Isi
- Apa Studi yang Diperiksa
- Apa yang Ditemukan Peneliti
- Bagaimana Kebiasaan Berperingkat Menurut Perlindungan Serangan Jantung
- Apakah Studi Ini Hanya Melihat Pria Sehat?
Para peneliti, dari Karolinska Institute di Stockholm, menetapkan untuk menentukan sejauh mana kebiasaan sehat secara individu atau bersama-sama-membantu orang dewasa menghindari serangan jantung atau infark miokard di masa depan.
Tingkat penyakit jantung koroner telah menurun di banyak bagian dunia, tulis penulis, berkat kemajuan dalam pengobatan yang bekerja untuk melawan tekanan darah tinggi dan menurunkan kolesterol. Karena populasi besar berisiko terkena penyakit kardiovaskular, bagaimanapun, penggunaan obat resep - dengan risiko efek sampingnya sendiri dan biaya yang signifikan jika dikonsumsi dalam jangka panjang - bukanlah strategi pencegahan skala luas yang efektif, kata para peneliti. Mereka menulis bahwa penelitian mereka sebelumnya tentang wanita dan ilmuwan lain pada kedua jenis kelamin menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dapat secara dramatis mengurangi risiko serangan jantung.
Apa Studi yang Diperiksa
Pria berusia antara 45 dan 79 tahun direkrut pada tahun 1997, dan disurvei tentang kebiasaan makan dan aktivitas mereka, bersama dengan data termasuk berat badan, riwayat penyakit jantung dalam keluarga, dan tingkat pendidikan. Sebanyak 20.721 pria tanpa riwayat penyakit kardiovaskular, kanker, atau diabetes kemudian dilacak selama periode 11 tahun.
Lima faktor diet dan gaya hidup diperiksa: diet, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, lemak perut, dan tingkat aktivitas harian.
Apa yang Ditemukan Peneliti
Masing-masing dari lima kebiasaan atau kondisi gaya hidup ternyata menawarkan manfaat tersendiri dalam mencegah serangan jantung di masa depan. Peluang terbaik ditemukan di antara pria yang mengikuti semua lima menuai penurunan 80% dalam risiko serangan jantung - meskipun hanya 1% dari populasi penelitian berada dalam kategori ini.
Bagaimana Kebiasaan Berperingkat Menurut Perlindungan Serangan Jantung
Berhenti Merokok (Risiko 36% Lebih Rendah): Konsisten dengan penelitian sebelumnya yang ekstensif, berhenti merokok adalah salah satu kebiasaan yang mengancam umur panjang yang harus Anda tinggalkan. Dalam uji coba di Swedia ini, pria yang tidak pernah merokok, atau berhenti setidaknya 20 tahun sebelum dimulainya penelitian menikmati 36% lebih rendah kemungkinan terkena serangan jantung pertama.
Ini sesuai dengan temuan dari banyak investigasi sebelumnya termasuk Million Women Study di Inggris, di mana hampir 1,2 juta wanita dilacak selama periode 12 tahun. Penelitian longitudinal tersebut menemukan bahwa berhenti pada usia 30 atau 40 tahun rata-rata menuai 11 tahun tambahan kehidupan, tidak hanya berkat serangan jantung yang lebih sedikit tetapi juga lebih sedikit kanker dan penyakit pernapasan.
Makan Makanan Bergizi (Risiko 20% Lebih Rendah):Sekali lagi, tidak mengherankan bahwa pola makan nabati yang sehat dapat membantu menangkal serangan jantung (dan penyakit terkait usia lainnya seperti diabetes dan kanker). Penelitian di Swedia menandai pola makan sehat menggunakan Skor Makanan yang Direkomendasikan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) di AS, yang merupakan "prediktif kuat terhadap kematian" dan mencakup yang berikut:
- Minimal 5 porsi sayur dan buah segar setiap hari
- 4 porsi biji-bijian
- 1 atau lebih porsi produk susu rendah lemak
- Konsumsi mingguan sekitar dua porsi ikan sehat
Subjek yang mengikuti pedoman ini paling dekat memiliki risiko 20% lebih rendah terkena serangan jantung pertama, bahkan jika mereka juga makan makanan dari daftar "tidak direkomendasikan" seperti daging merah dan olahan, sereal olahan, dan permen.
