Isi
- Definisi
- Apa yang Harus Dihindari
- Hindari Mengunyah Permen
- Hindari Makan Makanan Keras
- Hindari Aktivitas Rahang Non-Fungsional
- Hindari Menempatkan Kepala Anda di Dagu Anda
- Hindari Mengunyah Hanya di Satu Sisi
- Cobalah untuk Berhenti Mengepalkan Gigi
- Berhenti membungkuk
- Berhenti Menunggu untuk Mendapatkan Perawatan
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda menderita TMJ, ahli terapi fisik (PT) Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk mengurangi rasa sakit dan memperbaiki cara kerja rahang Anda. Ia juga akan memberi tahu Anda aktivitas mana yang harus dihindari jika Anda menderita TMJ. Apa yang harus Anda hentikan jika Anda menderita TMJ, dan bagaimana menghindari hal-hal ini dapat membantu Anda pulih sepenuhnya?
Definisi
Sendi temporomandibular Anda adalah artikulasi antara mandibula dan tulang temporal tengkorak Anda. TMJ adalah sendi rahang Anda, dan digunakan setiap hari saat makan, minum, dan berbicara. Ada cakram kecil di sendi yang memungkinkan tulang rahang Anda tergelincir dan meluncur secara normal.
Terkadang cakram di TMJ Anda bisa bergeser dan menyebabkan bunyi klik, patah, dan rahang terbatas.
Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit pada rahang dan wajah Anda, dan otot-otot di sekitar rahang Anda bisa menjadi sakit atau menjadi kejang. Perawatan untuk TMJ melibatkan latihan untuk membantu menjaga rahang Anda tetap bergerak normal, perawatan anti-inflamasi, mobilisasi sendi, dan perawatan untuk menjaga otot Anda bekerja dengan baik. Belat atau penjaga malam juga dapat membantu menggeretakkan gigi malam hari (bruxism), yang dapat menjadi penyebab nyeri otot dan TMJ.
Dalam kasus yang parah, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki masalah Anda. Operasi, bagaimanapun, disimpan sebagai pilihan terakhir. Perawatan awal Anda harus fokus pada pengurangan rasa sakit dan memperbaiki cara membuka dan menutup rahang Anda. Menghindari aktivitas tertentu dapat membantu menyelesaikan tugas ini.
Apa yang Harus Dihindari
Aktivitas yang harus dihindari saat mengalami TMJ sering disebut aktivitas parafungsional. Itu artinya, aktivitas sebenarnya tidak perlu untuk menjalani kehidupan sehari-hari Anda. Itu adalah hal-hal yang mungkin Anda lakukan untuk kesenangan atau kesenangan, atau mungkin juga hal-hal yang Anda lakukan secara tidak sadar saat melakukan aktivitas lain.
Dengan menghindari aktivitas parafungsional, Anda dapat membantu membatasi tekanan pada sendi temporomandibular Anda dan memungkinkan segala sesuatunya sembuh dengan baik. PT Anda dapat membantu menentukan apa yang harus Anda hindari jika Anda memiliki TMJ.
Hindari Mengunyah Permen
Mengunyah permen karet bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan, namun jika Anda mengidap TMJ, sebaiknya hindari. Mengapa? Rahang Anda adalah sendi yang paling sering digunakan di tubuh Anda. Jika Anda mengalami TMJ, membatasi penggunaan sendi dan otot rahang secara berlebihan dapat membantu menahan tekanan dan memberikan kesempatan pada rahang untuk beristirahat. Mengistirahatkan otot dan persendian yang sakit adalah langkah pertama untuk meredakan gejala TMJ Anda.
Hindari Makan Makanan Keras
Bagel memang enak, tetapi juga kuat untuk otot dan persendian rahang. Jika Anda mengalami nyeri rahang akibat TMJ, Anda harus menghindari makan makanan keras seperti bagel dan apel. Makanan ini dapat menimbulkan stres yang berlebihan di rahang Anda, sehingga mencegah persendian mendapatkan istirahat yang diperlukan untuk memungkinkan penyembuhan yang tepat terjadi.
Hindari Aktivitas Rahang Non-Fungsional
Saat kita menjalani hari-hari, kita sering melakukan sesuatu dengan rahang karena kebiasaan atau tidak sadar. Saat membaca atau menulis, kita mungkin sembarangan mengunyah pensil. Beberapa orang menggigit kuku atau mengunyah pakaian dengan sembarangan saat menonton TV atau menjelajahi internet. Anak-anak mungkin mengisap jempol mereka.
Aktivitas parafungsional ini dapat memberi tekanan pada TMJ Anda dan memperlambat proses penyembuhan.
