Tips Mengatasi Kelelahan Kanker

Isi

• 1. Minta Bantuan
• 2. Olah Raga Secara Ringan
• 3. Cukup Tidur
• 4. Makan Secara Teratur
• 5. Jaga Lingkungan Anda Nyaman
• 6. Prioritaskan
• 7. Pace Yourself
• 8. Hindari Alkohol dan Kafein
• 9. Buat Jurnal
• 10. Kelola Stres
• 11. Pertimbangkan Terapi Alternatif untuk Memerangi Kelelahan
• 12. Nyalakan Beberapa Musik
• 13. Bergabunglah dengan Grup Dukungan Kanker
• Mengatasi Mereka yang Memiliki Kekasih Dengan Kanker

Mengatasi kelelahan akibat kanker adalah salah satu masalah yang paling membuat frustrasi selama dan setelah perawatan kanker. Tidak seperti "kelelahan" biasa yang terjadi setelah hari yang sibuk, atau dapat diatasi dengan minuman berkafein, kelelahan akibat kanker dirasakan di seluruh tubuh Anda sebagai rasa lelah yang sepertinya tidak dapat Anda dorong. Kelelahan yang datang dengan cepat, dapat terjadi dengan aktivitas yang paling sederhana dan terus berlanjut meskipun tidur malam yang nyenyak. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menyadari bahwa kelelahan akibat kanker itu nyata dan unik. Anda tidak malas, juga tidak ada yang mengharapkan Anda untuk mencapai apa yang mungkin Anda miliki sebelum diagnosis kanker Anda.

Langkah pertama dalam mengatasi kelelahan akibat kanker adalah menyampaikan gejala Anda kepada dokter. Ia ingin menyingkirkan penyebab kelelahan yang dapat diobati seperti anemia, kadar oksigen rendah dalam darah Anda (hipoksemia yang menyebabkan hipoksia), apnea tidur, atau obat-obatan yang mungkin perlu disesuaikan. Dokter Anda juga ingin tahu apakah perawatan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk makan makanan bergizi dan cukup istirahat di malam hari. Jika dia tidak menemukan penyebab kelelahan yang dapat ditangani dengan mudah, masih banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup dengan kelelahan menjadi lebih dapat ditoleransi.

Potensi Penyebab Kelelahan Akibat Kanker

1. Minta Bantuan

Belajar untuk meminta bantuan, dan dengan ramah menerima bantuan yang ditawarkan. Jangan mencoba menjadi pahlawan. Orang-orang ingin untuk membantu. Mengizinkan mereka membantu Anda mungkin membantu mereka dengan mengurangi rasa ketidakberdayaan mereka saat ini. Oleh karena itu, jangan berasumsi bahwa orang akan terjun dan melakukan hal-hal yang menurut Anda paling berguna. Tidak seorang pun dari kita dapat membaca pikiran, dan terkadang kita membutuhkan arahan. Buat daftar item spesifik yang dapat Anda gunakan untuk membantu tidak ternilai harganya. Lebih baik lagi, daftar di situs seperti Lotsahelpinghands sehingga teman dan orang yang Anda cintai dapat "mendaftar" untuk tugas-tugas yang bersedia mereka lakukan.

2. Olah Raga Secara Ringan

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan kelelahan akibat kanker. Penelitian belum mengevaluasi aktivitas mana atau durasi olahraga apa yang paling efektif, jadi pilihlah aktivitas yang Anda sukai dan jumlah waktu yang terasa nyaman bagi Anda.

3. Cukup Tidur

Usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam, dan tidur siang di siang hari jika perlu. Di sisi lain, terlalu banyak istirahat justru bisa membuat Anda semakin merasa lelah. Mungkin berguna untuk membuat jurnal yang mencatat seberapa banyak Anda tidur dan bagaimana perasaan Anda keesokan harinya untuk memahami jumlah istirahat yang paling cocok untuk Anda. Perlu diingat bahwa dalam penelitian terbaru tentang penyebab kelelahan terkait kanker, insomnia menduduki peringkat ke-3 hanya setelah sesak napas dan batuk. Selain itu, kami telah mempelajari bahwa insomnia bahkan dapat berperan dalam kelangsungan hidup kanker. Jadi jika insomnia berkontribusi pada kelelahan Anda, bicarakan dengan ahli onkologi Anda.

4. Makan Secara Teratur

Makan makanan teratur sangat membantu dalam menjaga tingkat energi dasar Anda. Hindari menjadi terlalu lapar atau makan berlebihan. Selain itu, menekankan karbohidrat kompleks dan makanan kaya protein di atas camilan manis dan lemak dapat mencegah naik turunnya tingkat energi Anda. Meskipun terkadang Anda tidak ingin makan, perlu diingat bahwa kanker cachexia, sindrom yang mencakup penurunan berat badan yang tidak disengaja, adalah penyebab utama kematian penderita kanker.

5. Jaga Lingkungan Anda Nyaman

Menyetel termostat pada suhu yang nyaman: tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin. Merasa nyaman dapat membantu memaksimalkan tingkat energi Anda, tetapi ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan bagi banyak penderita kanker yang mengklaim bahwa pengobatan "merusak" termostat internal mereka. Hindari mandi air panas, mandi air panas yang lama, atau aktivitas yang dapat membuat Anda kedinginan.

6. Prioritaskan

Rencanakan sebelumnya dan coba selesaikan aktivitas terpenting Anda saat Anda merasa segar. Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa pasien mengatakan kelelahan paling menjengkelkan ketika mengganggu aktivitas yang sangat mereka sukai. Identifikasi aktivitas yang membuat Anda paling bahagia, dan sesuaikan dengan saat-saat Anda merasa paling baik.

