Isi
Bahkan orang yang paling sehat pun bisa sakit sesekali. Tetapi dengan menyelaraskan aspek-aspek tertentu dari rutinitas kesehatan Anda, seperti diet dan manajemen stres, Anda dapat membantu mendukung pertahanan sistem kekebalan Anda terhadap bakteri, virus, dan patogen lain yang menyebabkan kondisi seperti flu dan flu biasa.Khawatir tentang virus corona baru? Pelajari tentang COVID-19, termasuk gejala dan cara mendiagnosisnya.
Diet
Mengikuti diet kaya antioksidan sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan Anda. Berlimpah di banyak buah dan sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas-produk sampingan kimiawi yang diketahui merusak DNA dan menekan sistem kekebalan.
Memilih lemak sehat (seperti asam lemak omega-3 yang tersedia pada ikan berminyak, biji rami, dan minyak krill) daripada lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan produk susu) umumnya direkomendasikan oleh otoritas kesehatan. Selain itu, ini dapat membantu meningkatkan produksi senyawa tubuh Anda yang terlibat dalam pengaturan kekebalan.
Minum banyak air membantu sel bekerja secara efisien dan memungkinkan tubuh Anda memproses makanan dan menghilangkan limbah.
Untuk peningkatan kekebalan tambahan, coba tambahkan bawang putih (terbukti memiliki sifat melawan virus dan membunuh bakteri) dan jahe (anti-inflamasi alami) ke makanan Anda secara teratur.
5 Nutrisi Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh AndaOlahraga
Kabar baiknya, olahraga intensitas sedang secara teratur memberikan beberapa manfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa olahraga ringan memobilisasi sel sistem kekebalan, membantu tubuh mempertahankan diri dari patogen dan pertumbuhan sel kanker. Mereka yang rutin melakukan olahraga jenis ini memiliki lebih sedikit penyakit dan lebih sedikit peradangan sistemik. Olahraga juga dapat melindungi sistem kekebalan dari efek penuaan.
Sebaliknya, secara teratur melakukan aktivitas yang intens dan kuat seperti berlari, dapat melemahkan fungsi kekebalan untuk sementara dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi virus. Nutrisi dan hidrasi yang tepat penting dengan olahraga yang lama dan intens, dan penelitian sedang dilakukan untuk apa yang harus dilakukan atlet agar tetap sehat.
Latihan dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Pengurangan Stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada kekebalan, menurut tinjauan tahun 2004 yang terkenal dari 293 penelitian dengan total 18.941 peserta. Ulasan tersebut menunjukkan bahwa sementara paparan jangka pendek terhadap stres dapat meningkatkan pertahanan kekebalan Anda, stres yang berkepanjangan dapat merusak sistem kekebalan dan meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit.
Mengatasi stres kronis adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan. Untuk mengendalikan stres, gabungkan latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian Anda.
Cara Mengurangi Stres agar Tidak SakitTidur
Kebiasaan sehat lainnya yang penting untuk mencegah penyakit adalah tidur selama delapan jam setiap malam, yang dapat membantu mengatur fungsi kekebalan.
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 22.000 orang menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam atau yang memiliki gangguan tidur lebih mungkin mengalami pilek dan infeksi saluran pernapasan lainnya.
Kebersihan
Menjaga tangan tetap bersih adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal penyakit, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pastikan untuk mencuci tangan selama 20 detik menggunakan air hangat dan sabun sebelum menyiapkan makanan atau makan, serta setelah batuk, bersin, menggunakan kamar mandi, atau menyentuh permukaan umum.
Herbal dan Suplemen
Meski para ilmuwan belum menentukan apakah vitamin C dapat meningkatkan kekebalan, ada beberapa bukti bahwa antioksidan ini dapat mengurangi kejadian flu.
Herbal seperti andrographis, AHCC, astragalus, echinacea, dan elderberry adalah di antara orang-orang yang menggunakannya dengan keyakinan dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahan penyakit jika diminum segera setelah gejala pilek atau flu muncul. Namun, dukungan ilmiah untuk klaim bahwa vitamin, herbal, atau suplemen apa pun dapat mencegah atau mengobati pilek dan penyakit menular lainnya terbatas.
Perawatan Herbal untuk Pilek dan FluJika Anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan obat apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Mengobati sendiri setiap kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi yang serius.