Isi
Drama waktu makan malam tentang makanan yang disukai atau dibenci keluarga Anda mungkin membuat Anda memenuhi keinginan makanan atau berusaha menghindari membuang-buang makanan ... dan ini bahkan tidak memperhitungkan anak yang harus menghindari makanan tertentu karena alergi makanan. Tetapi ada satu strategi yang dapat Anda gunakan yang dapat membantu menenangkan drama dan mengembalikan waktu harmoni ketika semua orang akur dan benar-benar memakan makanan yang Anda sajikan.Apa strategi ajaib ini? Sajikan buah.
Menjadikan buah sebagai bagian dari makanan sehari-hari dapat membantu menenangkan tingkah laku anak-anak pada waktu makan dan bahkan dapat mempermudah perencanaan makan jika Anda memiliki anak yang alergi makanan. Jika Anda memainkan kartu dengan benar, menyajikan buah bahkan dapat membantu Anda menghindari makanan yang terbuang percuma.
Meskipun buah dengan sendirinya kemungkinan besar tidak akan mengubah makanan keluarga Anda (ada banyak hal yang dapat digunakan untuk menciptakan makanan keluarga yang positif, seperti gaya makan Anda, praktik pemberian makan, dan kesenangan lingkungan), buah di setiap makanan dapat membantu menyemangati kedua anak. dan orang dewasa untuk makan enak, membuat waktu makan keluarga lebih harmonis.
Manfaat Buah
Anak-anak umumnya menyukai buah. Mereka suka memakannya dan akan makanlah itu, seringkali tanpa banyak usaha di pihak Anda. Jika Anda tidak menyajikan buah secara rutin dengan makanan, inilah saat yang tepat untuk memulai. Sertakan buah dalam menu Anda untuk sebagian besar, jika tidak semua, makanan. Ini bisa sangat sederhana, mulai dari memasukkan semangkuk buah utuh di atas meja Anda hingga memotong buah, atau mengupasnya agar mudah dimakan oleh anak-anak.
Buah juga cenderung menjadi pilihan yang aman untuk anak-anak dan orang dewasa yang memiliki alergi makanan, karena merupakan makanan yang memiliki alergi rendah. Kecuali jika Anda memiliki alergi terhadap jenis buah tertentu, atau sekumpulan buah, seperti sindrom alergi oral, mudah untuk menghindari alergen sambil tetap memiliki banyak pilihan buah yang dapat dipilih.
Kedua, daripada mencoba membuat anak Anda makan lebih banyak sayur, berikan mereka buah.Mereka lebih cenderung memakannya dan (secara umum) itu sama sehatnya. Anda tetap harus menawarkan sayuran saat makan (bagaimanapun, berulang kali memaparkan anak-anak pada sayuran adalah setengah dari perjuangan), tetapi Anda dapat beristirahat dan bersantai karena mengetahui bahwa anak Anda mendapatkan sumber nutrisi yang baik dari buah. Bagian terbaik dari menambahkan buah ke menu mungkin adalah Anda melewatkan dorongan untuk mendorong anak Anda untuk makan sayuran atau tawar-menawar dengan anak Anda dengan membujuknya dengan makanan penutup.
Terakhir, buah menawarkan nutrisi penting yang banyak anak lewatkan, seperti kalium dan serat. Secara umum, anak-anak Amerika kekurangan serat dan sumber makanan kalium dari asupan makanan harian mereka, jadi menawarkan sumber nutrisi ini sebanyak mungkin membantu mereka mendekati kebutuhan nutrisinya.
Cara Menambahkan Buah ke Makanan Anda
Menambahkan pilihan buah ke dalam makanan Anda adalah perubahan yang sangat sederhana pada rutinitas makan yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan anak Anda dan bahkan mungkin faktor kebahagiaan di meja makan Anda. Berikut empat cara menyenangkan untuk menyajikan buah dengan makanan Anda:
- Kupas itu: Kupas kulit jeruk dan clementine, lalu potong kulit melonnya. Pisahkan buah jeruk atau potong melon.
- Tusuk itu: Ambil potongan melon, stroberi segar, dan buah lainnya dan letakkan di atas tusuk sate. Anak-anak menyukai penyajian kebab buah.
- Smoothie muncul: Masukkan beberapa buah beku, susu dan yogurt ke dalam blender seolah-olah Anda sedang membuat smoothie. Tuang campuran smoothie ke dalam cetakan es loli dan bekukan. Sajikan dengan makan malam, sebagai camilan, atau sebagai makanan penutup.
- Buat salad: Buah yang sudah melewati tanggal terbaiknya masih bisa dipotong-potong (pastikan untuk menghilangkan bagian yang lunak) dan diubah menjadi salad besar. Ini bisa berupa salad semua buah atau buah yang ditambahkan ke salad hijau.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Bagaimana jika seseorang di keluarga Anda tidak peduli dengan buah? Memang benar: ada beberapa orang yang mengatakan mereka tidak suka buah. Tetapi buah datang dalam banyak variasi dan rasa sehingga musuh buah yang keras kepala sekalipun harus dapat menemukan sesuatu yang akan mereka makan.
Jika Anda tidak suka buah super manis seperti mangga matang, cobalah buah asam seperti jeruk bali. Jika Anda tidak peduli dengan tekstur pisang yang lembek, pertimbangkan kerenyahan apel. Dan jika semangka rasanya seperti air gula bagi Anda, campurkan berbagai macam beri matang sebagai gantinya.
Setelah semua percobaan ini, jika Anda masih tidak suka buah, Anda hanya perlu kembali makan sayuran.