Isi
Jika Anda ingin berlari untuk berolahraga, mendengar bahwa banyak atlet profesional menderita asma mungkin menginspirasi. Sementara asma menyebabkan gejala yang menantang pernapasan, Anda dapat berpartisipasi dalam aktivitas apa pun selama Anda mengelola gejala asma Anda, catat American Lung Association. Faktanya, berlari secara teratur atau melakukan jenis olahraga lain dapat meningkatkan jumlah oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda, serta kesehatan Anda secara keseluruhan.Pertama dan terpenting, penting untuk mendapatkan persetujuan dari dokter Anda sebelum berlari dan mendengarkan tubuh Anda saat Anda sedang berlari. Hal ini berlaku untuk siapa saja dengan asma, tetapi terutama mereka yang menderita asma akibat olahraga, yang dapat mengalami mengi dan sesak dada yang berbahaya saat berlari.
Berjalan aman dengan asma juga membutuhkan sedikit kesadaran akan kondisi berlari, karena masalah seperti kualitas udara dan suhu dapat memengaruhi gejala asma Anda.
Bagaimana Menjalankan Manfaat Asma
Anda mungkin tertarik pada salah satu dari sejumlah aspek berlari. Beberapa seperti itu memungkinkan mereka untuk berolahraga di luar ruangan dengan orang lain; yang lain merasa itu membantu mereka fokus pada diri mereka sendiri dan menjernihkan pikiran. Yang lain menyukai aliran endorfin dan perasaan positif yang dihasilkannya.
Lari merupakan jenis olahraga yang juga dapat membantu Anda mencapai beberapa manfaat kesehatan fisik, termasuk membangun daya tahan tubuh dan membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak sehat. Hasil ini bermanfaat bagi siapa saja, terutama jika Anda menderita asma.
Orang dewasa dan anak-anak penderita asma dapat meningkatkan kebugaran aerobik, mengendalikan asma lebih baik, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik dengan berpartisipasi dalam olahraga rutin.
Jika Anda antusias berlari, ada alasan bagus untuk mengikuti minat Anda. Dan jika Anda ragu-ragu, perhatikan bahwa penelitian menunjukkan bahwa prevalensi asma di antara atlet rekreasi dan elit setidaknya setinggi, jika tidak lebih tinggi, daripada prevalensi asma di antara non-atlet.
Pemicu Serangan Asma Saat Berlari
Meskipun demikian, kekhawatiran tentang gejala asma yang berkembang saat berlari adalah nyata dan harus dipertimbangkan.
Dengan asma akibat olahraga, aktivitas itu sendiri yang memicu bronkokonstriksi. Dalam kasus lain, faktor lingkungan berperan:
- Berlari cuaca dingin dapat menyebabkan edema (pembengkakan dan cairan) di paru-paru, serta bronkokonstriksi (penyempitan saluran udara) dan bronkospasme mendadak.
- Polusi dan alergen seperti serbuk sari di udara dapat memicu peradangan, yang menghalangi sebagian jalan napas yang terbuka di paru-paru.
Respons fisiologis ini mempersulit udara yang cukup untuk masuk ke saluran udara Anda saat Anda bernapas. Akibatnya, Anda bisa merasakan dada sesak, mengi, dan sesak napas saat berlari, dan tingkat oksigen Anda bisa menjadi sangat rendah.
Karena itu, ada baiknya untuk berpartisipasi dalam program rehabilitasi paru yang mencakup bimbingan, pengawasan, dan pendidikan tentang asma Anda sebelum Anda mulai berlari sendiri.
Strategi Cerdas
Jika Anda ingin berlari secara teratur atau sesekali, penting bagi Anda untuk melakukannya dengan mempertimbangkan asma Anda. Anda dapat mengambil beberapa tindakan pencegahan dan membuat rencana ke depan agar lari Anda aman dan bermanfaat bagi Anda.