7. Pace Yourself

Dengan kelelahan akibat kanker, lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Terburu-buru cenderung membuat Anda lelah lebih cepat dan bisa menambah tingkat kecemasan Anda juga. Dengarkan tubuh Anda. Banyak penderita kanker menemukan bahwa mengambil waktu istirahat yang pendek dan sering pada siang hari daripada satu periode istirahat yang lama sangat membantu.

8. Hindari Alkohol dan Kafein

Baik alkohol dan kafein dapat menyebabkan kelelahan selama pengobatan kanker. Secangkir kopi di pagi hari mungkin tidak ada salahnya, tetapi menggunakan kafein untuk tetap terjaga dapat menjadi bumerang dan membuat Anda merasa lebih lelah. Demikian pula, alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi tidur Anda tidak akan setenang jika Anda berpantang.

9. Buat Jurnal

Membuat jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi waktu dalam sehari ketika Anda memiliki paling banyak energi, sehingga Anda dapat membuat rencana yang sesuai. Ini juga dapat membantu mengidentifikasi hal-hal yang tampaknya menguras tingkat energi Anda, dan aktivitas yang meningkatkannya. Jika Anda memutuskan untuk mencoba membuat jurnal, lihat beberapa cara jurnal lain yang ditemukan bermanfaat bagi penderita kanker, serta cara memulainya.

10. Kelola Stres

Kita semua tahu bagaimana stres dapat menguras energi kita, bahkan ketika kita tidak sedang menjalani pengobatan kanker. Temukan cara untuk menghilangkan stres yang menurut Anda menyenangkan. Meditasi atau doa bermanfaat bagi sebagian orang; yang lain merasa membaca atau berjalan-jalan di taman bisa menenangkan. Visualisasi diajarkan di banyak pusat kanker, baik sebagai cara untuk mengatasi gejala kanker maupun sebagai metode untuk mengatasi stres yang tak terhindarkan akibat pengobatan kanker.

Anda mungkin ingin memeriksa dengan pusat kanker Anda untuk melihat apa yang mereka tawarkan. Beberapa pusat tidak hanya menawarkan manajemen stres, tetapi juga kursus ketahanan bagi penderita kanker. Ini mungkin tidak hanya membantu Anda mengatasi penyebab stres kanker yang tak terhindarkan, tetapi stres yang kita hadapi setiap hari.

11. Pertimbangkan Terapi Alternatif untuk Memerangi Kelelahan

Banyak terapi alternatif (terapi integratif) digunakan untuk membantu mengatasi kelelahan yang menyertai kanker, dan penelitian sekarang mengevaluasi keefektifannya dengan berbagai gejala terkait kanker.

Yoga

Dari terapi ini, yoga adalah salah satu yang tidak boleh dilewatkan (yaitu, jika Anda mampu secara fisik). Dalam meta-analisis 2019 yang diterbitkan di jurnal Penelitian dan Perawatan Kanker Payudara ditemukan bahwa yoga dapat "secara nyata" mengurangi kelelahan fisik pada penderita kanker payudara serta berdampak sedang pada kelelahan kognitif (menjadi "kelelahan otak").



Yoga untuk Penderita Kanker: Manfaat dan Resikonya

Akupunktur juga mendapat pujian dalam penelitian terbaru. Sebuah studi tahun 2018 yang membandingkan akupunktur dengan prosedur palsu menemukan bahwa akupunktur dapat secara signifikan mengurangi gejala kelelahan akibat kanker; cukup sehingga akupunktur harus direkomendasikan sebagai prosedur alternatif (terapi untuk membantu gejala kanker tetapi tidak untuk mengobati kanker itu sendiri) bagi penderita kanker, terutama mereka yang menderita kanker payudara atau yang sedang menjalani terapi pasca perawatan.

Dalam studi tersebut, akupunktur dilakukan seminggu sekali selama 6 minggu, dua kali seminggu selama dua minggu, atau tiga kali seminggu selama dua sampai tiga minggu, dengan semua kombinasi memberikan manfaat.

Akupunktur dengan Kanker: Manfaat dan Perhatian

Qigong dan tai chi juga telah terbukti secara signifikan mengurangi kelelahan akibat kanker bagi sebagian orang.

Qigong untuk Penderita Kanker

Tanyakan kepada tim kanker Anda, dan kelompok dukungan, untuk mengetahui layanan apa yang ditawarkan di komunitas Anda.

12. Nyalakan Beberapa Musik

Terapi musik, atau terkadang hanya mendengarkan musik yang membuat Anda tersenyum, dapat membantu mengurangi kelelahan. Tinjauan studi tahun 2016 hingga saat ini menemukan bahwa terapi musik tidak hanya mengurangi kelelahan, tetapi juga mengurangi kecemasan dan rasa sakit.

Jenis musik yang Anda dengarkan (atau mainkan) kurang penting daripada hanya memilih apa yang membuat Anda bahagia.

Terapi Musik untuk Penderita Kanker

13. Bergabunglah dengan Grup Dukungan Kanker

Seringkali, hanya dengan mengetahui bahwa Anda tidak sendiri dapat membantu Anda mengatasi kelelahan akibat pengobatan kanker. Selain itu, kelompok pendukung atau komunitas pendukung kanker memungkinkan Anda untuk mendengar dari orang lain yang pernah mengalami gejala serupa dan apa yang telah mereka lakukan yang membantu mereka mengatasinya.

Mengatasi Mereka yang Memiliki Kekasih Dengan Kanker

Bukan hanya penderita kanker yang kesulitan mengatasi kelelahan akibat kanker. Ketika itu orang yang Anda cintai, itu bisa membuat Anda merasa tidak berdaya di atas frustrasi. Jika ini menggambarkan Anda, periksalah pikiran-pikiran ini ketika orang yang Anda cintai menderita kanker.