Menghilangkan Lemak Perut (Risiko 12% Lebih Rendah):Semakin banyak, ahli epidemiologi menemukan lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul menjadi prediktor yang lebih baik untuk kesehatan yang buruk daripada berat badan semata, terutama ketika menyangkut lemak perut yang mengelilingi organ internal Anda (lemak visceral) dan bukan hanya pudge yang duduk. di bawah kulit perut Anda membuat ikat pinggang Anda terlalu kencang.
Memang, subjek dalam penelitian Swedia ini yang lingkar pinggangnya diukur kurang dari 95 cm (sekitar 38 ") selama percobaan, memiliki risiko 12% lebih rendah untuk terkena serangan jantung pertama dibandingkan dengan pria dengan lebih banyak lemak perut.
Minum Hanya secukupnya(11% Risiko Lebih Rendah):Dalam studi ini, minum dalam jumlah sedang mengurangi risiko serangan jantung pertama sekitar 11%. Hal ini sejalan dengan bukti yang sangat konsisten bahwa mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
Namun, para peneliti menawarkan keraguan tertentu tentang manfaat alkohol, karena segera setelah konsumsi melebihi asupan ringan hingga sedang dari 1-2 minuman per hari, jauh lebih banyak bahaya daripada manfaat bagi kesehatan dalam bentuk penyakit jantung, kanker, dan kecelakaan.
Singkatnya: orang yang minum dalam jumlah sedang mungkin lebih sehat daripada orang yang tidak minum alkohol, tetapi hanya jika mereka minum secukupnya.
Aktif Secara Fisik (3% Pengurangan Risiko):Pria yang berjalan atau bersepeda 40 menit per hari, dan berolahraga setidaknya satu jam per minggu ditemukan memiliki risiko 3% lebih rendah terkena serangan jantung pertama dalam penelitian ini. Angka itu sangat rendah, mengingat bukti lain bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.Meski begitu, olahraga memiliki manfaat yang begitu kuat tidak hanya untuk sistem kardiovaskular Anda tetapi juga untuk memperkuat tulang Anda, sistem pernapasan Anda, membantu menangkal demensia dan juga menghilangkan stres (belum lagi menghindari bahaya duduk diam), itu tidak boleh dianggap pinggiran. strategi kesehatan. Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik.
Apakah Studi Ini Hanya Melihat Pria Sehat?
Subjek laki-laki ini semuanya bebas dari penyakit ketika penelitian diluncurkan pada akhir 1990-an. Analisis terpisah dilakukan di antara lebih dari 7.000 pria dengan hipertensi dan kolesterol tinggi pada tahun 1997, yang menemukan bahwa pengurangan risiko setiap perilaku sehat serupa dengan pria tanpa kedua kondisi tersebut.
Intinya
Tidak seperti susunan genetik Anda, diet, olahraga, dan apakah Anda merokok atau tidak, semuanya berada dalam kendali Anda; dalam jargon sains, "faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi". Perubahan semacam itu mungkin tidak selalu mudah untuk diterapkan, tetapi dapat menjadi inspirasi untuk menemukan apa yang Anda inginkan lakukan setiap hari dapat memainkan peran yang lebih besar dalam menentukan peluang Anda terkena serangan jantung pertama daripada Anda mewarisi.
Dalam penelitian besar ini, 86% serangan jantung pertama dihindari oleh sebagian kecil pria yang mengikuti 5 kebiasaan sehat, terlepas dari riwayat keluarga penyakit kardiovaskular. Digeneralisasi untuk populasi yang lebih besar, itu berarti 4 dari 5 serangan jantung pertama dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup yang mudah dan dapat dikelola.