Konsultasi dengan doktor terlebih dahulu
Perlu diulangi bahwa Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai berlari.
Selain memastikan bahwa asma Anda terkendali dengan baik sebelum Anda melakukan aktivitas yang menuntut fisik seperti itu, mereka dapat membantu memandu Anda tentang cara meningkatkan olahraga Anda.
Ikuti Rencana Tindakan Asma
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang rencana tindakan yang membantu Anda mengenali tanda-tanda awal serangan asma yang akan datang dan sinyal yang dapat membantu memandu kapan Anda berlari, dan kapan tidak.
Paket ini dibagi menjadi tiga bagian: hijau (menunjukkan pengendalian asma yang baik), kuning (menunjukkan asma yang memburuk), dan merah (menunjukkan peringatan medis). Informasi tentang gejala yang harus diwaspadai dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya dalam setiap situasi disertakan.
Berhenti merokok
Merokok menyebabkan penyakit paru-paru dan memperburuk asma. Jika Anda merokok, daya tahan dan kemampuan Anda untuk menahan tuntutan berlari akan berkurang. Merokok dapat meningkatkan risiko kelelahan dan / atau serangan asma saat berlari.
Selalu Bawa Inhaler Penyelamat Anda
Penting untuk membawa inhaler saat Anda berlari, baik Anda cenderung sering menggunakannya atau tidak. Jika Anda mengalami gejala saat berolahraga, Anda harus segera menggunakannya.
Jalankan Saat Jumlah Serbuk Sari Rendah
Jangan lari atau hanya berjalan sebentar pada hari-hari ketika jumlah serbuk sari tinggi. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari hari-hari yang berangin karena tiupan partikel bertiup di sekitarnya, meningkatkan paparan Anda terhadap pemicu asma.
Keluar Setelah Hujan
Hujan membasuh banyak alergen di udara, dan jumlah serbuk sari paling rendah setelah hujan badai.
Periksa Cuaca
Jika cuaca dingin, pertimbangkan untuk berlari di dalam ruangan di trek atau treadmill.
Hari-hari hujan, basah, hangat, berawan, dan tidak berangin paling baik untuk lari dengan asma.
Pertimbangkan Masker Pelindung
Mengenakan masker pelindung saat Anda berlari dapat mengurangi paparan serbuk sari.
Jika Anda ingin lari keluar saat cuaca dingin, Anda juga bisa memakai masker atau syal untuk mencegah terlalu banyak udara dingin masuk ke paru-paru.
Pemanasan dan Pendinginan
Mulailah latihan Anda secara perlahan dengan pemanasan - jangan hanya keluar rumah dan mulai berolahraga dengan penuh semangat. Begitu pula, jangan tiba-tiba berhenti berolahraga. Sebagai gantinya, kurangi upaya Anda secara perlahan untuk waktu yang singkat sebelum beralih ke pendinginan.
Mandi Setelah Berlari
Untuk mengurangi gejala yang mungkin mencegah Anda merasa ingin lari besok (atau dapat memengaruhi hari Anda), bersihkan diri setelah berlari untuk menghilangkan alergen yang Anda temukan saat Anda keluar yang mungkin menetap di rumah Anda. Meninggalkan pakaian Anda di ruang cuci dan menyikat sepatu juga dapat membantu.
Mandi juga memberikan udara hangat dan lembap yang baik untuk paru-paru Anda setelah berlari.
Pantau Asma Anda
Jika asma Anda memburuk, Anda mungkin perlu berhenti berlari sampai Anda mencapai kendali yang lebih baik dengan penyesuaian pengobatan atau penyesuaian gaya hidup lainnya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang Anda alami.
Ketahui Batasan Anda
Berlari adalah aktivitas berat yang lebih mungkin memicu asma dibandingkan aktivitas lainnya. Mulailah dengan perlahan dan perhatikan seberapa jauh dan seberapa cepat Anda dapat melaju.