Isi
- Tapi pertama: apa itu air mata SLAP?
- Apa yang bisa dilakukan pemain?
- Apa yang Dapat Dilakukan Orang Tua dan Pelatih?
- Mengapa Mencegah Air Mata SLAP itu Penting
Pakar Unggulan:
John Henry Wilckens, M.D.
Robekan SLAP dapat menjadi cedera serius tidak peduli usia atau tingkat profesional Anda. Hal ini biasa terjadi pada pelempar bisbol dan softball, pemain posisi dan atlet lain yang melakukan banyak gerakan lengan di atas kepala mirip dengan melempar. Mayoritas air mata SLAP tidak terjadi dalam satu hari dan biasanya disebabkan oleh trauma berulang di dalam bahu.
Apakah Anda seorang pemain bisbol atau softball, pelatih atau orang tua yang peduli, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah air mata SLAP. Pakar kedokteran olahraga Johns Hopkins John Wilckens, M.D., membagikan tip penting untuk pencegahan air mata SLAP.
Tapi pertama: apa itu air mata SLAP?
SLAP adalah singkatan dari:
S: Superior (di atas bahu)
L: Lrobekan abral (jenis jaringan)
SEBUAH:SEBUAHnterior (dari depan)
P.: untuk P.osterior (ke belakang).
Singkatnya, ini adalah robekan di bagian atas cincin jaringan mirip tulang rawan yang mengelilingi soket bahu. Di sinilah tendon bisep menempel. Sebagian besar robekan SLAP terjadi ketika tendon terlepas dari tulang dan robek labrum dalam prosesnya. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit saat melepaskan bola atau saat angin puyuh. Dengan tendon bisep terlepas sebagian dan labrum robek, bahu Anda mungkin menjadi kurang stabil, memperburuk cedera.
Apa yang bisa dilakukan pemain?
Batasi Pitch Anda
Dalam kebanyakan kasus, robekan SLAP adalah cedera yang terlalu sering digunakan. Artinya hal itu disebabkan karena terlalu banyak melakukan aktivitas yang sama seperti melempar bola. Penting untuk memantau dan membatasi jumlah nada, terutama untuk atlet yang lebih muda. Misalnya, untuk siswa sekolah menengah, Wilckens merekomendasikan tidak lebih dari 100 lemparan seminggu, termasuk latihan. Jika Anda bermain dalam tim, pelatih Anda harus dapat memberikan batas nada untuk usia Anda berdasarkan rekomendasi dari USA Baseball dan Major League Baseball.
Peregangan dan Latihan
Jika Anda serius dengan bisbol atau softball, ada baiknya jika Anda melakukan peregangan dan olahraga rutin setiap hari. Ini harus fokus pada peregangan kapsul bahu Anda (jaringan yang mengelilingi sendi bahu) dan memperkuat otot punggung dan bahu bagian atas.
- Untuk meregangkan kapsul bahu Anda, terutama yang kencang secara alami, peregangan seperti sleeper stretch dapat membantu.
- Untuk memperkuat otot-otot di sekitar tulang belikat (skapula), Anda dapat menggunakan latihan stabilisasi tulang belikat, seperti latihan dumbbell press berbaring, yang melatih punggung bagian atas.
- Untuk kekuatan dan daya tahan secara keseluruhan, latihan angkat beban dan plyometrik dapat membuat perbedaan. Gerakan plyometric berfokus pada penerapan gaya maksimum dalam waktu minimum, mirip dengan nada. Contoh dari latihan plyometric adalah melempar bola latihan dengan kekuatan maksimum ke dinding.
Penting juga untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum latihan, latihan, atau permainan di rumah. Sebuah pemanasan harus mencakup peregangan untuk kelompok otot dan tendon yang disebut manset rotator yang menjaga bahu Anda tetap di tempatnya. Apa pun olahraga atau peregangan yang Anda lakukan, itu harus dilakukan dengan benar, seperti yang ditunjukkan oleh pelatih atau ahli terapi fisik Anda.
Berlatih Teknik yang Tepat
Kaki, lengan, bahu, tulang belakang, dan pinggul Anda bekerja bersama untuk mendorong nada yang sempurna. Jika Anda sudah lama bermain bisbol atau softball, Anda tahu bahwa Anda tidak hanya melempar dengan tangan; Anda menggunakan seluruh tubuh Anda. Untuk gaya yang bergerak dari kaki ke bahu, tubuh Anda perlu menyelaraskan dengan cara tertentu, dan pengaturan waktu sangat penting.
Pelemparan yang tidak seimbang atau memimpin lemparan dengan siku adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengganggu labrum. Tidak memiliki cukup gerakan di punggung bawah juga dapat memberikan tekanan ekstra pada bahu Anda. Hal-hal kecil ini bertambah, latihan demi latihan dan pertandingan demi pertandingan. Penting untuk mempelajari mekanisme melempar yang tepat jika Anda ingin menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan seperti robekan SLAP.
Pitch Smarter, Not Harder
"Setiap orang di liga utama bisa melakukan fastball," kata Wilckens. Kecepatan bukanlah segalanya dalam bisbol: akurasi dan efisiensi juga memainkan peran utama. Melempar bola melengkung dan lemparan rumit lainnya tidak membuat Anda lebih rentan cedera jika dilakukan dengan benar. Tapi itu bisa mengurangi tekanan di bahu Anda dan memberi Anda keuntungan saat akurasi lebih penting daripada kecepatan.
Apa yang Dapat Dilakukan Orang Tua dan Pelatih?
Orang tua dan pelatih memiliki peran penting dalam hal pencegahan robekan SLAP, terutama pada atlet yang lebih muda.
- Hitung nada atau ajari anak Anda untuk mencatat. Ingatlah bahwa antara latihan, permainan dan bermain di halaman belakang, lemparan bertambah dengan cepat.
- Perhatikan kelelahan. Kelelahan mengubah mekanisme lemparan, meningkatkan kemungkinan cedera.
- Jangan mendorong anak Anda untuk mengatasi rasa sakit atau ketidaknyamanan di bahu - itu bisa menjadi tanda cedera.
- Pantau setiap hilangnya kecepatan nada atau kontrol nada. Jika nada menjadi tidak teratur atau tidak akurat, ini bisa menjadi tanda pertama SLAP sobek sebelum rasa sakit mulai terasa.
Mengapa Mencegah Air Mata SLAP itu Penting
Air mata SLAP bisa membuat Anda keluar dari permainan selama beberapa bulan. Perawatan untuk robekan SLAP biasanya termasuk istirahat, pereda nyeri dan terapi fisik. "Di Johns Hopkins, kami biasanya mencoba dua putaran terapi fisik yang masing-masing berlangsung beberapa minggu sebelum mempertimbangkan untuk menjalani operasi," kata Wilckens.
Tapi tidak semua orang mengatasi air mata SLAP dan kembali melakukan lemparan ke tingkat permainan seperti acara olahraga TV mungkin membuatnya terlihat. Mereka yang menjalani operasi untuk memperbaiki robekan SLAP dapat keluar dari 12 hingga 18 bulan, dan banyak yang tidak pernah kembali ke bentuk semula. Jika Anda serius dengan karier bisbol atau softball Anda, penting untuk memahami bagaimana air mata SLAP terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya.