Isi
- Apa itu kurang tidur?
- Apa penyebab kurang tidur?
- Apa saja gejala kurang tidur?
- Bagaimana kurang tidur didiagnosis?
- Bagaimana cara mengobati kurang tidur?
- Bisakah kurang tidur dicegah?
- Bagaimana mengelola kurang tidur
- Poin-poin penting tentang kurang tidur
Apa itu kurang tidur?
Kurang tidur berarti Anda tidak cukup tidur. Bagi kebanyakan orang dewasa, jumlah waktu tidur yang dibutuhkan untuk kesehatan terbaik adalah 7 hingga 8 jam setiap malam.
Ketika Anda kurang tidur dari itu, seperti yang dilakukan banyak orang, pada akhirnya hal itu dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Ini bisa termasuk kelupaan, kurang mampu melawan infeksi, dan bahkan perubahan suasana hati dan depresi.
Apa penyebab kurang tidur?
Kurang tidur bukanlah penyakit spesifik. Biasanya akibat dari penyakit lain atau karena keadaan hidup.
Kurang tidur menjadi lebih umum. Banyak orang mencoba menyesuaikan jadwal mereka untuk menyelesaikan sebanyak mungkin, dan tidur dikorbankan.
Kurang tidur juga menjadi masalah yang lebih besar seiring bertambahnya usia. Meskipun orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan tidur sebanyak orang dewasa yang lebih muda, mereka biasanya tidur lebih nyenyak dan untuk rentang waktu yang lebih singkat daripada orang yang lebih muda. Diperkirakan setengah dari semua orang yang berusia di atas 65 tahun sering mengalami masalah tidur.
Kurang tidur dapat terjadi karena beberapa alasan:
Gangguan tidur. Ini termasuk insomnia, sleep apnea, narkolepsi, dan sindrom kaki gelisah.
Penuaan. Orang yang berusia di atas 65 tahun sulit tidur karena penuaan, obat yang mereka minum, atau masalah medis yang mereka alami.
Penyakit. Kurang tidur sering terjadi pada depresi, skizofrenia, sindrom nyeri kronis, kanker, stroke, dan penyakit Alzheimer.
Faktor lain. Banyak orang sesekali kurang tidur karena alasan lain, termasuk stres, perubahan jadwal, atau adanya bayi baru yang mengganggu jadwal tidur mereka.
Apa saja gejala kurang tidur?
Pada awalnya, kurang tidur dapat menyebabkan gejala ringan, tetapi lama kelamaan gejala ini bisa menjadi lebih serius.
Gejala awal kurang tidur mungkin termasuk:
Kantuk
Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
Memori terganggu
Kekuatan fisik berkurang
Berkurangnya kemampuan untuk melawan infeksi
Komplikasi kurang tidur dari waktu ke waktu mungkin termasuk:
Meningkatnya risiko depresi dan penyakit mental
Peningkatan risiko stroke dan serangan asma
Meningkatnya risiko komplikasi yang berpotensi mengancam jiwa, seperti kecelakaan mobil, dan gangguan tidur yang tidak diobati seperti insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi
Halusinasi
Perubahan suasana hati yang parah
Bagaimana kurang tidur didiagnosis?
Pakar tidur mengatakan bahwa salah satu tanda kurang tidur adalah rasa kantuk di siang hari. Bahkan, meskipun suatu tugas membosankan, Anda harus tetap waspada selama mengerjakannya jika Anda tidak kurang tidur. Selain itu, jika Anda sering tertidur dalam 5 menit setelah berbaring, kemungkinan besar Anda mengalami kurang tidur yang parah. Orang dengan kurang tidur juga mengalami "tidur mikro", yaitu periode tidur singkat selama waktu bangun. Dalam banyak kasus, orang yang kurang tidur mungkin tidak menyadari bahwa mereka mengalami tidur mikro ini.
Jika Anda memiliki salah satu dari tanda peringatan ini atau gejala yang tercantum di atas, temui dokter Anda atau mintalah rujukan ke spesialis tidur. Dokter Anda akan menanyakan pertanyaan rinci untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang sifat masalah tidur Anda.
Dalam beberapa kasus, jika gangguan tidur yang lebih serius dan mungkin mengancam nyawa, seperti apnea tidur, dicurigai, spesialis tidur dapat melakukan tes yang disebut polisomnografi, atau studi tidur. Tes ini benar-benar memantau pernapasan, detak jantung, dan tanda-tanda vital lainnya selama Anda tidur sepanjang malam. Ini memberikan informasi yang berguna bagi spesialis tidur untuk membantu mendiagnosis dan mengobati gangguan yang mendasari Anda.
Bagaimana cara mengobati kurang tidur?
Perawatan untuk kurang tidur bervariasi berdasarkan seberapa parahnya. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin ingin Anda mencoba strategi perawatan diri sebelum beralih ke pengobatan. Dokter Anda mungkin meresepkan obat tidur, tetapi perlu diingat bahwa obat tersebut cenderung kehilangan efektivitasnya setelah beberapa minggu dan kemudian dapat mengganggu tidur Anda. Untuk insomnia yang lebih serius, dokter Anda mungkin meminta Anda mencoba terapi cahaya, yang dapat membantu jam internal tubuh Anda menyesuaikan kembali dan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Jika Anda didiagnosis menderita apnea tidur, dokter Anda mungkin meresepkan mesin pernapasan khusus yang akan Anda gunakan saat Anda tidur yang disebut CPAP (tekanan saluran napas positif berkelanjutan). Alat berat ini memberikan aliran udara secara terus menerus untuk membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka.
Bisakah kurang tidur dicegah?
Jika kurang tidur Anda ringan, strategi sederhana berikut dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak:
Berolahragalah setidaknya 20 hingga 30 menit setiap hari, setidaknya 5 hingga 6 jam sebelum tidur. Ini akan membuat Anda lebih mungkin tertidur di sore hari.
Hindari zat yang mengandung kafein, nikotin, dan alkohol, yang semuanya dapat mengganggu pola tidur Anda yang teratur. Berhenti merokok selalu merupakan ide yang bagus.
Bagaimana mengelola kurang tidur
Menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan sering kali membantu mengatasi kurang tidur dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ini bisa termasuk mandi air hangat, membaca, atau bermeditasi dan membiarkan pikiran Anda melayang dengan damai untuk tidur.
Langkah lain yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah mengikuti jadwal yang konsisten, artinya Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika memungkinkan, bangun dengan sinar matahari adalah cara yang baik untuk menyetel ulang jam tubuh Anda lebih alami.
Juga, jaga kamar tidur Anda pada suhu yang wajar. Kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur.
Jika Anda sulit tidur, coba lakukan hal lain seperti membaca buku selama beberapa menit. Rasa cemas karena tidak bisa tidur justru bisa membuat kurang tidur semakin parah bagi sebagian orang.
Terakhir, pastikan untuk menemui dokter jika masalah kurang tidur Anda berlanjut. Jangan biarkan masalah tidur berlarut-larut.
Poin-poin penting tentang kurang tidur
Kurang tidur bukanlah penyakit spesifik. Biasanya akibat dari penyakit lain atau keadaan hidup.
Kurang tidur bisa menjadi masalah yang lebih besar seiring bertambahnya usia.
Salah satu tanda kurang tidur adalah rasa kantuk di siang hari.
Perawatan untuk kurang tidur bervariasi berdasarkan seberapa parahnya.
Menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan sering kali membantu mengatasi kurang tidur dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Rasa cemas karena tidak bisa tidur justru bisa membuat kurang tidur semakin parah bagi sebagian orang.