Isi
- T: Bagaimana banyak duduk mempengaruhi kesehatan?
- T: Bahkan penyuka kebugaran pun bisa menetap, seperti yang baru-baru ini Anda temukan?
- T: Apakah semua duduk itu membatalkan manfaat lari harian Anda?
- T: Bagaimana Anda mengubah kebiasaan Anda sendiri?
- T: Nasihat apa yang Anda miliki untuk membantu orang lain bangkit dari kursinya?
Diperiksa oleh:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Jika Anda mendapati diri Anda tertanam di belakang meja atau terjebak di dalam mobil hampir sepanjang hari, Anda tidak sendirian. Berkat kenyamanan teknologi dan gaya hidup modern kita, orang-orang di AS menjadi lebih tidak aktif dari sebelumnya.
Menurut American Heart Association, pekerjaan menetap telah meningkat 83 persen sejak 1950. Pekerjaan yang aktif secara fisik sekarang mencakup kurang dari 20 persen angkatan kerja AS, turun dari sekitar setengah pekerjaan pada tahun 1960.
Semua ketidakaktifan itu berdampak pada kesehatan. Ahli jantung Johns Hopkins Erin Michos, M.D., M.H.S. , direktur asosiasi kardiologi preventif di Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, berbagi penelitian tentang bahaya duduk dan apa yang dapat Anda lakukan.
T: Bagaimana banyak duduk mempengaruhi kesehatan?
Michos: Sebuah tinjauan besar penelitian yang diterbitkan pada 2015 di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa bahkan setelah menyesuaikan aktivitas fisik, duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Perilaku menetap juga dapat meningkatkan risiko kematian, baik karena penyakit jantung atau masalah medis lainnya.
Meskipun Anda melakukan aktivitas fisik selama 30 menit per hari, itu penting untuk apa yang Anda lakukan selama 23 jam lainnya dalam sehari.
T: Bahkan penyuka kebugaran pun bisa menetap, seperti yang baru-baru ini Anda temukan?
Michos: Saya menganggap diri saya aktif secara fisik. Saya berlari setiap pagi sejauh empat atau lima mil, dan saya akan menepuk punggung saya untuk itu. Namun kemudian saya mendapatkan alat pelacak langkah dan menyadari bahwa saya tidak banyak bergerak sepanjang hari.
Saya memiliki perjalanan yang panjang, jadi saya menghabiskan dua jam di dalam mobil saya. Pada hari-hari saya tidak sedang mengerjakan tugas, saya melakukan penelitian atau mengajar, jadi saya mungkin duduk di depan komputer selama delapan jam. Saya dengan mudah duduk lebih dari 10 jam sehari. Di luar pelarian saya, saya hanya mendapatkan sedikit langkah sepanjang hari.
T: Apakah semua duduk itu membatalkan manfaat lari harian Anda?
Michos: Tidak seluruhnya. Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa olahraga tingkat tinggi dapat mengurangi beberapa risiko. Namun, bahkan untuk orang dengan tingkat aktivitas tinggi, tampaknya ada batasan sekitar 10 jam untuk duduk. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda melakukannya lebih dari 10 jam, risiko kardiovaskular Anda benar-benar meningkat.
T: Bagaimana Anda mengubah kebiasaan Anda sendiri?
Michos: Saya telah membuat kemajuan. Saya berusaha untuk bangun dan bergerak setiap jam. Saya mencoba mencari alasan sebanyak mungkin untuk berjalan sepanjang hari. Saya akan bertanya pada diri sendiri: Apakah saya benar-benar harus mengirim email itu ke kolega saya di lorong, atau dapatkah saya berjalan ke kantornya?
Saya juga mengadakan rapat jalan kaki. Kami akan berputar-putar di sekitar rumah sakit dan berbicara sambil berjalan. Kalau enak, kita jalan keluar. Sebagai bonus, menurut saya udara segar dapat meningkatkan kreativitas.
T: Nasihat apa yang Anda miliki untuk membantu orang lain bangkit dari kursinya?
Michos: Bahkan jika Anda harus duduk di depan komputer sepanjang hari, Anda dapat membagi waktu. Anda tidak harus mengganti waktu duduk dengan waktu di gym. Ada manfaatnya aktivitas ringan di siang hari. Untuk setiap 20 menit duduk, cobalah berdiri selama delapan menit dan bergerak selama dua menit.
Saya menyarankan semua orang melacak langkah mereka, dengan pelacak kebugaran, ponsel Anda atau alat pengukur langkah sederhana. Kami biasanya merekomendasikan target 10.000 langkah sehari.Namun jika Anda sangat tidak bergerak, perbaikan apa pun akan bermanfaat. Jika Anda hanya mendapatkan 2.000 langkah sehari, cobalah menargetkan 4.000 langkah.
Ambil langkah kecil. Tidak harus kuat. Berdiri saja dan gerakkan otot Anda.