Isi
Ini mungkin tampak seperti semantik, memperdebatkan arti kata-kata yang serupa, tetapi perbedaan antara mengantuk dan kelelahan sangat penting. Membedakan antara perasaan yang berbeda ini tidak hanya dapat mengidentifikasi penyebab yang berbeda, tetapi juga dapat membantu mengobati gangguan tertentu.Kantuk
Beberapa orang kehilangan kontak dengan bagaimana rasanya mengantuk. Kantuk atau mengantuk adalah keinginan ekstrim untuk tertidur.
Bayangkan Anda duduk setelah makan siang di kursi yang paling nyaman. Anda nyaman dan santai. Kelopak mata Anda menjadi berat, dan setiap kali menutup, mereka tetap seperti itu lebih lama. Anda siap untuk tertidur. Anda mengantuk.
Umumnya, perasaan kantuk berkembang semakin lama seseorang tetap terjaga. Ini berkaitan dengan penumpukan zat kimia di otak yang disebut adenosin, yang merupakan sinyal bahwa kita perlu tidur.
Karena tingkat adenosin menumpuk sepanjang hari, dorongan terkuat untuk tidur terjadi di penghujung hari. Akibatnya, kebanyakan orang merasa mengantuk di malam hari, dengan keinginan yang sangat besar untuk tidur pada puncak tertingginya tepat sebelum mulai tidur. (Tidak heran jika orang tertidur saat menonton TV atau membaca tepat sebelum waktu tidur reguler mereka.)
Pada gilirannya, rasa kantuk berkurang dengan tidur itu sendiri. Jika Anda mendapatkan cukup jam tidur dengan kualitas normal, Anda bangun dengan perasaan segar dan keinginan untuk tidur hampir sepenuhnya hilang saat bangun.
Kelelahan dan Kelelahan
Bandingkan rasa kantuk ini dengan kumpulan kata yang berbeda: kelelahan, kelelahan, kelelahan, dan energi rendah.
Sentimen ini terasa jauh di dalam tulang dan otot, beban di anggota badan, seolah-olah Anda baru saja lari maraton. Anda tidak dapat mengumpulkan energi untuk mencapai apa yang Anda butuhkan. Anda secara fisik dan mental menyeret sepanjang hari.
Hal ini dapat terjadi dalam kondisi penyakit lain, seperti anemia, hipotiroidisme, atau bahkan kanker. Bahkan dapat diberi label sebagai sindrom kelelahan kronis. Namun, betapapun ekstrimnya rasa lelah tersebut, hal itu tidak berakibat pada tidur.
Orang yang merasa lelah mungkin berbaring untuk istirahat atau tidur siang. Namun, mereka seringkali tidak tertidur (meskipun orang dengan rasa kantuk atau kantuk yang ekstrim akan dapat tidur jika diberi kesempatan). Lagipula, rasa lelah ini bahkan mungkin tidak berkurang dengan tidur.
Perampasan dan Gangguan
Rasa kantuk sering terjadi pada orang yang kurang tidur di antara mereka yang tidak mendapatkan total waktu tidur yang memadai. Ini mungkin juga merupakan gejala gangguan tidur, seperti sleep apnea atau narkolepsi. Sebaliknya, kelelahan merupakan keluhan umum di antara mereka yang menderita insomnia.
Insomnia
Membedakan antara kantuk dan kelelahan tidak hanya menyebabkan serangkaian kemungkinan penyebab masalah Anda yang berbeda, tetapi mengenali kantuk juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan insomnia.
Sangat penting bagi orang untuk hanya pergi tidur saat mereka merasa mengantuk. Jika kelelahan (atau lebih buruk lagi, waktu malam) digunakan sebagai dorongan untuk pergi tidur, ini dapat mengakibatkan terbaring terjaga untuk waktu yang lama di awal malam, mencoba untuk tertidur. Saat kecemasan meningkat, itu semakin mengesampingkan sinyal kantuk. Ini adalah penyumbang utama insomnia.
Salah satu solusi paling efektif untuk insomnia adalah dengan menunda waktu tidur Anda. Ini berlawanan dengan intuisi tetapi efektif. Dengan begadang, keinginan untuk tidur terbangun. Alih-alih tidur jam 9 malam, jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin disarankan untuk begadang sampai tengah malam. Jika Anda menjaga waktu bangun Anda tetap pada pukul 6 pagi, periode tidur menjadi terkonsolidasi dan Anda menjadi lebih mudah untuk tertidur.
Selain itu, kualitas dan kedalaman tidur juga ditingkatkan. Setelah periode awal pembatasan tidur, waktu yang dihabiskan di tempat tidur dapat diperpanjang secara bertahap sehingga diperoleh jam istirahat yang memadai.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Pertimbangkan baik-baik apakah Anda lebih kesulitan dengan kantuk atau kelelahan. Ini mungkin menunjukkan penyebab mendasar yang berbeda dan memperbaikinya akan tergantung pada rangkaian perawatan yang berbeda. Saat Anda berusaha untuk tidur lebih nyenyak, renungkan kebutuhan Anda sendiri dan biasakan diri Anda dengan perasaan kantuk.
Jika Anda terus menderita tidur yang tidak cukup karena kualitas yang buruk atau karena terlalu sedikit jam tidur, dapatkan bantuan dari dokter tidur bersertifikat. Mungkin perlu untuk mengeksplorasi kondisi dengan studi tidur.
Dalam beberapa kasus, kurang tidur Anda mungkin berkurang dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), program 6 minggu terpandu yang mengoptimalkan tidur. CBTI dapat diberikan oleh psikolog tidur atau melalui partisipasi dalam lokakarya atau kursus online.