Isi
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) terkadang direkomendasikan untuk mengatasi kesulitan jatuh atau tertidur, yang merupakan ciri khas insomnia. Faktanya, sekarang ini direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia kronis, bahkan sebelum penggunaan obat tidur. Apa CBTI itu? Pelajari tentang perawatan perilaku ini dan mengapa ini mungkin hal yang tepat untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan dan membantu Anda menghindari penggunaan pil tidur.Gambaran
Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) adalah program perawatan 4 hingga 6 sesi yang dapat membantu orang yang mengalami kesulitan tidur, tetap tertidur, atau mendapati bahwa tidur tidak menyegarkan. CBTI adalah cara yang sangat efektif dan terbukti secara ilmiah untuk mengakhiri insomnia tanpa bergantung pada obat-obatan seperti pil tidur. Terapi yang diarahkan pada tujuan ini juga akan mengajarkan Anda seperangkat keterampilan yang dapat berguna jika insomnia berulang di kemudian hari, seperti yang sering terjadi. CBTI memiliki manfaat jangka panjang dan sebagian besar peserta melaporkan peningkatan kepuasan tidur.
CBTI lebih dari sekedar nasihat tidur dasar. Ini diarahkan oleh profesional medis terlatih dengan keahlian dalam mengobati gangguan tidur. Terapi dapat dilakukan oleh psikolog, psikiater, atau dokter medis lain yang telah menerima pelatihan khusus. Semakin banyak, itu mungkin disampaikan dengan cara-cara alternatif juga.
Komponen CBTI
Salah satu landasan terpenting CBTI adalah pendidikan tentang tidur normal dan faktor-faktor yang memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur. Ini termasuk tinjauan ritme sirkadian dan dorongan tidur homeostatis dan bagaimana fungsi normal ini memengaruhi tidur. Selain itu, gambaran tentang berbagai pil tidur dan bagaimana toleransi mengurangi keefektifannya sering terjadi.
Dalam menilai situasi pribadi Anda, pemicu spesifik yang berkontribusi terhadap insomnia Anda dapat diidentifikasi dan diredakan. Dengan bimbingan yang cermat, Anda akan belajar mengembangkan perilaku tidur yang sehat dan efektif. Dengan menguasai keterampilan untuk menenangkan pikiran dan mengelola stres, akan memungkinkan Anda untuk mudah tertidur dan tidak bangun dengan pikiran berpacu. Sebagai bagian dari ini, upaya akan dilakukan untuk membantu mengenali dan menghilangkan pikiran, perilaku, dan perasaan yang mengganggu tidur.
Terakhir, strategi mengatasi masalah biasanya diperkenalkan untuk membantu Anda merespons kurang tidur dan mempertahankan fungsi siang hari. Sifat individual dari program ini juga menggabungkan jadwal tidur-bangun yang memenuhi kebutuhan tidur pribadi Anda.
Apa yang Diharapkan
Program CBTI biasanya dijadwalkan dalam 4 hingga 6 sesi empat mata berturut-turut dengan spesialis. Sesi ini biasanya dijadwalkan setiap minggu atau dua kali seminggu dan dapat berlangsung selama 30-60 menit. Setiap minggu, kemajuan Anda akan dipantau secara ketat dengan menggunakan log tidur. Umpan balik dan panduan khusus akan diberikan untuk memajukan Anda menuju tujuan Anda.
Siapa yang Diuntungkan?
Tidak peduli mengapa Anda mengalami insomnia, atau sudah berapa lama Anda mengalaminya, CBTI dapat secara efektif membantu mengakhirinya. Ia bahkan membantu mereka yang memiliki kondisi medis umum yang mengganggu tidur, termasuk mereka yang menderita nyeri atau gangguan mood seperti kecemasan atau depresi.
Program individual ini akan membahas tujuan spesifik yang Anda miliki terkait dengan insomnia Anda. Bagi beberapa orang, ini mungkin berarti lebih mudah tertidur, tidur sepanjang malam, tidur tanpa menggunakan pil, atau mengurangi kelelahan di siang hari.
Program ini juga dapat membantu anak-anak kecil yang resisten terhadap waktu tidur, remaja atau orang dewasa yang begadang dan tidur karena sindrom fase tidur tertunda, atau orang dengan mimpi buruk berulang.
Cara Menemukan Spesialis CBTI
Pelatihan khusus yang diperlukan untuk CBTI memastikan keberhasilan pasien, tetapi juga membatasi jumlah profesional medis yang dapat memberikan layanan tersebut. Jika Anda tertarik untuk menemukan spesialis CBTI di dekat Anda, pertimbangkan daftar yang disediakan oleh American Board of Sleep Medicine. Kelompok rumah sakit yang lebih besar atau pusat akademik yang terkait dengan universitas besar juga dapat menawarkan kelas atau lokakarya terapi kelompok di daerah Anda.
Ada juga beberapa program online yang perlu dipertimbangkan. Selain itu, ada beberapa buku tentang teknik terapi.
Ini juga dapat membantu untuk meminta rujukan ke dokter tidur bersertifikat dewan lokal yang mungkin dapat memberikan panduan tambahan tentang sumber daya di daerah Anda. Panduan Diskusi Dokter kami di bawah ini dapat membantu Anda memulai percakapan itu dengan seorang dokter.
Panduan Diskusi Dokter Insomnia
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Insomnia memang dapat berhasil diobati tanpa menggunakan pil tidur, dan perlu dipelajari tentang pilihan yang tersedia untuk Anda. Pilih metode pengiriman CBTI terbaik untuk Anda dan metode ini dapat membawa Anda ke jalan menuju kesuksesan.
- Bagikan
- Balik
- Surel