Isi
- Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Sembelit
- Makanan untuk Makan Jika Anda Sembelit
- Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Mengalami Diare
- Makanan yang Harus Dimakan Jika Anda Mengalami Diare
Berikut adalah beberapa tip praktis yang dapat membantu jika Anda menderita IBS yang didominasi konstipasi (IBS-C), IBS yang didominasi diare (IBS-D), atau IBS tipe alternatif (IBS-M):
Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Sembelit
Jika Anda mengalami sembelit, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah makan apa pun yang mengikat. Untuk tujuan ini, berikut beberapa makanan utama yang perlu Anda hindari:
- Apa pun yang dibuat dengan tepung terigu, terutama roti putih dan makanan yang dipanggang yang dibuat dengan lemak terhidrogenasi
- Daging olahan termasuk bacon, bologna, sosis, dan hot dog
- Makanan yang digoreng (termasuk makanan berlabel "goreng oven")
- Keripik apa saja
- Produk susu seperti keju, krim asam, es krim, dan susu murni
- Daging merah
- Pisang
- nasi putih
Makanan untuk Makan Jika Anda Sembelit
Jika Anda menderita sembelit, Anda perlu makan makanan yang membuat sistem Anda bergerak. Kuncinya adalah serat pencernaan, juga dikenal sebagai serat.
Yang sangat berguna adalah jenis yang dikenal sebagai serat tidak larut yang tidak larut dalam air melainkan menyerap air saat melewati usus, melunakkan tinja dalam prosesnya.
Sumber makanan terbaik untuk ini adalah:
- Buah-buahan segar (yang terbaik termasuk beri, persik, aprikot, plum, dan rhubarb)
- Biji-bijian utuh yang meliputi roti gandum utuh dan oat matang, beras merah, gandum utuh, quinoa, atau barley
- Sayuran segar
- Buah kering, terutama plum dan kismis
- Jus prune
- Kacang-kacangan
Kacang dan polong-polongan (seperti buncis, kedelai, lentil, kacang navy, dan kacang merah) merupakan sumber serat yang baik, tetapi juga termasuk dalam daftar makanan FODMAP tinggi yang dapat memicu gejala IBS-D jika Anda makan terlalu banyak.
Makanan yang Harus Dihindari Jika Anda Mengalami Diare
Jika Anda mengalami diare, hal terakhir yang Anda inginkan adalah makan makanan yang dapat memperburuk kondisi Anda atau menyebabkan kejang usus yang menyakitkan.
Beberapa makanan yang harus dihindari meliputi:
- Produk susu, terutama keju tinggi lemak, es krim, susu murni, krim, dan krim asam
- Makanan krim atau makanan dengan saus
- Makanan yang digoreng
- Makanan bebas gula yang dibuat dengan pemanis buatan termasuk permen, permen karet, dan soda diet
- Makanan penghasil gas seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, kembang kol, bawang, persik, pir, dan plum
- Buah kering
- Kopi, teh, atau soda berkafein
- Minuman berkarbonasi
- Alkohol
Makanan yang Harus Dimakan Jika Anda Mengalami Diare
Diet BRAT dasar dan hambar (terdiri dari pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang) sering direkomendasikan untuk membantu mengikat feses yang encer atau encer. Namun, diet ketat tidak boleh digunakan sebagai solusi jangka pendek karena itu dapat menghilangkan nutrisi yang sangat Anda butuhkan.
Untuk itu, ada baiknya Anda membuat pola makan yang lebih seimbang yang terdiri dari makanan berikut:
- Pisang
- nasi putih
- Roti panggang putih (bukan gandum utuh)
- Kentang tumbuk
- Butternut, labu, biji pohon ek, dan labu musim dingin lainnya
- Ayam kukus, panggang, panggang atau daging tanpa lemak
- Yogurt atau kefir dengan kultur bakteri hidup
- Kaldu ayam
- Farina, oatmeal, atau krim gandum
- Sayuran segar
- kue pretzel
- Makanan fermentasi seperti sauerkraut, kimchi, atau acar yang memiliki efek probiotik
- Minuman olahraga mencegah dehidrasi dan mengganti elektrolit
- Bagikan
- Balik
- Surel