Isi
- Tentukan Resiko Anda
- Saat Mendengkur dan Apnea Tidur Memburuk Berdasarkan Posisinya
- Kaos Bola Tenis
- Ransel
- Zzoma dan Bumper
- Perangkat Night Shift
- Wedges dan Bantal Bertumpuk
- Tempat Tidur Adjustable dan Menyesuaikan
- Memulai Menilai Terapi Posisi sebagai Opsi
Tentukan Resiko Anda
Untuk menilai potensi risiko Anda mengalami mendengkur atau apnea tidur yang bergantung pada posisi, sebaiknya lakukan studi tidur formal yang mendokumentasikan posisi tidur Anda. Selama rekaman, gangguan pernapasan dapat dicatat. Di penghujung malam, sebuah laporan akan dibuat yang merangkum data.
Seringkali laporan studi tidur Anda akan menyertakan tabel yang menunjukkan indeks apnea-hipopnea (AHI) atau indeks gangguan pernapasan (RDI) berdasarkan posisi tidur. Posisi ini termasuk terlentang (telentang), lateral (di kiri atau kanan samping), dan tengkurap (tengkurap). Jika AHI atau RDI normal saat Anda tidak melakukan apa-apa, dengan kurang dari 5 kejadian per jam yang dicatat, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi posisi. Spesialis tidur Anda akan membantu Anda menentukan apakah waktu yang cukup telah diamati dalam posisi ini untuk membenarkan pilihan ini untuk Anda.
Berhati-hatilah dalam mengasumsikan bahwa pernapasan Anda normal jika Anda tidur miring tanpa pengujian. Banyak orang tidur lebih nyenyak dan lebih sedikit mendengkur ketika mereka menjauh, tetapi mungkin tidak sepenuhnya menjadi normal meskipun ada perbaikan yang diamati ini.
Saat Mendengkur dan Apnea Tidur Memburuk Berdasarkan Posisinya
Mendengkur dan apnea tidur mungkin lebih buruk pada punggung Anda karena efek sederhana gravitasi. Saat Anda berbaring telentang, rahang bawah (mandibula), lidah, dan jaringan lunak langit-langit dan uvula dapat dengan mudah jatuh dan menghalangi jalan napas Anda. Ini bisa mengganggu pernapasan dan mengganggu tidur.
Untuk menghindari Anda, ada beberapa pilihan perawatan yang efektif, mulai dari yang sederhana sampai yang canggih, dan dari yang murah sampai yang mahal. Beberapa dari pilihan terapi ini termasuk yang berikut ini.
Kaos Bola Tenis
Oke, yang ini kedengarannya agak aneh. Namun demikian, ini bisa efektif jika digunakan secara konsisten. Dengan menjahit bola tenis menjadi kaos dan memakainya ke tempat tidur di malam hari, Anda dapat menjauhkan diri dari punggung. Setiap kali Anda berguling telentang, ketidaknyamanan dari bola akan membuat Anda kembali ke sisi Anda.
Ransel
Beberapa orang mendapat manfaat dari memakai ransel saat tidur di malam hari. Seperti halnya bola tenis, menempatkan bola bisbol yang kokoh ke dalam kantung dapat menambah ketidaknyamanan yang akan membuat Anda tidur miring.
Zzoma dan Bumper
Zzoma adalah contoh dari bahan sabuk bumper berbahan kain dan busa yang bisa dipakai untuk tidur di malam hari. Ini paling sering termasuk blok dan tali Velcro yang membuat Anda tidak bisa tidur telentang. Ini sedikit lebih mahal, dan beberapa memerlukan resep dari dokter.
Perangkat Night Shift
Untuk teknologi cenderung, perangkat Night Shift adalah pita plastik sederhana yang dikenakan di leher yang bergetar saat Anda bergeser ke punggung. Dengan biaya sekitar $ 350, ini jelas merupakan pilihan yang lebih mahal.
Wedges dan Bantal Bertumpuk
Terkadang tidur di atas baji mengurangi derajat mendengkur dan apnea tidur yang terjadi. Gravitasi tidak dapat menggeser jaringan dan menyebabkan jalan napas cukup banyak. Penting untuk tidak menyebabkan kepala bergeser ke depan dan menekuk leher. Hal ini dapat menyebabkan jalan nafas menjadi berkerut, merusak tujuan. Demikian pula, tumpukan bantal dapat digunakan untuk mengubah posisi tubuh.
Tempat Tidur Adjustable dan Menyesuaikan
Terakhir, beberapa orang mungkin mendapatkan keuntungan dari penggunaan ranjang yang dapat disesuaikan dan mengangkat kepala ranjang. Sebagai alternatif, dengan biaya yang lebih rendah, buku, batu bata, atau bahkan balok kayu dapat ditumpuk di bawah kaki di kepala tempat tidur untuk membuatnya miring. Tentunya, Anda tidak ingin membuatnya terlalu ekstrem karena Anda tidak ingin meluncur dari tempat tidur pada malam hari.
Memulai Menilai Terapi Posisi sebagai Opsi
Mulailah dengan berbicara dengan spesialis tidur Anda untuk menentukan apakah terapi posisi dapat membantu dalam kasus Anda. Jika sepertinya memungkinkan, jelajahi beberapa kemungkinan ini dan lihat apakah posisi yang tepat membantu Anda bernapas dan tidur lebih nyenyak. Kepatuhan jangka panjang terhadap terapi ini biasanya rendah. Bagi mereka yang masih berjuang, pengobatan alternatif termasuk CPAP dan alat oral dapat secara efektif meredakan kondisi tersebut.