Isi
Jika Anda menderita fibromyalgia (FMS), olahraga adalah pedang bermata dua - olahraga dapat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat membuat Anda merasa lebih buruk.Bagaimana mungkin? Ini semua tentang intensitas dan durasi. Keduanya harus disesuaikan dengan tingkat toleransi latihan individu Anda.
Salah satu bentuk olah raga untuk fibromyalgia yang banyak mendapat perhatian adalah senam air hangat. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa itu menawarkan banyak manfaat. Peneliti mengatakan itu dapat membantu:
- meningkatkan ambang nyeri (titik di mana sensasi menjadi menyakitkan)
- kurangi jumlah poin tender
- mengurangi rasa sakit
- meningkatkan fungsi kognitif
- meningkatkan kapasitas fungsional
- meningkatkan kesehatan mental
- menurunkan lemak tubuh
- membuat Anda menganggap kondisi Anda tidak terlalu parah
Studi juga menunjukkan bahwa orang dengan FMS mampu mentolerir olahraga air hangat lebih baik daripada beberapa bentuk olahraga lainnya.
Seberapa Kuat Buktinya?
Tentu saja, setiap kali Anda berbicara tentang penelitian, Anda harus mempertimbangkan seberapa andal studi tersebut.
Tinjauan bukti tahun 2014 yang diterbitkan diDatabase Cochrane untuk Tinjauan Sistematis menyimpulkan bahwa ada bukti kualitas rendah hingga sedang bahwa pelatihan akuatik bermanfaat untuk fibromyalgia. Ia juga menemukan bukti berkualitas sangat rendah hingga rendah yang mendukung kombinasi air dan latihan di darat.
Tingkat bukti ini bukanlah hal yang aneh dalam hal studi perawatan non-obat. Namun, ini menunjukkan bahwa hasil Anda mungkin tidak sejalan dengan kesimpulan penelitian.
Anda mungkin memiliki faktor pelengkap yang membuat terapi olahraga kurang berhasil juga, terutama jika berhubungan dengan kondisi yang tumpang tindih.
- Jika Anda memiliki sindrom kelelahan kronis, yang umum terjadi pada kita, gejala malaise pasca-aktivitas mungkin membuat Anda jauh lebih tidak dapat mentolerir aktivitas dan menyebabkan peningkatan gejala yang parah.
- Jika kondisi Anda sangat buruk, Anda mungkin perlu berolahraga jauh lebih sedikit daripada orang-orang yang sedang belajar.
- Jika Anda memiliki kondisi tumpang tindih yang mencakup kerusakan sendi, seperti artritis, Anda mungkin memerlukan program yang secara khusus disesuaikan untuk Anda dan tidak hanya untuk pasien fibromyalgia secara umum.
Namun, konsistensi temuan positif memberikan kredibilitas pada bukti. Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra dengan hati-hati dan mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum melakukan terapi olahraga apa pun.
Manfaat Umum
Latihan air, secara umum, lebih mudah dilakukan dan lebih bermanfaat daripada olahraga yang sama di darat, ditambah lagi lebih lembut untuk tubuh Anda. Ini memiliki beberapa manfaat bagi kami.
- Ini tidak berdampak, jadi tidak akan mengganggu otot dan persendian Anda.
- Daya apung mengurangi efek gravitasi sehingga gerakan membutuhkan sedikit usaha.
- Air memberikan ketahanan, yang membantu Anda membangun kekuatan dan mengembangkan keseimbangan yang lebih baik.
- Perendaman dalam air membantu Anda rileks dan menurunkan persepsi nyeri.
Mengapa Air Hangat?
Kolam air hangat bagus untuk terapi karena air dingin bisa membuat otot tegang. Ini sangat penting dalam FMS karena banyak orang dengan kondisi tidak toleran terhadap dingin. Kolam air hangat adalah salah satu yang bersuhu sekitar 89,6 derajat Fahrenheit (32 Celcius), yang beberapa derajat lebih hangat daripada kebanyakan kolam berpemanas.
Jika Anda dapat menahan dingin dengan baik dan tidak merasakan otot Anda tegang di kolam bersuhu biasa, Anda dapat mencoba berolahraga di sana. Namun, perhatikan tanda-tanda bahwa tubuh Anda bereaksi buruk terhadap dingin, baik selama dan setelah berolahraga.
Sebagian besar gym tidak memiliki kolam air hangat untuk terapi. Dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin mengenal beberapa orang di komunitas Anda, atau Anda dapat memeriksanya dengan lembaga dan institusi setempat, termasuk:
- perguruan tinggi & universitas
- YMCA atau YWCA
- pusat rehabilitasi
- Yayasan Arthritis
- Segel Paskah
- Bala Keselamatan
- kelompok pendukung untuk arthritis atau FMS
Banyak dari tempat ini memiliki kelas terjadwal untuk orang-orang dengan FMS atau dengan kondisi apa pun yang membatasi mobilitas, di mana Anda dapat belajar dari instruktur yang berkualifikasi.
Mulai
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai terapi air atau program olahraga apa pun.
- Carilah instruktur atau terapis yang berkualifikasi.
- Mulailah secara perlahan, dengan sesi singkat berintensitas rendah dan kemudian tingkatkan secara bertahap.
- Mulailah dengan 2 sesi seminggu, beberapa hari terpisah, untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons latihan.
- Ketahui batasan Anda dan tetaplah di dalamnya. Jangan merasa seperti Anda harus melalui seluruh kelas.
- Jangan mencoba untuk menekan rasa sakit, karena kemungkinan besar akan membuat Anda semakin sakit di kemudian hari.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang waktu penggunaan obat penghilang rasa sakit apa pun yang Anda gunakan. Jika Anda meminumnya sebelum berolahraga, Anda mungkin kehilangan isyarat tubuh bahwa Anda bekerja terlalu keras.