Isi
- Dapatkan Tidur Yang Cukup Berkualitas
- Coba Latihan (Disetujui Dokter)
- Hentikan Flare-Up
- Mencegah IBD Flare-Ups
- Kelola Stres
- Kelola Ketentuan Terkait
- Perhatikan Diet Anda
- Minum air
- Dapatkan Vitamin dan Mineral yang Cukup
- Rawat Diri Anda
Dapatkan Tidur Yang Cukup Berkualitas
Tidak cukup tidur jelas akan membuat Anda lelah, tetapi Anda tidak hanya membutuhkan tidur yang "cukup" - yang Anda butuhkankualitas tidur. Untuk mendapatkan kualitas tidur, Anda perlu mempraktikkan kebersihan tidur yang lebih baik, yang meliputi tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghindari kafein sebelum waktu tidur, dan menjaga pencahayaan tetap rendah pada malam hari. Ini adalah tantangan bagi banyak orang dewasa, tetapi dengan mengikuti langkah-langkah ini dan beberapa langkah lainnya, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan akibatnya merasa lebih berenergi di pagi hari.
Coba Latihan (Disetujui Dokter)
Ini mungkin tampak kontra-intuitif (bukankah olahraga hanya membuat Anda lebih lelah?), Tetapi olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dalam banyak hal. Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, dan seiring berjalannya waktu, olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda di siang hari. Kuncinya adalah melakukan jenis dan jumlah latihan yang sesuai untuk tubuh Anda dan konsisten tentangnya.
Hentikan Flare-Up
Ini mungkin tampak tidak perlu dikatakan lagi, tetapi Anda harus selalu bekerja untuk menghentikan gejolak secepat mungkin. Sangat menggoda untuk berharap bahwa Anda akan bangkit dari gejolak IBD sendiri, atau tidak akan bertambah buruk, tetapi kemungkinan salah satu dari hal ini terjadi tidak terlalu baik. Sebaliknya, ketika Anda mulai merasakan gejolak akan datang, segera dapatkan bantuan, dan kendalikan gejala tersebut sebelum menyeret Anda ke bawah dan membuat Anda lelah.
Mencegah IBD Flare-Ups
Masih belum pasti apa yang menyebabkan flare-up, meskipun ada beberapa teori: beberapa pemicu potensial termasuk merokok (terutama bagi mereka yang menderita penyakit Crohn), mengonsumsi NSAID, dan perubahan musim. Jika Anda tahu pemicu Anda, menghindarinya jelas merupakan kebijakan terbaik. Jika Anda masih tidak yakin apa yang mungkin memicu IBD Anda, diskusikan rencana tindakan dengan ahli gastroenterologi Anda.
Kelola Stres
Dalam banyak kasus, menenangkan stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan-tetapi ada banyak cara untuk mengatasi stres sebanyak jenisnya. Anda tidak dapat menghindari semua stres, tetapi Anda dapat berusaha menghindari situasi dan orang yang membuat stres. Rencana pengurangan stres Anda sendiri akan sangat individual dan harus mencakup aktivitas yang Anda sukai. Menghilangkan stres dapat berupa apa saja mulai dari istirahat dengan secangkir teh hingga berpartisipasi dalam program olahraga. Bagian yang penting adalah membuat rencana yang berhasil untuk Anda. Bekerja samalah dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk menemukan taktik pereda stres terbaik untuk gaya hidup Anda.
Kelola Ketentuan Terkait
IBD dilengkapi dengan daftar cucian dari kondisi terkait. Tentu saja penting untuk mengelola dengan hati-hati setiap kondisi yang mungkin Anda miliki - tetapi ini terutama berlaku bila Anda memiliki banyak penyakit. Ada kemungkinan IBD dapat memengaruhi kondisi Anda yang lain, dan sebaliknya. Anemia adalah contoh yang baik karena jika Anda mengalami kehilangan darah, akibatnya mungkin anemia. Anemia mungkin memerlukan pengobatan, tetapi mengobati IBD yang mendasari untuk menghentikan pendarahan juga akan menjadi kuncinya. Pastikan bahwa ahli gastroenterologi Anda dan dokter Anda yang lain mengetahui segala kondisi yang Anda alami, dan selalu memiliki daftar semua obat Anda yang berguna.
Perhatikan Diet Anda
Pola makan yang sehat penting bagi semua orang; satu-satunya masalah adalah kebanyakan dari kita tidak makan makanan yang sehat. Orang dengan IBD cenderung menghindari makanan tertentu, seperti buah dan sayuran. Penting untuk menghindari makanan yang dapat menyebabkan diare, tetapi nutrisi yang tepat adalah bagian penting dari setiap rencana perawatan. Anda mungkin tidak tahu persis makanan mana yang tidak sesuai dengan Anda, tetapi Anda mungkin sudah tahu tentang makanan apa dan bukan bagian dari diet sehat. Menjaga pola makan Anda adalah pekerjaan yang sulit, tetapi itu sepadan dengan usaha.
Minum air
Kami dibombardir dengan iklan untuk semua jenis minuman, tetapi air putih biasa terus menjadi minuman terbaik untuk kesehatan yang lebih baik. Jika Anda mengalami diare, Anda harus mengganti semua cairan yang hilang, dan minum cukup air untuk tubuh Anda akan sangat membantu untuk memenuhi tujuan tersebut. Tetapi bahkan jika Andaadalah Merasa sehat, air masih menjadi pilihan terbaik untuk minuman. Cobalah menyimpan segelas air di dekat Anda dan menyesapnya sepanjang hari. Jika Anda khawatir akan dehidrasi atau tidak dapat menahan cairan karena muntah, hubungi dokter Anda.
Dapatkan Vitamin dan Mineral yang Cukup
IBD dapat membuat tubuh Anda tidak dapat menyerap vitamin dan mineral tertentu, terutama jika Anda menderita penyakit Crohn pada usus kecil (ileitis). Jika Anda tidak mengonsumsi berbagai jenis makanan, itu juga dapat berperan dalam mengurangi jumlah vitamin dan mineral yang dikonsumsi tubuh Anda. Obat-obatan tertentu juga dapat mencegah tubuh Anda menyerap vitamin, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang apa suplementasi akan sesuai untuk Anda.
Rawat Diri Anda
Saat Anda melakukan perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik, satu hal yang tidak dapat Anda lupakan adalah diri Anda dan kepribadian Anda. Ikuti minat dan hobi Anda, terutama yang tidak melibatkan kesehatan Anda. Jika Anda merasa aktivitas favorit Anda lebih menantang selama masa sulit dengan kesehatan Anda, Anda dapat memutuskan untuk menjelajahi beberapa hiburan baru. Hal yang penting adalah memiliki pengalihan yang melibatkan Anda, dan Anda ingin melakukannya.