen Anda mungkin menjadi lebih pendek secara kronis.
Kapan Anda Harus Mencari Pertolongan Medis untuk Sesak NafasTips untuk Otot Skalene Bahagia
Bergantung pada apa yang menyebabkan ketegangan otot scalene Anda, satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya tetap fleksibel adalah menemui terapis pijat yang memiliki pengalaman klinis (mungkin terapis olahraga yang sangat terampil juga akan melakukannya).
Tentu saja, meregangkan skalen Anda juga membantu. Untuk melakukan ini miringkan kepala Anda ke satu sisi. Langkah ini kemungkinan besar akan mencapai sisi tak sama panjang tengah di sisi lain. Saat Anda melakukan peregangan sisi tak sama panjang tengah, melihat ke atas melalui bahu yang berlawanan dengan arah miringkan kepala Anda mungkin akan mencapai sisi tak sama panjang depan (disebut tak sama panjang anterior), sambil melihat ke bawah dengan kepala menghadap ke sisi yang sama. bahwa kepala Anda dimiringkan dapat membantu Anda mencapai sisi belakang (posterior) sisi tak sama panjang.
Perawatan alternatif dan sistem gerakan seperti Feldenkrais, Alexander Technique, dan somatics dapat membantu mengendurkan otot scalene yang tegang.
Sistem ini, dan sistem lain yang serupa, umumnya mendekati ketegangan dan kelemahan otot melalui keselarasan tubuh, kapasitasnya untuk bergerak, dan yang terpenting, cara otak dan sumsum tulang belakang "berbicara" dengan otot.
Bagaimana Meredakan Sakit Punggung Dengan Mencapai Keselarasan Tulang Belakang Yang Baik