Bagaimana Mengembangkan Rotasi Tulang Belakang Normal

Isi

• Kemampuan Memutar Tulang Belakang Normal
• Bagaimana Rotasi Tulang Belakang Bekerja
• Kaitan Antara Usia dan Rotasi Tulang Belakang
• Rotasi Tulang Belakang dan Skoliosis
• Bahaya Terlalu Memutar Tulang Belakang Anda
• Bagaimana Mengembangkan Rotasi Tulang Belakang Anda

Frasa "tulang belakang bengkok" mungkin memunculkan segala macam hal yang tidak menyenangkan dalam imajinasi Anda: Bungkuk, patah tulang, risiko cedera, atau kebutuhan mendesak untuk menemui ahli tulang Anda. Tapi mari kita uraikan istilah ini sedikit, untuk menghilangkan ketakutan Anda dan membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda dengan cara yang sesuai untuk Anda.

Kemampuan Memutar Tulang Belakang Normal

Tulang belakang dapat melakukan beberapa gerakan, salah satunya adalah memutar. Yang lain termasuk menekuk atau membulatkan ke depan, memiringkan ke samping, yang sering kali didukung oleh otot yang sama yang memutar tulang belakang, dan memanjang atau melengkung ke belakang.

Tulang belakang terbuat dari 26 tulang yang saling berhubungan, yang disebut tulang belakang. Saat Anda melakukan gerakan yang disebutkan di atas, arah seluruh kolom ditentukan oleh masing-masing vertebra. Anda mungkin menganggap vertebra sebagai dasar atau struktur untuk gerakan tulang belakang.

Meskipun kesehatan punggung Anda sangat bergantung pada kemampuan Anda untuk melakukan semua gerakan, ada batasan sejauh mana Anda harus melangkah. Hal ini terutama berlaku dengan memutar.

Vertebra yang diputar atau terpelintir, terutama yang berhubungan dengan tekukan ke depan - seperti saat mengangkat benda berat tanpa memperhatikan aturan mekanik tubuh yang baik - dikaitkan dengan risiko cedera punggung yang lebih tinggi seperti ketegangan dan hernia diskus.

Bagaimana Rotasi Tulang Belakang Bekerja

Rotasi adalah gerakan dasar tulang belakang di mana Anda memutar tulang belakang di sekelilingnya (disebut memutar sumbu, dengan sumbu menjadi tulang belakang.) Saat Anda memutar tulang belakang, tulang belakang juga menekuk ke samping sebagai bagian sekunder dari tindakan itu. Ini karena cara vertebra saling menyatu.

Perut miring internal dan perut miring eksternal adalah otot yang terutama bertanggung jawab untuk menggerakkan rotasi tulang belakang di punggung bawah, dengan otot intrinsik seperti multifidus dan longissimus juga berkontribusi. Multifidus membantu mengontrol gerakan dan longissimus menyediakannya dengan sedikit ekstensi.

Kaitan Antara Usia dan Rotasi Tulang Belakang

Kebanyakan orang, terutama seiring bertambahnya usia, menumpuk ketegangan pada otot perut yang miring dan otot batang lainnya. Jenis ketegangan ini sebagian besar disebabkan oleh perilaku menetap. Masalahnya karena otot punggung dan perut yang kencang secara kronis mengurangi rentang gerak batang, kemampuan untuk memutar tulang belakang juga berkurang.

Menjadi tidak aktif dapat menyebabkan otot lemah, yang pada gilirannya dapat menurunkan dukungan untuk setiap gerakan tulang belakang, termasuk memutar. Kelemahan otot adalah hal lain yang dapat menurunkan stabilitas batang tubuh secara keseluruhan.

Rotasi Tulang Belakang dan Skoliosis

Skoliosis sering disebut kurva lateral tulang belakang, menunjukkan perpindahan ke sisi beberapa vertebra. Meskipun ini mungkin tampak benar pada inspeksi visual, pemeriksaan yang lebih hati-hati dapat mengungkapkan bahwa rotasi vertebra abnormal mendasari perpindahan sisi ke sisi ini.

Perawatan untuk skoliosis sering kali difokuskan pada penurunan derajat rotasi vertebral. Dalam aktivitas kuratif untuk skoliosis, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter dan / atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan panduan.

Penyebab dan Pengobatan Skoliosis

Bahaya Terlalu Memutar Tulang Belakang Anda

Banyak orang memutar tulang punggung mereka secara berlebihan selama musim dingin dan musim panas yang padat karya manual. Sayangnya, mereka kerap membayarnya dengan cedera punggung.

Secara umum, orang-orang yang bergilir berlebihan saat menggali taman atau menyekop salju mungkin tidak belajar cara menyekop dengan aman (atau melakukan tugas serupa) atau mereka tidak mau melakukan upaya ekstra untuk melangkah berkeliling sebelum melepaskan isi sekop. .

Dengan kata lain, memutar tulang belakang Anda untuk membuang sekop salju atau tanah taman di belakang Anda mungkin tampak lebih mudah saat Anda sedang mengerjakan proyek Anda, tetapi secara keseluruhan, ini jauh lebih berisiko bagi punggung Anda daripada hanya mengambil beberapa langkah. sekitar ke tempat Anda ingin membuang tanah atau salju, lalu membalik sekop ke bawah.

Dalam tinjauan studi tahun 1997, Pusat Pengendalian Penyakit menyimpulkan bahwa mengangkat benda berat dengan punggung bengkok, serta postur kerja canggung lainnya, memang merupakan faktor risiko cedera terkait pekerjaan.

Bagaimana Mengembangkan Rotasi Tulang Belakang Anda

Mungkin cara terbaik untuk mencapai rotasi optimal tulang belakang Anda adalah dengan melakukan latihan punggung setiap hari.

Program latihan punggung yang baik terdiri dari gerakan-gerakan ke segala arah gerakan tulang belakang, termasuk rotasi. Yoga sangat bagus untuk ini karena menekankan pada pengembangan fleksibilitas dan kekuatan ke segala arah. Pilates juga melakukan hal yang sama.

Tapi rotasi dapat mengganggu beberapa masalah punggung, seperti hernia diskus. Jika Anda memiliki suatu kondisi, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang bagaimana Anda dapat dengan aman memutar tulang belakang Anda atau bergerak ke arah lain saat Anda berolahraga.

Program latihan pencegahan cedera yang baik juga akan melatih otot pinggul dan panggul Anda.