Isi
- Apa Itu Catatan Tidur atau Buku Harian Tidur?
- Bagaimana Log Tidur Digunakan
- Catatan Tidur Dapat Mendiagnosis Gangguan Tidur Tertentu
Apa Itu Catatan Tidur atau Buku Harian Tidur?
Catatan tidur atau buku harian tidur adalah catatan kertas atau elektronik yang digunakan untuk melacak pola tidur Anda dalam jangka waktu yang lama. Meskipun ada beberapa variasi, kebanyakan log tidur mengikuti format yang serupa. Ada informasi dasar yang perlu Anda catat untuk setiap periode tidur, apakah Anda tidur di malam hari atau di siang hari. Ini mungkin termasuk yang berikut:
- Tanggal
- Waktu Anda pergi tidur
- Perkiraan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur
- Berapa kali Anda bangun selama periode tidur
- Berapa lama Anda menghabiskan waktu terjaga
- Jam berapa kamu bangun untuk selamanya
- Apakah Anda merasa istirahat di pagi hari
- Tidur siang (waktu hari, lama tidur siang)
Dokter Anda mungkin memberi Anda tabel dengan kotak yang Anda isi untuk setiap kategori. Alternatif lain adalah grafik yang mewakili 24 jam setiap hari, dan Anda akan menaungi waktu yang dihabiskan untuk tidur.
Bagaimana Log Tidur Digunakan
Secara umum, log tidur akan disimpan selama beberapa minggu bahkan berbulan-bulan. Ini dimaksudkan untuk membuat perhitungan pola tidur Anda dengan cermat. Informasi ini berguna karena beberapa alasan. Pertama, ini akan membuat Anda lebih sadar akan kebiasaan tidur Anda sendiri. Anda mungkin tiba-tiba menyadari bahwa Anda kurang tidur, atau bahwa tidur Anda sangat terfragmentasi, dengan periode tidur singkat yang tersebar sepanjang siang dan malam.
Kedua, catatan tersebut akan menjadi pelengkap penting untuk evaluasi gangguan tidur Anda dan dokumen bermanfaat untuk ditinjau oleh dokter tidur Anda. Informasi tersebut akan memberikan informasi yang obyektif tentang seperti apa pola tidur Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk benar-benar jujur dan akurat karena ini akan memberikan informasi yang paling berarti untuk membantu menegakkan diagnosis yang tepat.
Catatan Tidur Dapat Mendiagnosis Gangguan Tidur Tertentu
Pada akhirnya, catatan tidur mungkin berguna untuk mendiagnosis gangguan tidur tertentu. Ini sering digunakan pada orang yang mengeluh kantuk di siang hari yang berlebihan. Log tidur mungkin berguna untuk mengidentifikasi insomnia. Ini mungkin menarik perhatian pada kebiasaan tidur yang buruk, terutama kegagalan untuk mengkonsolidasikan tidur.
Secara umum, orang dewasa harus mendapatkan semua tidurnya dalam periode tidur yang diperpanjang selama jam malam. Tidur siang yang berlebihan atau tidur terfragmentasi dengan periode terjaga akan mengganggu ritme alami tubuh. Ritme sirkadian ini mungkin tidak normal pada beberapa orang, sehingga menyebabkan keinginan tidur lebih awal atau tertunda yang mungkin merupakan sindrom fase tidur lanjut atau tertunda. Dengan mendokumentasikan kebiasaan tidur Anda secara hati-hati, akan terlihat jelas bahwa Anda menderita pembatasan tidur dan hanya kurang tidur untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Dalam kebanyakan kasus, log tidur dapat menjadi cara yang murah untuk mendokumentasikan kebiasaan tidur dengan hati-hati selama periode waktu yang lama. Alat yang berguna ini mungkin hanya untuk mengidentifikasi penyebab potensial dari kesulitan tidur Anda.