Isi
- Berhenti Makan Makanan yang Terutama Olahan
- Berhenti merokok
- Berhenti Duduk Diam
- Berhenti Menyimpan Dendam
- Berhenti Menyimpan Diri Sendiri
- Berhentilah Berpikir Bahwa Hanya Perubahan Besar Yang Penting
- Berhenti Membiarkan Rasa Takut (atau Penyangkalan) Menjaga Anda Menjadi Sehat
- Berhenti Menyontek Tidur Malam Anda
- Berhenti Stres
- Berhenti Mengandalkan (atau Menyalahkan) Gen Anda
Tapi bagaimana dengan hal-hal yang mungkin Anda lakukan berhenti lakukan atas nama umur panjang Anda?
Berhenti Makan Makanan yang Terutama Olahan
Salah satu perubahan pola makan utama yang telah terjadi di banyak negara selama 30 tahun terakhir adalah beralih ke mengonsumsi lebih banyak makanan olahan. Seiring dengan proses, terjadi peningkatan natrium tambahan, lebih banyak lemak jenuh, lebih banyak gula, dan lebih sedikit serat. Hasilnya? Lebih banyak penyakit kardiovaskular, hipertensi, kanker, dan diabetes.
Misalnya, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg (kurang dari 2.4g) natrium setiap hari-kurang untuk banyak manula dan orang lain dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi. Namun, dalam sebuah survei terhadap lebih dari 7.000 orang Amerika, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan orang mengonsumsi rata-rata 3.300 mg natrium per hari. Sebagian besar garam berasal dari restoran dan makanan ringan, seperti makanan yang dipanggang, daging yang diawetkan, dan sup.
Bantulah tubuh Anda, dan cobalah untuk makan "bersih" lebih sering, termasuk makanan berserat tinggi (yang terkait dengan umur panjang) dan bahan lain yang Anda beli dan persiapkan sendiri. Jika Anda kekurangan waktu (dan siapa yang tidak?), Masak dalam jumlah besar, atau nikmati salad siap pakai dan sayuran segar atau beku lainnya sambil melihat kandungan natrium dan gula pada label.
Berhenti merokok
Jika Anda seorang perokok, Anda tahu betapa sulitnya berhenti.
Tapi inilah beberapa inspirasi: NIH mengatakan penggunaan tembakau tetap menjadi penyebab kematian yang paling bisa dicegah. Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa merokok dapat merampok satu dekade kehidupan Anda.
Apakah Anda berhenti dingin atau menghentikan kebiasaan Anda, secara mengejutkan tubuh Anda memaafkan; tekanan darah dan sirkulasi meningkat segera setelah berhenti, dan risiko terkena kanker menurun setiap tahun setelahnya. Ingatlah bahwa anggota keluarga Anda juga akan mendapat manfaat dari Anda tetap bebas tembakau karena mereka tidak lagi terpapar asap rokok yang berbahaya. . Anda juga akan terlihat lebih muda.
Berhenti Duduk Diam
Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, pertimbangkan ini: Anda mungkin tidak perlu mencapai rekomendasi minimum global 30 menit sehari, lima kali atau lebih per minggu, untuk memperpanjang hidup Anda.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 di Lancet, memeriksa kebiasaan aktivitas lebih dari 416.000 pria dan wanita di Taiwan, menemukan bahwa hanya melakukan 15 menit latihan intensitas sedang setiap hari membantu subjek hidup tiga tahun ekstra. Peningkatan umur panjang meningkat menjadi empat tahun lebih lama bagi orang yang mencapai ambang batas 30 menit sehari. Hasilnya tetap benar bahkan bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular-dan untuk orang-orang yang kelebihan berat badan yang tidak kehilangan berat badan melalui aktivitas mereka.
Jalan cepat adalah salah satu latihan "intensitas sedang" yang dikutip dalam penelitian Taiwan. Anda mungkin harus berusaha secara sadar untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, tetapi aktivitas 15 menit untuk tambahan tiga tahun kehidupan terdengar seperti tawaran untuk umur panjang.
Berhenti Menyimpan Dendam
Kemarahan bisa menjadi emosi yang sulit untuk dilepaskan, terutama jika Anda merasa benar dalam kemarahan Anda. Mungkin pertanyaan terbaik untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah apakah ini layak kortisol? Kadar hormon stres ini meningkat saat Anda stres atau marah, dengan efek negatif pada jantung, metabolisme, dan sistem kekebalan Anda. Kortisol yang tinggi telah dikaitkan dengan mortalitas yang lebih besar dalam sejumlah penelitian.
Berhenti Menyimpan Diri Sendiri
Tetap bersosialisasi dapat menjadi pendorong umur panjang yang baik, sebagian besar dengan membantu Anda mengelola stres dan dengan memperkuat sistem kekebalan Anda. Hubungan yang baik membuat Anda tetap kuat, sementara hubungan yang buruk dapat membuat Anda berada dalam kerangka berpikir yang negatif, dan membuat Anda berisiko depresi dan bahkan serangan jantung.
Tetap terhubung bisa menjadi hal yang sulit jika Anda merasa sedih, kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda, atau tinggal jauh dari keluarga besar dan teman. Ada cara untuk kembali terlibat dan bertemu orang baru bahkan jika Anda berada di kota baru, termasuk menjadi sukarelawan dan menjangkau orang lain dengan minat yang sama melalui jaringan seperti grup bisnis dan klub buku.
