Isi
Meskipun memiliki trigliserida rendah dan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) dapat memberikan efek positif pada kesehatan jantung Anda, memiliki kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein) rendah mungkin merugikan Anda. Itu karena HDL dianggap "kolesterol baik".HDL memainkan peran yang menarik karena ia benar-benar menghilangkan kolesterol LDL (kolesterol "jahat" Anda) dari dinding arteri Anda. Ini dapat melindungi arteri Anda dari penyumbatan dan menyebabkan kondisi seperti serangan jantung atau stroke.
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa kadar HDL yang rendah terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, terutama jika lemak lain, seperti kolesterol LDL dan trigliserida, dalam darah Anda juga tinggi. Demikian pula, penelitian menunjukkan bahwa sampai batas tertentu, kadar HDL yang tinggi terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Penting untuk dipahami bahwa tidak ada hubungan sebab akibat langsung yang ditemukan antara tingkat HDL dan mengalami serangan jantung atau stroke yang mengisyaratkan bahwa faktor lain sedang berperan, dan tingkat HDL seseorang adalah salah satu bagian dari teka-teki.
Tingkat HDL yang Optimal
Tingkat HDL yang optimal bervariasi untuk wanita dan pria. Apa pun yang melebihi 40 miligram per desiliter (mg / dL) untuk pria dianggap optimal, dan lebih dari 50 mg / dL untuk wanita. Namun, dokter kurang fokus pada "angka" HDL yang sebenarnya dan lebih banyak pada kesehatan jantung keseluruhan seseorang dan bagaimana tingkat HDL masing-masing cocok dengan gambar itu.
Contohnya adalah seseorang yang kelebihan berat badan dan merokok serta ditemukan memiliki HDL rendah pada tes darah rutin. Alih-alih meresepkan obat untuk meningkatkan HDL ke angka "normal", dokter akan fokus pada konseling berhenti merokok, olahraga, dan penurunan berat badan. Langkah-langkah ini semuanya dapat meningkatkan HDL secara efektif
Bahkan, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa tidak ada bukti ilmiah yang kuat di luar sana yang mendukung penggunaan obat untuk meningkatkan kadar HDL seseorang.
Apa Arti Hasil Tes Kolesterol AndaPenyebab HDL Rendah
Ada sejumlah kondisi dan pilihan gaya hidup yang berperan dalam menurunkan kadar HDL. Meskipun ini mungkin bukan faktor untuk Anda, pikirkan tentang masalah ini dan diskusikan dengan dokter Anda:
- Kelebihan berat: Berat badan berlebih dapat menyebabkan sejumlah kondisi kesehatan, termasuk penurunan kadar HDL Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat meningkatkan level ini dan menurunkan risiko penyakit jantung.
- Faktor genetik: Terkadang, kadar kolesterol HDL yang sangat rendah dapat diturunkan. Kondisi medis yang sangat menurunkan kadar HDL termasuk penyakit Tangier dan hipoalphalipoproteinemia familial.
- Diet yang buruk: Apa yang Anda makan juga dapat memengaruhi tingkat HDL Anda. Membatasi lemak jenuh (misalnya mentega, krim, susu utuh atau 2 persen, daging sapi, babi, ayam dengan kulit) dan menggantinya dengan lemak tak jenuh tunggal seperti ikan berlemak, zaitun, dan alpukat dapat meningkatkan HDL Anda.
- Gaya hidup menetap: Menambahkan olahraga sedang ke rutinitas harian Anda dapat membantu sedikit meningkatkan kadar HDL Anda. The American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik 40 menit setiap hari tiga sampai empat kali seminggu - contohnya termasuk berenang, jalan cepat, lari, bersepeda, dan menari.
- Merokok: Bahan kimia yang ditemukan dalam rokok dapat menurunkan kolesterol HDL Anda. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan HDL Anda, serta mencegah penyakit kronis lainnya, termasuk penyakit kardiovaskular.
- Diabetes yang tidak terkontrol: Memiliki kadar glukosa darah tinggi dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol HDL. Itu juga dapat meningkatkan kadar trigliserida dan LDL. Mengontrol gula darah Anda dapat membantu mengembalikan kadar HDL Anda dalam kisaran yang sehat. Ini dapat dilakukan dengan mengubah gaya hidup Anda atau minum obat untuk mengobatinya.
Panduan Diskusi Dokter Kolesterol
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tingkat HDL Anda penting, tetapi dokter Anda kemungkinan akan kurang fokus pada angka yang tepat dan lebih banyak pada artinya. Mereka akan menafsirkan tingkat HDL Anda dalam konteks faktor risiko penyakit jantung seperti riwayat keluarga, berat badan, tingkat aktivitas, apakah Anda merokok, dan apakah Anda memiliki kondisi medis lain seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa tingkat HDL Anda rendah, cobalah untuk tidak berkecil hati. Alih-alih, fokuskan energi Anda untuk menjadi lebih sehat, apakah itu berarti menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, berhenti merokok, atau keluar untuk jogging.
Jika Anda membutuhkan bantuan untuk memenuhi tujuan gaya hidup ini, tidak apa-apa. Bicarakan dengan dokter Anda-ini mungkin saat yang tepat untuk menemui ahli gizi atau bahkan memulai program penurunan berat badan.
Makanan untuk Meningkatkan HDL dan Menurunkan LDL