Hubungan Yoga-Jantung

Posted on
Pengarang: Mark Sanchez
Tanggal Pembuatan: 27 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 21 November 2024
Anonim
Cegah SAKIT JANTUNG dengan LATIHAN ini
Video: Cegah SAKIT JANTUNG dengan LATIHAN ini

Isi

Olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda bukanlah satu-satunya jenis aktivitas fisik yang dapat membantu mencegah atau mengelola penyakit jantung. Latihan yoga yang menenangkan juga baik untuk jantung.

“Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa yoga bermanfaat bagi banyak aspek kesehatan jantung,” kata Hugh Calkins, M.D., direktur Layanan Aritmia Jantung di Johns Hopkins. "Ada perubahan besar dalam lima tahun terakhir ini atau lebih dalam jumlah ahli jantung dan profesional lainnya yang mengakui bahwa manfaat ini nyata."

Yoga adalah aktivitas pikiran-tubuh yang melibatkan gerakan melalui serangkaian pose tubuh dan latihan pernapasan yang dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan relaksasi. Lusinan format, atau praktik yang berbeda, seperti hatha, anusara, ashtanga, dan banyak lainnya, menekankan fokus yang berbeda, seperti pengencangan, latihan kekuatan atau meditasi.

Yoga sebagai Pelepas Stres

Salah satu manfaat yoga yang paling jelas bagi jantung adalah kemampuannya untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Stres emosional dapat menyebabkan serangkaian efek fisik, termasuk pelepasan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang mempersempit arteri dan meningkatkan tekanan darah. Pernapasan dalam dan fokus mental yoga dapat mengimbangi stres ini.


Khawatir dan depresi biasanya terjadi setelah kejadian jantung, seperti serangan jantung, operasi bypass, atau diagnosis penyakit jantung. Sebagai bagian dari rencana perawatan keseluruhan, yoga dapat membantu Anda mengelola stres ini.

Yoga sebagai Penguat Jantung

Selain stres yang tidak terpenuhi, berlatih yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol darah dan kadar glukosa darah, serta detak jantung, menjadikannya intervensi gaya hidup yang berguna. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengukuran darah dan lingkar pinggang — penanda penyakit jantung — meningkat pada orang dewasa paruh baya dengan sindrom metabolik yang berlatih yoga selama tiga bulan.

Studi lain menunjukkan bahwa kelas yoga yang berjalan lambat dua kali seminggu mengurangi frekuensi episode fibrilasi atrium pada pasien dengan kondisi tersebut. Dalam laporan lain, pasien gagal jantung yang menjalani program yoga delapan minggu menunjukkan peningkatan kapasitas olahraga dan kualitas hidup. Mereka juga memiliki tingkat penanda peradangan dalam darah yang lebih rendah, yang berkontribusi pada penyakit jantung.


Yoga sebagai Bantuan Penghentian Merokok

Beberapa penelitian menunjukkan yoga mungkin menjadi alat yang berguna dalam membantu perokok berhenti. Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung.

Yoga sebagai Latihan

Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. Namun, karena ini bukan bentuk latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung, Anda tidak boleh menghitung waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya sebagai bagian dari total mingguan yang Anda rekomendasikan untuk aktivitas fisik sedang hingga berat.

Definisi

Arteri (are-te-rease): Pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen dari jantung Anda untuk dikirim ke setiap bagian tubuh Anda. Arteri terlihat seperti tabung atau selang tipis. Dindingnya terbuat dari lapisan luar yang kuat, lapisan tengah otot, dan dinding dalam yang halus yang membantu aliran darah dengan mudah. Lapisan otot mengembang dan berkontraksi untuk membantu darah bergerak. Gula darah: Juga disebut sebagai gula darah, sumber energi utama untuk sel-sel dalam tubuh Anda. Kadar glukosa darah naik setelah makan dan turun semakin lama Anda tidak makan. Tingkat glukosa darah Anda adalah ukuran berapa banyak glukosa yang Anda miliki dalam aliran darah Anda. Kadar glukosa darah puasa normal adalah antara 70 dan 100 mg / dl (miligram per desiliter darah). Kortisol (kor-tuh-sol): Hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal di atas ginjal dan terlibat dalam respons stres. Itu terbit di pagi hari, menyebabkan terjaga dan juga meningkat selama stres. Kurang tidur, kafein dan alkohol juga dapat meningkatkan kadar kortisol. Tingkat tinggi kronis telah dikaitkan dengan kekebalan yang rendah, penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.