Berhentilah Berpikir Bahwa Hanya Perubahan Besar Yang Penting
Perubahan besar dan radikal dalam gaya hidup mungkin menginspirasi, tetapi itu juga bisa terlalu menakutkan - dan karenanya, berumur pendek - untuk manusia biasa. Lain kali Anda memutuskan untuk makan lebih sehat atau berolahraga lebih banyak, coba bidik rendah! Cobalah memilih hanya satu perubahan kecil pada satu waktu, seperti bangun 10 menit lebih awal di pagi hari untuk menyiapkan makan siang yang sehat untuk diri Anda sendiri untuk bekerja, alih-alih perubahan besar dalam hidup. Seperti yang diperlihatkan oleh nasihat olahraga di atas, bahkan aktivitas singkat setiap hari dapat mendatangkan manfaat besar bagi umur Anda.
Pergeseran kecil dapat terbang di bawah radar Anda sendiri, menambah manfaat besar dari waktu ke waktu tanpa menyebabkan stres di dunia Anda yang sibuk. Konsistensi lebih penting daripada sikap agung jangka pendek. Selain itu, melihat apa yang sudah berhasil dalam rutinitas sehari-hari dapat membantu Anda merasa bersemangat dan termotivasi untuk mengubah sedikit lebih banyak ke arah yang sehat.
Berhenti Membiarkan Rasa Takut (atau Penyangkalan) Menjaga Anda Menjadi Sehat
Dari semua ciri kepribadian yang dapat memengaruhi umur panjang Anda, kesadaran secara konsisten menempati peringkat yang penting, mungkin yang paling penting. Mengapa? Nah, orang yang teliti cenderung melakukan perilaku yang sehat seperti makan dengan baik, berolahraga, dan mengikuti nasihat dokter mereka, sambil menghindari perilaku berisiko seperti merokok dan mengemudi terlalu cepat.
Namun, jangan bingung antara teliti atau rajin dengan menjadi neurotik tentang kesehatan Anda, suatu sifat yang mungkin terkait dengan emosi negatif seperti kecemasan, amarah, dan depresi. Contoh yang disederhanakan mungkin adalah orang neurotik yang khawatir dia mungkin menderita kanker, dan takut akan yang terburuk, tidak pergi ke dokter. Sebaliknya, orang yang teliti mungkin masih khawatir, tetapi diperiksa atau dites, belajar tentang penyakitnya, dan dirawat tepat waktu.
Berhenti Menyontek Tidur Malam Anda
Jumlah tidur yang Anda dapatkan dapat memengaruhi umur Anda, dan bukan hanya karena pengemudi yang mengantuk berisiko mengalami kecelakaan mobil. Dalam studi epidemiologi, tidur terlalu sedikit (kurang dari enam jam) atau secara substansial lebih (lebih dari sembilan jam) telah terbukti menempatkan orang pada risiko kematian yang lebih besar.
Kualitas hidup juga dipertaruhkan: Tidur malam yang nyenyak dapat membantu Anda menangkal stres, depresi, dan penyakit jantung.
Anda dapat belajar untuk tertidur lebih cepat dan mengambil tindakan yang dapat membantu, seperti menjaga kamar tidur tetap gelap dan bebas gangguan serta memiliki suhu yang sejuk. Latihan meditasi dapat mengatur panggung untuk tidur malam yang nyenyak, dan mesin bising yang murah dapat membantu merilekskan suara. Jika Anda masih kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, temui penyedia kesehatan Anda untuk bantuan lebih lanjut.
Berhenti Stres
Seperti kemarahan, stres berdampak buruk pada tubuh Anda dan sebenarnya dapat mempersingkat hidup Anda. Dengan mencoba mengurangi stres, Anda dapat meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang, dan kualitas hidup untuk sementara waktu.
Menulis jurnal atau menulis di buku harian, bermeditasi (latihan dengan banyak manfaat umur panjang), dan belajar untuk bersantai adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Bekerja hanya dalam beberapa menit meditasi sehari-bahkan di meja Anda-dapat memberikan otak Anda liburan kecil dari kecemasan dan ketegangan yang dibutuhkannya.
Berhenti Mengandalkan (atau Menyalahkan) Gen Anda
Memiliki orang tua, kakek nenek, atau anggota keluarga lainnya yang hidup hingga usia sembilan puluhan dan lebih mungkin menyarankan bahwa Anda juga akan demikian, tetapi jangan terlalu bergantung pada riwayat keluarga tersebut. Studi yang dilakukan pada anak kembar di Skandinavia menunjukkan bahwa genetika mungkin hanya bertanggung jawab atas sepertiga dari potensi umur panjang Anda.
Ini tentu saja merupakan kabar baik bagi kita yang tidak memiliki keturunan yang luar biasa. Faktor lingkungan dan gaya hidup seperti diet, seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan (yang oleh para peneliti disebut sebagai faktor risiko yang dapat dimodifikasi), apakah Anda terpapar racun di tempat kerja, seberapa banyak stres yang Anda alami, seberapa cermat Anda terhadap tes dan pemeriksaan medis, dan bahkan kekuatannya. Semua hubungan sosial Anda memainkan peran besar dalam seberapa cepat Anda menua dan berapa lama Anda bisa hidup. Selain itu, mengapa fokus pada genetika yang tidak dapat Anda kendalikan ketika faktor-faktor yang dapat Anda manfaatkan dari perhatian Anda?