Isi
Penuaan: itu adalah sesuatu yang kita semua lakukan tetapi sangat sedikit yang kita pahami. Tentu, mudah untuk membuat daftar dari semua perubahan yang muncul seiring bertambahnya usia - kehilangan ingatan, kerutan, kehilangan otot - tetapi tidak adaBetulkah memahami apa itu penuaan, mengapa itu terjadi dan bagaimana cara menghentikannya.Apakah Penuaan Itu?
Pikirkan penuaan sebagai "yang terjadi pada tubuh kita dari waktu ke waktu". Definisi ini mencakupsemua penuaan yang dialami tubuh manusia, berlawanan dengan tanda-tanda penuaan yang terjadi di kemudian hari, seperti uban dan kerutan.
Beberapa penuaan disebabkan oleh tubuh. Pikirkan anak-anak tumbuh dan remaja melalui masa pubertas. Penuaan lainnya terakumulasi seiring waktu, seperti kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari. Akibatnya, penuaan adalah kombinasi dari perubahan tubuh dan dampak dari cara kita menjaga diri.
Dengan kata lain, penuaan adalah dampak waktu pada tubuh manusia, dan terjadi pada berbagai tingkatan:
- Penuaan seluler. Sel menua berdasarkan berapa kali mereka bereplikasi. Sebuah sel dapat mereplikasi sekitar 50 kali sebelum materi genetik tidak lagi dapat disalin secara akurat, yang disebabkan oleh telomer yang diperpendek. Semakin banyak kerusakan yang dilakukan pada sel oleh radikal bebas dan faktor lainnya, semakin banyak sel yang perlu bereplikasi.
- Penuaan hormonal. Hormon memainkan faktor penting dalam penuaan, terutama selama masa pertumbuhan masa kanak-kanak dan kematangan remaja. Tingkat hormon berfluktuasi sepanjang hidup. Pubertas membawa jerawat dan pori-pori yang lebih besar. Seiring bertambahnya usia, perubahan hormonal menyebabkan kulit kering dan menopause.
- Kerusakan yang terakumulasi. Kerusakan yang terakumulasi semuanya bersifat eksternal. Paparan racun, matahari, makanan berbahaya, polusi, dan asap berdampak buruk pada tubuh. Seiring waktu, faktor eksternal ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan tubuh tertinggal dalam kemampuannya untuk memelihara dan memperbaiki sel, jaringan, dan organ.
- Penuaan metabolik. Saat Anda menjalani hari, sel Anda terus-menerus mengubah makanan menjadi energi, yang menghasilkan produk sampingan yang bisa berbahaya. Proses metabolisme dan menghasilkan energi mengakibatkan kerusakan pada tubuh seiring waktu. Beberapa percaya bahwa memperlambat proses metabolisme melalui praktik seperti pembatasan kalori dapat memperlambat penuaan pada manusia.
Penuaan Tidak Membedakan
Budaya kita yang terobsesi dengan usia sepenuhnya dikonsumsi dengan memperlambat penuaan dan meningkatkan umur panjang, tetapi menjadi tua100 persen tidak bisa dihindari. Proses penuaan tidak membeda-bedakan. Ini dimulai sejak dini dan mempengaruhi setiap organ utama dalam tubuh.
Misalnya, pada saat seseorang berusia 20 tahun, jaringan paru-paru kehilangan elastisitasnya, otot-otot di sekitar tulang rusuk mulai memburuk dan fungsi paru-paru, yaitu jumlah udara yang dapat dihirup, berkurang. Enzim pencernaan melambat, yang mempengaruhi bagaimana nutrisi diserap ke dalam tubuh.
Tumpukan lemak menumpuk di pembuluh darah di jantung, dan pembuluh mulai kehilangan kelenturannya, mengakibatkan aterosklerosis, atau pengerasan arteri. Pada wanita, produksi cairan vagina menurun dan jaringan seksual berhenti tumbuh. Bagi pria, prostat bisa membesar dan produksi sperma menurun.
Memperlambat Penuaan
Seperti yang disebutkan sebelumnya: penuaan tidak bisa dihindari. Karena itu, ada beberapa tindakan yang dapat Anda ambil terlepas dari usia Anda yang dapat memutar kembali jam biologis Anda dan membantu Anda hidup lebih lama:
- Makan dengan baik. Dalam beberapa dekade terakhir, makanan olahan telah menjadi bagian yang semakin besar dari makanan kita. Gula, garam, dan lemak yang ditambahkan semuanya mendatangkan malapetaka pada tubuh kita, yang menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Bantulah diri Anda sendiri dan makanlah dengan baik. Sebagai pedoman umum, jika Anda harus membukanya untuk memakannya, Anda tidak boleh memakannya. Baca label. Kurangi minuman manis dan tepung putih, dan tambahkan lebih banyak buah, sayuran, serat, dan protein tanpa lemak.
- Jangan merokok. Jika Anda seorang perokok, Anda mungkin kesulitan untuk berhenti, tetapi jangan menyerah. Berhenti merokok meningkatkan sirkulasi dan tekanan darah, dan secara drastis mengurangi risiko terkena kanker.
- Olahraga. Anda mungkin tidak memenuhi rekomendasi aktivitas 30 menit sehari, 5 hari seminggu, tetapi kabar baiknya adalah bahwa hanya 15 menit aktivitas sedang sehari dapat meningkatkan umur panjang. Ajak anjing jalan-jalan, naik sepeda, atau ikuti kelas kebugaran. Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
- Mensosialisasikan. Sosialisasi membuat kita awet muda dan melakukan keajaiban untuk umur panjang. Jaga hubungan yang baik dan sehat dengan orang lain. Tetap terhubung dengan orang-orang yang Anda cintai dan pastikan untuk bertemu orang baru.
- Pergi tidur. Abaikan pepatah "kamu akan tidur ketika kamu mati." Kamu perlu tidur, terlepas dari hubungan yang Anda miliki dengannya. Tidur nyenyak setiap malam dan Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tingkat stres Anda.
- Jangan stres. Stres, kemarahan, dan dendam bisa sangat merusak. Jika Anda berusaha mengurangi tingkat stres Anda sekarang, Anda akan berterima kasih pada diri sendiri nanti. Gabungkan meditasi atau jurnal ke dalam hari-hari Anda dan berikan diri Anda istirahat.