Isi
Jika Anda pernah menjalani operasi bahu, kemungkinan besar Anda akan mendapat manfaat dari terapi fisik setelah operasi untuk membantu memulihkan keadaan. PT Anda dapat menilai kondisi Anda dan membantu meningkatkan cara bergerak dan fungsi bahu Anda.Latihan segera setelah operasi dapat membantu meningkatkan gerakan bahu Anda dan memulai rehabilitasi bahu ke arah yang benar. Gerakan awal setelah operasi juga dapat membantu mencegah kontraktur dan bahu beku yang ditakuti.
Program latihan bahu pasca operasi yang menyeluruh sangat penting untuk pemulihan yang adekuat setelah operasi bahu. Kelemahan otot dan kekakuan sendi bahu terlalu sering diakibatkan karena penundaan program. Akibatnya, penting untuk memasukkan rutinitas latihan penguatan dan peregangan sesegera mungkin setelah operasi. Menjadikan ini prioritas akan memaksimalkan pemulihan Anda.
Anda harus mendiskusikan kapan saat yang tepat untuk mulai merehabilitasi bahu Anda dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.
Di bawah ini, program rehabilitasi bahu pasca operasi lengkap ditinjau. Program ini harus dilakukan tiga kali sehari.
Rentang Latihan Gerak
Memulai latihan gerakan awal setelah operasi bahu berkembang dari gerakan sederhana menjadi gerakan yang lebih kompleks. Latihan yang perlu dipertimbangkan mungkin termasuk:
Latihan Pendulum
- Bungkukkan badan di pinggang, biarkan lengan yang sakit menggantung di sisi Anda.
- Goyangkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang menggunakan beban lengan dan gravitasi untuk membuat lingkaran kecil di bahu operasi.
- Gunakan teknik ini untuk menggerakkan lengan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Latihan Tongkat Sihir
Gunakan tongkat untuk melakukan latihan ini:
- Lengkungan: Berdiri tegak dan pegang tongkat di kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah. Regangkan lengan Anda dengan mengangkatnya ke atas kepala, dengan siku tetap lurus. Tahan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal.
- Perpanjangan: Berdiri tegak dan pegang tongkat di kedua tangan di belakang punggung Anda. Jauhkan tongkat dari punggung Anda. Tahan posisi akhir selama 5 detik. Santai dan kembali ke posisi awal.
- Rotasi Eksternal: Berbaring telentang dan pegang tongkat di kedua tangan, telapak tangan ke atas. Lengan atas Anda harus bertumpu di lantai, siku di samping tubuh dan ditekuk 90 derajat. Dengan menggunakan lengan Anda yang baik, dorong lengan yang cedera keluar dari tubuh Anda sambil menjaga siku lengan yang cedera tetap di samping Anda. Tahan regangan selama 5 detik.
- Rotasi Internal: Berdiri tegak memegang tongkat dengan kedua tangan di belakang punggung Anda. Letakkan tangan di sisi yang tidak cedera di belakang kepala untuk memegang tongkat, dan tangan di sisi yang cedera di belakang punggung di pinggang. Gerakkan tongkat ke atas dan ke bawah di punggung Anda dengan menekuk siku. Tahan posisi membungkuk selama 5 detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Penculikan dan Adduksi Bahu: Berdiri tegak dan pegang tongkat dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah. Beristirahatlah di depan paha Anda. Sambil menjaga siku tetap lurus, gunakan lengan yang baik untuk mendorong lengan yang cedera ke samping dan ke atas setinggi mungkin. Tahan selama 5 detik.
- Penculikan dan Adduksi Horizontal: Berdiri tegak dan pegang tongkat di kedua tangan. Letakkan lengan Anda lurus di depan Anda setinggi bahu. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan ayunkan tongkat ke satu sisi, rasakan regangannya, dan tahan selama 5 detik. Kemudian ayunkan tongkat ke sisi lain, rasakan regangannya, dan tahan selama 5 detik.
Latihan Penguatan
Agar otot bahu Anda bekerja dengan baik setelah operasi, Anda harus melakukan latihan penguatan. Latihan-latihan ini harus bersifat progresif; mulai dengan mudah dan kemudian maju. Latihan yang perlu dipertimbangkan meliputi:
Latihan Rotator Cuff
- Latihan Satu: Berbaring telungkup di atas meja atau tempat tidur. Letakkan satu lengan di atas bahu dengan siku ditekuk hingga 90 derajat dan tangan ke bawah. Jaga siku tetap menekuk, angkat tangan perlahan. Berhentilah saat tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Turunkan tangan perlahan.
- Latihan Dua: Berbaring miring di tempat tidur atau lantai. Tempatkan lengan atas Anda di sisi Anda dengan siku ditekuk hingga 90 derajat, dan lengan bawah Anda menempel di dada, telapak tangan ke bawah. Putar bahu Anda ke luar, angkat lengan bawah hingga sejajar dengan bahu Anda. Turunkan tangan perlahan.
- Latihan Tiga: Berdirilah dengan tangan sedikit di belakang Anda dengan kedua jempol ke bawah. Angkat lengan Anda, seolah-olah Anda sedang mengosongkan kaleng dengan masing-masing tangan. Turunkan lengan secara perlahan
Anda juga bisa memasukkan latihan penguatan rotator cuff dengan resistance band ke dalam program rehabilitasi bahu Anda. Stabilisasi skapula juga dapat membantu untuk menjaga bahu Anda bergerak dengan benar saat Anda mengangkat lengan ke atas.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Melakukan latihan ini tiga kali sehari akan membantu meningkatkan kekuatan bahu dan rentang gerak setelah menjalani prosedur operasi. Ingatlah untuk mengoleskan es ke bahu yang terkena setelah melakukan rutinitas olahraga. Hentikan latihan apa pun jika rasa sakit atau ketidaknyamanan yang signifikan dirasakan, dan sekali lagi, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai dan program latihan.