Isi
- # 1 - Ambil Obat Anda
- # 2 - Ikuti Diet Sehat dan Anti-inflamasi
- # 3 - Pindah
- # 4 - Dapatkan Tidur Berkualitas
- # 5 - Lindungi Sendi Anda
- # 6 - Turunkan Tingkat Stres Anda
- # 7 - Minta Bantuan
- # 8 - Katakan "Ya" pada Sesuatu Setiap Hari
- # 9 - Katakan "Tidak" pada Sesuatu Setiap Hari
- # 10 - Nilai, Nilai Ulang, Ulangi
Selanjutnya, tentukan langkah-langkah yang paling mungkin efektif untuk Anda, ingat beberapa mungkin tidak memberikan hasil yang dramatis, tetapi bila diterapkan bersama dengan taktik lain akan berkontribusi pada peningkatan gambaran yang lebih besar dalam keseluruhan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Bagaimana Arthritis Diobati# 1 - Ambil Obat Anda
Jika Anda menggunakan obat resep untuk artritis, sudah pasti obat tersebut tidak akan berhasil kecuali Anda meminumnya sesuai petunjuk dokter Anda. Tentu saja, hanya manusia yang melewatkan sesekali, tetapi selama Anda segera kembali ke jalur, ini seharusnya tidak menjadi masalah.
Namun, jika lupa minum obat radang sendi adalah masalah umum Anda, temukan cara untuk mengingatkan diri sendiri. Pasang alarm di ponsel Anda, unduh aplikasi, atau letakkan penyortir pil Anda secara strategis di meja dapur di sebelah mesin kopi atau ketel teh, sikat gigi atau bahkan tali anjing - mana pun yang Anda tuju terlebih dahulu di pagi hari.
Terkadang tergoda untuk berhenti minum obat yang diresepkan karena efek samping atau masalah lain. Wajar jika Anda tidak ingin menelan pil yang membuat Anda merasa tidak enak, tetapi kemungkinan Anda memiliki pilihan lain. Banyak orang mencoba beberapa obat berbeda sebelum menemukan obat yang paling cocok untuk mereka. Daripada cepat minum obat, angkat telepon dan hubungi dokter Anda. Mereka akan dapat menyarankan obat lain yang dapat Anda coba yang mungkin sama efektifnya tanpa menimbulkan rasa tidak menyenangkan.
# 2 - Ikuti Diet Sehat dan Anti-inflamasi
Untuk orang dengan arthritis-terutama tipe inflamasi-mengikuti beberapa aturan diet sederhana dapat membantu meringankan gejala. Beberapa makanan diyakini dapat meningkatkan peradangan dan harus dihindari, sementara yang lain dianggap dapat mengurangi peradangan dan mungkin efektif sebagai pengatur makanan biasa.
Banyak buku dan situs web yang tersedia untuk membantu Anda dalam hal ini, tetapi tidak semuanya didasarkan pada pengetahuan berbasis bukti terkini. Dokter Anda dapat memandu Anda ke salah satu yang mungkin aman dan efektif. Jika Anda kesulitan membuat perubahan pola makan, sesi dengan ahli gizi dapat membantu.
Setelah Anda memilih diet, itu semua tentang coba-coba, untuk melihat apakah ada perubahan yang membuat perbedaan.
# 3 - Pindah
Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi bahwa aktivitas fisik dapat membantu meringankan nyeri sendi, tetapi ada banyak penelitian yang mendukung keefektifan olahraga teratur untuk mengelola artritis.
Selain memperkuat otot-otot yang menopang persendian, olahraga menawarkan manfaat lain yang dapat meningkatkan kualitas hidup penderita artritis:
- Memperkuat tulang
- Meningkatkan energi
- Meningkatkan kualitas tidur
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Jika Anda baru berolahraga atau sudah lama tidak berolahraga, yakinlah tidak perlu berkomitmen pada rutinitas kebugaran intensitas tinggi yang brutal. Dengan persetujuan dan bimbingan dokter Anda, Anda seharusnya dapat menemukan aktivitas yang berdampak rendah dan selaras dengan tingkat kebugaran Anda.
Ini bisa berupa kelas di klub kesehatan lokal, sesi dengan pelatih pribadi dengan keahlian dalam menangani orang dengan artritis, atau latihan online gratis. Kelas renang dan kebugaran air merupakan pilihan yang sangat baik jika Anda memiliki akses ke kolam renang.
Latihan Merupakan Bagian Penting dari Pengobatan Arthritis
# 4 - Dapatkan Tidur Berkualitas
Masalah tidur adalah masalah umum bagi penderita artritis, tetapi sering kali tidak ditangani secara medis. Sebaliknya, masalah tidur dianggap sebagai hal yang tak terhindarkan, sesuatu yang hanya sesuai dengan wilayah dan harus dijalani.
