Bantal Leher Arthritis dan Tidur

Isi

• Tidur dalam Keselarasan Tulang Belakang
• Hindari Tidur di Perut Anda
• Bantal Leher Arthritis
• Hindari Leher Runtuh Dengan Kerah

Gangguan tidur pada orang dengan artritis leher sering terjadi. Faktanya, gangguan tidur mempengaruhi hingga 10,2 juta orang dewasa AS dengan arthritis, menurut sebuah studi 2011 oleh National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Studi tersebut memperkirakan bahwa orang dengan artritis (atau penyakit kronis apa pun) hampir tiga kali lebih mungkin mengalami insomnia dibandingkan rekan mereka yang sehat. *

Saya berbicara dengan dua ahli terapi fisik Kota New York untuk menemukan tip berguna tentang tidur dengan artritis leher dan sangat terkejut menemukan bahwa setidaknya satu dari tip ini bahkan dapat menghemat uang Anda.

Tidur dalam Keselarasan Tulang Belakang

Hagit Rajter, ahli terapi fisik di Joint Mobility Center di Rumah Sakit Khusus Bedah New York, mengatakan bahwa ketika Anda tidur, kepala Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda. Dia menyarankan Anda untuk memikirkan kepala Anda sebagai perpanjangan dari tulang belakang Anda. Ini berarti Anda tidak boleh terlalu menekuk kepala ke depan atau menjulurkannya ke belakang. Memiringkan ke salah satu sisi juga keluar.

Rajter memperingatkan gerakan-gerakan ini karena dia mengatakan itu dapat menyebabkan radikulopati serviks dan / atau saraf terjepit. Gejala mungkin termasuk nyeri di salah satu atau kedua lengan, kelemahan, mati rasa atau kesemutan. (Radikulopati serviks dapat dipahami sebagai linu panggul pada area leher dan lengan.)

Debbie Turczan, seorang ahli terapi fisik dan instruktur yoga, setuju. “Saat tidur miring, penting untuk menopang leher dan kepala agar tulang belakang tetap lurus,” ujarnya.

Bantal datar kurang dari ideal, kata Turczan. (Ini termasuk bantal bulu yang terlalu mudah merapat.) Alasannya, bantal yang terlalu datar akan memposisikan kepala Anda lebih rendah dari tulang punggung Anda. Ingat saran Rajter (di atas) untuk menjaga kepala Anda sebagai perpanjangan dari tulang punggung? Dengan bantal datar, itu tidak bisa didapat.

Turczan menyarankan untuk menggulung handuk tipis dan meletakkannya di bawah leher Anda saat tidur miring. Ini akan membantu menopang leher Anda, serta menjaganya tetap sejajar. Saat tidur telentang, Turczan menyarankan untuk menggunakan gulungan handuk kecil di bawah leher Anda, untuk alasan yang sama.

Hindari Tidur di Perut Anda

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda berbaring atau tidur tengkurap, Anda harus menoleh? Inilah mengapa Rajter merekomendasikan agar posisi tengkurap pada malam hari. "Bayangkan bagaimana rasanya jika, selama hari kerja Anda, Anda diminta untuk mempertahankan posisi di mana leher Anda bengkok," kata Rajter. "Apa kamu bisa menahan lehermu seperti itu selama enam jam penuh? Bagaimana rasanya? Itulah pengaruh tidur dalam posisi tengkurap terhadap lehermu."

Sekali lagi, Turczan setuju, menambahkan, "Tidur dengan perut tidak ideal karena seseorang harus memutar lehernya ke satu sisi atau ke sisi lain untuk bernapas. Tidur dengan leher diputar selama berjam-jam dapat memperburuk sakit leher."

Bantal Leher Arthritis

Dalam hal bantal, tidak ada manfaat yang terbukti dari menghabiskan banyak uang.

Meskipun beberapa orang yakin mereka perlu menghabiskan lebih dari $ 150 untuk bantal terapi, Rajter menolak gagasan ini karena tidak perlu. Sebaliknya, pertahankan tujuan kenyamanan dan kemampuan untuk menyesuaikan bantal dengan ruang leher Anda, sarannya.

Poin utama tentang memilih bantal yang baik untuk sakit leher adalah:

• Ini harus cukup lebar untuk menopang jarak antara bahu dan leher Anda.
• Anda harus bisa membentuk dan membentuk kembali bantal. Ini untuk menyesuaikannya ke dalam formulir Anda dengan cara yang mendukung. Rajter menyarankan bantal bulu.
• Untuk tidur samping, bantal harus cukup tinggi untuk mengisi ruang antara kasur dan telinga Anda.

Hindari Leher Runtuh Dengan Kerah

Salah satu cara untuk menjaga leher Anda tetap sejajar di malam hari (yaitu, menjaga kepala Anda sebagai perpanjangan dari tulang belakang Anda dan menghindari miring, menekuk atau memanjang yang berlebihan seperti yang dibahas di atas) adalah dengan mengenakan kerah yang lembut.

"Kerah lembut yang dikenakan di malam hari dapat mencegah leher Anda roboh," kata Rajter. Ini dapat membantu mengurangi nyeri atau kekakuan di pagi hari. “Kerah sangat bagus jika Anda mengalami sakit leher kronis.” Bicaralah dengan dokter Anda jika menurut Anda ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda.

* Angka ini adalah perkiraan sebelum setiap penyesuaian statistik untuk memperhitungkan variabel sosial ekonomi dan variabel lain dalam populasi subjek dibuat.