Isi
- Yoga sebagai Pelepas Stres
- Yoga sebagai Penguat Jantung
- Yoga sebagai Bantuan Penghentian Merokok
- Yoga sebagai Latihan
- Definisi
Olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda bukanlah satu-satunya jenis aktivitas fisik yang dapat membantu mencegah atau mengelola penyakit jantung. Latihan yoga yang menenangkan juga baik untuk jantung.
“Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa yoga bermanfaat bagi banyak aspek kesehatan jantung,” kata Hugh Calkins, M.D., direktur Layanan Aritmia Jantung di Johns Hopkins. "Ada perubahan besar dalam lima tahun terakhir ini atau lebih dalam jumlah ahli jantung dan profesional lainnya yang mengakui bahwa manfaat ini nyata."
Yoga adalah aktivitas pikiran-tubuh yang melibatkan gerakan melalui serangkaian pose tubuh dan latihan pernapasan yang dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan relaksasi. Lusinan format, atau praktik yang berbeda, seperti hatha, anusara, ashtanga, dan banyak lainnya, menekankan fokus yang berbeda, seperti pengencangan, latihan kekuatan atau meditasi.
Yoga sebagai Pelepas Stres
Salah satu manfaat yoga yang paling jelas bagi jantung adalah kemampuannya untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Stres emosional dapat menyebabkan serangkaian efek fisik, termasuk pelepasan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang mempersempit arteri dan meningkatkan tekanan darah. Pernapasan dalam dan fokus mental yoga dapat mengimbangi stres ini.
Khawatir dan depresi biasanya terjadi setelah kejadian jantung, seperti serangan jantung, operasi bypass, atau diagnosis penyakit jantung. Sebagai bagian dari rencana perawatan keseluruhan, yoga dapat membantu Anda mengelola stres ini.
Yoga sebagai Penguat Jantung
Selain stres yang tidak terpenuhi, berlatih yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol darah dan kadar glukosa darah, serta detak jantung, menjadikannya intervensi gaya hidup yang berguna. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengukuran darah dan lingkar pinggang — penanda penyakit jantung — meningkat pada orang dewasa paruh baya dengan sindrom metabolik yang berlatih yoga selama tiga bulan.
Studi lain menunjukkan bahwa kelas yoga yang berjalan lambat dua kali seminggu mengurangi frekuensi episode fibrilasi atrium pada pasien dengan kondisi tersebut. Dalam laporan lain, pasien gagal jantung yang menjalani program yoga delapan minggu menunjukkan peningkatan kapasitas olahraga dan kualitas hidup. Mereka juga memiliki tingkat penanda peradangan dalam darah yang lebih rendah, yang berkontribusi pada penyakit jantung.
Yoga sebagai Bantuan Penghentian Merokok
Beberapa penelitian menunjukkan yoga mungkin menjadi alat yang berguna dalam membantu perokok berhenti. Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung.
Yoga sebagai Latihan
Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. Namun, karena ini bukan bentuk latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung, Anda tidak boleh menghitung waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya sebagai bagian dari total mingguan yang Anda rekomendasikan untuk aktivitas fisik sedang hingga berat.