Jika Anda mengalami nyeri TMJ, waspadalah dan hindari hal-hal yang mungkin Anda lakukan dengan mulut dan rahang yang tidak sepenuhnya diperlukan.
Hindari Menempatkan Kepala Anda di Dagu Anda
Banyak orang mengistirahatkan kepala saat belajar, melihat-lihat media sosial, atau menonton TV. Posisi ini mungkin nyaman, tetapi dapat membuat rahang Anda terluka jika kepala bertumpu pada dagu.
Beban offset pada sisi rahang Anda dapat mendorong sendi, menggerakkan cakram sendi keluar dari tempatnya dan menimbulkan masalah dengan cara rahang Anda membuka dan menutup. Menghindari meletakkan dagu di atas tangan dapat memungkinkan sendi Anda sembuh dengan benar di tempat yang tepat.
Hindari Mengunyah Hanya di Satu Sisi
Manusia adalah makhluk kebiasaan, dan banyak dari kita mengunyah makanan di satu sisi mulut atau sisi lainnya. Hal ini dapat membuat stres pada satu sisi sendi temporomandibular dan otot-otot di sekitarnya, yang menyebabkan nyeri dan disfungsi sendi.
Cobalah untuk waspada dengan kebiasaan mengunyah Anda dan pastikan Anda mengonsumsi makanan di kedua sisi mulut Anda. Jika Anda memiliki masalah gigi atau sakit gigi di satu sisi, pastikan untuk menemui dokter gigi Anda untuk memperbaikinya agar Anda dapat mengunyah dengan rata dan nyaman.
Cobalah untuk Berhenti Mengepalkan Gigi
Bruxism adalah istilah medis untuk mengatupkan gigi. Ini dapat terjadi pada siang hari atau saat tidur.
Ini bisa menjadi masalah besar jika Anda mengidap TMJ, karena mengatupkan gigi dapat menimbulkan tekanan luar biasa pada otot rahang Anda.
Pengereman gigi dapat terjadi karena stres, jadi mengelola stres dapat membantu mengatasi hal ini. Dokter gigi Anda mungkin juga akan meresepkan pelindung mulut untuk dikenakan saat Anda tidur untuk menjaga agar gigi Anda tidak terlalu kencang.
Berhenti membungkuk
Tahukah Anda bahwa fungsi rahang berkaitan erat dengan postur tubuh Anda? Rahang Anda bekerja paling baik ketika kepala Anda terletak di atas tulang belakang leher dan postur Anda tegak. Jika Anda membungkuk, ini dapat mengubah cara kerja otot rahang dan cara rahang Anda membuka dan menutup.
Terapis fisik Anda mungkin bekerja sama dengan Anda untuk mengubah postur tubuh Anda jika Anda menderita TMJ. Ini mungkin melibatkan penguatan otot punggung dan bahu Anda dan sering mengatur pengingat untuk duduk tegak. Melakukan olahraga bungkuk yang berlebihan adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kesadaran akan postur tubuh yang benar. Duduk dan berdiri tegak serta menghindari bungkuk dapat menjaga rahang tetap beroperasi dengan baik.
Berhenti Menunggu untuk Mendapatkan Perawatan
Banyak orang dengan masalah muskuloskeletal hanya menunggu rasa sakit dan gerakan terbatas untuk pergi. Namun jika Anda mengalami masalah dengan sendi rahang Anda (sendi yang paling banyak digunakan di tubuh), sebaiknya Anda tidak menunggu untuk mendapatkan perawatan. TMJ lebih sering daripada tidak membatasi diri dan tidak progresif dan memiliki tingkat pemulihan yang baik dengan pengobatan konservatif - artinya ada lebih banyak alasan untuk mencari bantuan tanpa penundaan.
Temui dokter atau dokter gigi Anda untuk diagnosis yang akurat jika Anda mencurigai TMJ. Anda dapat memperoleh manfaat dari mengunjungi ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan dan strategi untuk menangani kondisi Anda sendiri. Spesialis nyeri orofasial (spesialis gigi) juga merupakan pilihan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Gangguan sendi temporomandibular bisa menjadi pengalaman menyakitkan yang membatasi kemampuan Anda untuk menggunakan rahang dan mulut secara normal. Penting untuk menghindari atau menghentikan aktivitas tertentu yang memberikan tekanan berlebihan atau tidak perlu pada rahang Anda. Melakukan hal yang benar, pada waktu yang tepat, dapat membantu Anda mengelola dan menyembuhkan kondisi Anda dengan aman.
Bagaimana Rahang Anda Berhubungan dengan Nyeri Leher