Isi
- Efek Fisik dari Kurang Tidur
- Efek Neurologis Kurang Tidur pada Otak dan Nyeri
- Perubahan Tanda Vital dalam Kurang Tidur Mempengaruhi Tekanan Darah
- Perubahan Hormon dalam Dampak Kurang Tidur Berat, Fungsi Tiroid
- Efek Kesehatan Utama dari Kurang Tidur - Termasuk Kematian
Efek Fisik dari Kurang Tidur
Kekurangan tidur terjadi setiap kali Anda kurang tidur dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Derajat kurang tidur dapat berkisar dari total kurang tidur akut hingga kekurangan kronis karena pengurangan total waktu tidur. Ini dapat terjadi dalam satu malam atau peregangan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Jika seseorang membutuhkan 9 jam tidur untuk merasa istirahat, ada kemungkinan seseorang menjadi kurang tidur dengan mendapatkan 8 jam tidur.
Sebagian besar efek samping fisik dari kurang tidur relatif kecil dan, untungnya, mudah disembuhkan. Dan obatnya? Tidurlah. Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin dihadapkan pada berbagai konsekuensi, termasuk:
Efek Neurologis Kurang Tidur pada Otak dan Nyeri
Kurang tidur meniru efek minum alkohol - Anda mungkin mengalami ucapan cadel dan gerakan refleksif mata yang tidak terkontrol yang disebut nystagmus.
Anda mungkin juga mengalami sedikit gemetar atau tremor di tangan Anda. Beberapa orang bahkan memiliki kekenduran yang lebih jelas di kelopak mata mereka, yang disebut ptosis.
Berbagai refleks neurologis lainnya dapat berubah saat kurang tidur. Ini tidak mungkin menyebabkan gejala yang Anda perhatikan. Namun, jika dokter Anda mengujinya, Anda mungkin memiliki refleks kornea yang lamban, refleks muntah yang hiperaktif, dan refleks tendon dalam yang hiperaktif.
Selain itu, Anda mungkin memiliki ambang batas kejang yang berkurang. Akibatnya, penderita epilepsi berisiko lebih besar mengalami kejang saat kurang tidur.
Satu hal yang mungkin langsung Anda perhatikan adalah meningkatnya kepekaan terhadap rasa sakit. Penelitian telah menunjukkan kepekaan kita terhadap panas dan nyeri tekanan meningkat terutama saat kita tidak cukup tidur. Juga, dilaporkan ada peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit di kerongkongan kita, seperti yang mungkin terjadi dalam pengaturan mulas malam hari atau penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Dalam jangka panjang, ini dapat mengarah pada diagnosis fibromyalgia atau kondisi nyeri kronis lainnya.
Perubahan Tanda Vital dalam Kurang Tidur Mempengaruhi Tekanan Darah
Studi penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan halus pada tanda-tanda vital Anda. Tanda-tanda vital adalah penanda fisiologis penting yang sering dilacak sebagai bagian dari penilaian kesehatan umum. Ini termasuk:
- Suhu tubuh
- Tekanan darah
- Denyut jantung
- Tingkat pernapasan
Misalnya, kurang tidur dapat menyebabkan sedikit penurunan suhu tubuh Anda secara keseluruhan. Perubahan tanda vital lainnya relatif ringan berdasarkan berbagai penelitian. Orang yang mengalami perembesan, ketika mereka tidur, cenderung mengalami jeda napas yang lebih lama dan lebih sering yang disebut apnea.
Perubahan Hormon dalam Dampak Kurang Tidur Berat, Fungsi Tiroid
Kurang tidur dapat memiliki efek penting dan penting pada sekresi hormon dari kelenjar endokrin, terutama yang mengikuti pola sirkadian. Contoh klasik termasuk efek kurang tidur atau gangguan pada anak-anak dan dampaknya pada pertumbuhan. Hormon pertumbuhan disekresikan selama tidur gelombang lambat, yang lebih sering terjadi pada anak-anak di awal malam. Ketika tidur ini terganggu, baik karena kurang tidur atau dari gangguan seperti sleep apnea, jumlah hormon pertumbuhan yang dilepaskan terganggu. Akibatnya, anak-anak mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka, menjadi lebih pendek dari yang semestinya.
Kurang tidur juga tampaknya memengaruhi aktivitas kelenjar tiroid. Diperkirakan bahwa kebutuhan energi yang meningkat saat tetap terjaga terlalu lama menuntut lebih banyak pekerjaan dari tiroid.
Untungnya, penelitian juga menunjukkan bahwa banyak hormon lain (termasuk hormon seks) yang tampaknya tidak terpengaruh oleh kurang tidur, termasuk:
- Kortisol
- Adrenalin
- Katekolamin
- Hormon Luteinisasi
- Hormon Perangsang Folikel
- Testosteron
- Progesteron
Ini mungkin memberi Anda sedikit kelegaan, tetapi masih ada risiko efek kesehatan utama jika kurang tidur.
Efek Kesehatan Utama dari Kurang Tidur - Termasuk Kematian
Pada akhirnya, perhatian dari berbagai efek fisik dari kurang tidur ini adalah perannya dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Memang, kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan kita dan bahkan dapat menyebabkan kematian dalam situasi yang ekstrim.
Selain itu, kurang tidur kronis dapat berdampak buruk pada metabolisme kita, yang menyebabkan gangguan toleransi glukosa (risiko diabetes) dan penambahan berat badan. Selain itu, tampaknya ada beberapa bukti bahwa kurang tidur merusak fungsi kekebalan kita, membuat kita berisiko terkena diabetes. sering sakit. Ada juga beberapa kekhawatiran bahwa kurang tidur kronis dapat menyebabkan kondisi seperti kanker dan bahkan masalah memori seperti demensia.
Untuk semua alasan ini, adalah penting bagi kita untuk mengutamakan tidur kita dan mendapatkan jumlah istirahat yang dibutuhkan tubuh kita.
Sepatah Kata dari Verywell
Pastikan Anda memenuhi kebutuhan tidur Anda. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk merasa istirahat. Orang dewasa yang lebih tua, di atas usia 65, mungkin hanya membutuhkan rata-rata 7 hingga 8 jam tidur per malam. Di luar jumlah jam, kualitas juga penting. Apnea tidur dan gangguan lainnya dapat mengganggu kualitas tidur. Bicaralah dengan dokter tidur bersertifikat tentang perlunya pengujian. Jika Anda mengalami kesulitan untuk jatuh atau tertidur, seperti yang terjadi dengan insomnia, pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam program terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) yang dapat membantu mengurangi dampak insomnia. Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk memastikan Anda terhindar dari efek fisik kurang tidur.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks