Isi
- Pahami Masalahnya
- Perjelas Tentang Pemicu Makanan Anda
- Pertimbangkan Diet Rendah FODMAP
- Ubah Kebiasaan Makan Anda
- Jangan Mencoba Mengosongkan
- Gunakan Latihan Relaksasi untuk Menjaga Sistem Anda Tenang
- Cobalah Program Hipnoterapi Di Rumah
- Minumlah Teh
- Pergilah ke Apotek
Pahami Masalahnya
Ada dua hal yang salah dalam sistem Anda yang menyebabkan gejala IBS-D.
Yang pertama adalah masalah motilitas. Otot-otot di seluruh usus besar Anda mendorong isi terlalu cepat. Karena pelepasan yang cepat ini, jumlah air yang cukup tidak dapat dikeluarkan dari tinja, mengakibatkan feses menjadi kendur dan berair. Bangku yang kendur tampaknya memicu keinginan untuk evakuasi lebih lanjut - yang berarti lebih banyak pergi ke kamar mandi.
Masalah kedua adalah hipersensitivitas viseral, yang berarti saraf di dalam usus Anda hiper-reaktif terhadap rangsangan dan tekanan. Inilah yang menyebabkan rasa sakit dan kram.
Oleh karena itu, tujuan dari rencana perawatan diri adalah melakukan apa yang Anda bisa untuk memperlambat saluran usus dan mengurangi reaktivitas sistem Anda terhadap pemicu.
Perjelas Tentang Pemicu Makanan Anda
Sangat sulit untuk mencoba mencari tahu makanan apa yang menyebabkan gejala Anda. Karena banyak orang yang mengidap IBS-D berisiko membatasi makanan secara berlebihan karena takut menimbulkan gejala, Anda perlu mendapatkan sedikit ilmiah tentang semuanya.
Ini tidak sesulit kedengarannya. Anda dapat dengan mudah mulai membuat buku harian makanan dan menggunakan diet eliminasi untuk menghilangkan makanan yang paling mungkin menyebabkan sensitivitas.
Anda juga perlu mencatat faktor-faktor lain (misalnya, tingkat stres dan perubahan hormonal) yang mungkin berkontribusi pada gejala yang muncul, untuk memastikan bahwa makanan tertentu benar-benar bermasalah bagi Anda. Jika Anda kesulitan menemukan makanan yang Anda rasa aman untuk dimakan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kesehatan yang berkualifikasi.
Pertimbangkan Diet Rendah FODMAP
Penelitian telah memastikan bahwa diet rendah FODMAP efektif untuk mengurangi gejala IBS-D. Diet ini mengharuskan Anda menghilangkan makanan yang mengandung karbohidrat tertentu yang dikenal sebagai FODMAP selama kira-kira empat minggu. Setelah Anda melewati periode ini, dan semoga merasa jauh lebih baik, Anda kemudian secara sistematis menambahkan kembali setiap jenis FODMAP ke dalam diet Anda dan menilai setiap reaktivitas lanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa gejala IBS sangat membaik pada sekitar 75 persen orang yang mematuhi diet rendah FODMAP. Keberhasilan Anda dalam diet akan sangat meningkat jika Anda bekerja dengan ahli diet profesional yang berkualitas.
Ubah Kebiasaan Makan Anda
Meskipun orang dengan IBS-D cenderung menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan makan apa, penting juga untuk fokus bagaimana makan. Orang yang menderita IBS-D biasanya melewatkan waktu makan karena mengira perut kosong akan menyebabkan buang air besar. Itu salah. Jika Anda menganggap usus sebagai sabuk konveyor, Anda pasti ingin sabuk bagian dalam Anda membawa beban yang rata dan terus menerus untuk membantunya beroperasi lebih lancar.
Melewatkan makan juga meningkatkan risiko makan berlebihan nantinya, yang dengan sendirinya dapat memperkuat kontraksi usus. Anda mungkin menemukan bahwa makan makanan kecil sepanjang hari sebenarnya membantu mengurangi reaktivitas sistem Anda.
Jangan Mencoba Mengosongkan
Banyak penderita IBS-D secara keliru mengira bahwa mereka akan mengurangi risiko mengalami diare dengan memastikan bahwa usus mereka kosong. Masalahnya adalah perut tidak pernah benar-benar kosong. Kotoran baru terus diproduksi.
Mendorong usus untuk terus melakukan pengosongan akan mengakibatkan pembuangan tinja menjadi lebih kendur dan lebih encer dengan setiap buang air besar. Tinja yang encer dan encer sulit untuk menampung rektum, jadi fokus pada pengosongan mungkin hanya akan memperburuk masalah.
Jauh lebih baik mencoba menggunakan strategi untuk menenangkan tubuh Anda dan menunda gerakan lebih lanjut agar feses bisa mengalami proses pembentukan. Anggap saja sebagai membangun "bangku besok."
Gunakan Latihan Relaksasi untuk Menjaga Sistem Anda Tenang
IBS-D adalah situasi Catch-22. Stres dapat memicu episode diare, tetapi episode diare membuat stres. Respons stres tubuh Anda berperan di sini. Menanggapi ancaman yang dirasakan, tubuh Anda bereaksi dengan berbagai cara, salah satunya dengan memicu gerakan usus. Orang yang memiliki IBS-D biasanya memindai tubuh mereka untuk mencari bukti bahwa sistem mereka akan bekerja. Gerakan atau suara usus menjadi ancaman yang dirasakan yang kemudian memicu respons stres yang tidak diinginkan.
Apa yang harus dilakukan? Taruhan terbaik Anda adalah mempelajari dan menggunakan latihan relaksasi untuk menjaga tubuh Anda setenang mungkin. Anda juga mungkin akan terbantu jika melakukan aktivitas yang bertujuan untuk mengurangi tingkat kecemasan dasar tubuh Anda, seperti yoga, meditasi, dan tai chi.
Cobalah Program Hipnoterapi Di Rumah
Hipnoterapi telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk gejala IBS-D. Jika Anda tidak memiliki akses ke ahli hipnoterapi lokal yang berkualifikasi, Anda mungkin ingin mencoba program khusus usus di rumah.
Minumlah Teh
Meskipun ada berbagai macam teh herbal untuk IBS, banyak di antaranya tidak sesuai untuk IBS-D. Teh peppermint baik untuk menenangkan saraf dan komponen yang ditemukan dalam peppermint dapat mengendurkan otot di usus besar, sehingga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan motilitas.
Pergilah ke Apotek
Tiga produk tanpa resep berikut yang mungkin bisa membantu:
- Kapsul minyak peppermint: Seperti teh peppermint, minyak peppermint dapat secara efektif meredakan sakit perut dan kram IBS-D. Faktanya, minyak peppermint mendapat restu dari American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium adalah obat anti diare yang memiliki profil keamanan yang baik. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda seberapa banyak yang aman untuk Anda konsumsi untuk mengatasi gejala Anda.
- Kalsium: Dari tiga produk yang tercantum di sini, kalsium sebagai rekomendasi hanya didasarkan pada laporan anekdot, tanpa sains keras mengenai keefektifannya untuk IBS-D. Namun, ini mungkin patut dicoba.
Pelajari lebih lanjut tentang Suplemen Probiotik Terbaik untuk IBS