Isi
Mari kita hadapi itu, otot yang tegang kemungkinan besar berkontribusi besar pada nyeri leher dan / atau punggung Anda. Mereka bahkan mungkin menjadi penyebab masalah jangka panjang Anda sepenuhnya. Jika Anda pernah menemui ahli terapi fisik untuk tulang belakang Anda, kemungkinan besar dia telah memberi Anda beberapa latihan punggung untuk dilakukan.Tetapi bagaimana jika Anda mengalami cedera punggung akut atau cedera lama Anda bertingkah? Haruskah Anda melakukan peregangan? Haruskah Anda melakukan latihan cedera punggung sama sekali?
Aktivitas yang Harus Dihindari
Secara umum, Anda tidak boleh meregangkan area yang meradang.
Selama fase akut cedera punggung (sekitar 24 hingga 48 jam pertama,) jaringan Anda rentan terhadap tekanan yang diberikan padanya. Peregangan pada saat ini dapat semakin merusak punggung Anda.
Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S. merekomendasikan untuk menghentikan aktivitas fisik normal selama beberapa hari pertama setelah cedera punggung bawah untuk membantu mengurangi pembengkakan yang terkait dengan peradangan dan untuk mengurangi rasa sakit. Selama waktu ini Anda bisa mengoleskan es dan / atau panas ke area yang nyeri, serta mengonsumsi obat nyeri yang dijual bebas seperti Advil, Tylenol atau yang serupa.
Tetapi Anda tidak perlu berdiri terlalu lama. Istirahat di tempat tidur tidak lagi direkomendasikan sebagai cara untuk menyembuhkan cedera punggung. Selama Anda tidak memiliki gejala serius seperti kehilangan kontrol usus atau kandung kemih, kelemahan, nyeri dan / atau sensasi listrik yang turun di satu kaki atau lengan, penurunan berat badan atau demam, maka disarankan untuk aktif dalam batas bebas rasa sakit. oleh para ahli.
Jika Anda yakin meregangkan area yang meradang membuat Anda merasa lebih baik, atau Anda memiliki gejala yang disebutkan di atas, diskusikan dengan dokter Anda secepat mungkin.
Perhatian
Meskipun sebaiknya aktif adalah saat Anda dalam fase penyembuhan cedera, Anda mungkin masih perlu menurunkan tingkat intensitas Anda.
Setelah Anda kembali melakukan aktivitas biasa (yang biasanya membutuhkan waktu beberapa hari hingga beberapa minggu setelah cedera ringan atau sedang), penting untuk menyadari bagaimana tubuh Anda merespons apa yang Anda lakukan sepanjang hari. Ingat, Anda berada dalam periode aktivitas yang dimodifikasi sementara punggung Anda pulih.
Salah satu sikap paling membantu yang dapat dimiliki orang-orang yang terluka (tetapi juga salah satu yang paling menantang untuk dipertahankan) adalah bersedia melakukan lebih sedikit dari yang Anda kira seharusnya. Berlebihan itu adalah penyebab banyak cedera punggung dan leher.
Aturan praktis lainnya adalah "biarkan rasa sakit menjadi penuntun Anda." Jika, saat Anda melakukan latihan atau jenis gerakan lain, Anda mengalami rasa sakit yang terkait dengan cedera Anda, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas atau sepenuhnya menghentikan aktivitas.