Faktanya, ada banyak pilihan untuk memperbaiki kualitas tidur jika Anda menderita radang sendi. Ini adalah hal lain yang harus dibicarakan dengan dokter Anda sehingga Anda dapat dievaluasi untuk gangguan tidur atau mungkin menemukan bantuan tidur atau pengobatan nyeri baru yang memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Bagaimana Meningkatkan Kualitas Tidur Anda# 5 - Lindungi Sendi Anda
Mekanika tubuh-the cara Seseorang yang bergerak-dapat memiliki banyak dampak pada nyeri sendi dan risiko cedera yang terkait dengan artritis. Penting untuk mengetahui mekanisme tubuh Anda untuk mengurangi ketidaknyamanan dan melindungi persendian Anda. Perhatikan prinsip-prinsip perlindungan bersama ini:
- Menjaga postur tubuh yang benar saat berdiri, duduk, dan berjalan
- Berfokus pada ergonomi ruang kerja Anda
- Menggunakan alat bantu jika diperlukan
- Istirahat yang cukup sehubungan dengan aktivitas
- Kehilangan berat badan berlebih yang bisa membebani persendian Anda
# 6 - Turunkan Tingkat Stres Anda
Stres dapat menjadi pemicu beberapa jenis artritis, terutama artritis reumatoid. Meskipun hubungan antara stres dan artritis reumatoid belum dibuktikan dengan penelitian, banyak orang yang mengidap penyakit tersebut dapat menunjukkan peristiwa stres yang terjadi dalam hidup mereka. dalam beberapa bulan setelah gejala awal mereka.
Namun, dapat diterima bahwa stres dapat memicu kekambuhan (peristiwa di mana gejalanya sangat parah), jadi penting untuk memperhatikan efek stres dan meminimalkannya sebanyak mungkin.
17 Penghilang Stres yang Sangat Efektif# 7 - Minta Bantuan
Keterbatasan fisik dan keterbatasan fungsional adalah bagian dari hidup dengan arthritis. Radang sendi kemungkinan akan membuat aktivitas sehari-hari yang biasa, seperti pekerjaan rumah tangga, berbelanja bahan makanan, dan pekarangan menjadi lebih sulit. Keterbatasan itu sulit dihadapi.
Jika itu yang terjadi pada Anda, jangan ragu untuk meminta teman dan anggota keluarga untuk membantu saat Anda membutuhkannya, meskipun sulit untuk melakukannya. Jika Anda tidak memiliki sistem pendukung seperti itu, dokter Anda mungkin dapat mengarahkan Anda ke layanan sosial dan organisasi komunitas yang dapat membantu.
# 8 - Katakan "Ya" pada Sesuatu Setiap Hari
Arthritis dapat memasuki hidup Anda dan mengganggu keadaan normal. Jika penyakit berkembang dan memburuk, Anda secara alami mungkin mulai fokus pada diri Anda tidak bisa lakukan daripada apa yang dapat Anda lakukan. Memerangi ini sama pentingnya dengan melawan aspek fisik penyakit.
Tangkap diri Anda saat akan mengatakan "tidak" untuk melakukan sesuatu dan ubah dengan mengatakan "ya" sebagai gantinya " Iya, Anda akan melakukan jalan itu (berolahraga)! Iya, Anda akan menelepon teman Anda dan membuat kencan makan siang (melawan isolasi)! Iya, Anda akan keluar untuk mengamati alam (meremajakan dan menyegarkan dengan melihat bintang atau gunung atau burung)! Sekalipun itu kecil, dengan sadar menjauhlah dari rasa sakit itu — dan lakukanlah setiap hari.
Penyakit Kronis dan Depresi# 9 - Katakan "Tidak" pada Sesuatu Setiap Hari
Bagian dari belajar hidup sehat dengan arthritis berkaitan dengan keseimbangan, yang berarti Anda harus tahu bagaimana mengatur kecepatan diri dan tidak berlebihan. Batasan fisik itu nyata dan Anda harus belajar menghormatinya serta batasan yang diberlakukannya.
Anda tidak hanya boleh mengatakan "tidak" kadang-kadang, itu juga perlu. Memahami realitas dan perawatan diri Anda penting dalam perang melawan artritis.
# 10 - Nilai, Nilai Ulang, Ulangi
Kenali perjuangan Anda yang sedang berlangsung dan aspek hidup Anda dengan artritis yang membutuhkan perhatian lebih. Apakah nyeri Anda tidak terkontrol dengan baik? Apakah kamu depresi? Apakah Anda terisolasi dan kesepian? Apakah Anda mengalami kesulitan dalam menjalankan pekerjaan dan tanggung jawab rumah tangga?
Dokter Anda dapat menjadi titik kontak pertama Anda dalam mencoba menyelesaikan masalah Anda. Meskipun mereka tidak dapat menyelesaikan setiap masalah Anda, mereka dapat membimbing atau merujuk Anda ke orang yang dapat membantu. Kejar bantuan itu dan jangan terjebak dalam pemikiran bahwa Anda sendirian. Kerjakan komunikasi terbuka dan ketekunan sehingga kesehatan dan kualitas hidup Anda sebaik mungkin.