Isi
Ini mungkin tampak seperti nasihat yang aneh, tetapi haruskah Anda membiarkan anak remaja Anda tidur? Semakin banyak bukti penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin benar-benar baik untuk remaja, membantu meningkatkan rasa kantuk di pagi hari dan mengurangi efek insomnia di antara para night owl. Para remaja ini mungkin lebih penuh perhatian dan produktif di sekolah dan tingkat ketidakhadiran sebenarnya bisa turun. Mengapa remaja merespons dengan baik saat tidur dan haruskah kita pindah untuk mengizinkan remaja tidur lebih lama setiap hari untuk meningkatkan kualitas tidur mereka? Pelajari bagaimana night owl dengan fase tidur tertunda dapat mengoptimalkan tidur, mengurangi insomnia, dan kantuk di pagi hari.Karakteristik Unik Teen Sleep
Tidur selama masa remaja itu unik. Saat otak matang di usia remaja, sebenarnya kita cenderung membutuhkan waktu tidur yang cukup. (Remaja membutuhkan rata-rata 9 jam tidur per malam.) Selain itu, waktu tidur ini cenderung tertunda. Jika dibiarkan sesuai keinginan mereka sendiri, banyak remaja sering pergi tidur dan bangun lebih lambat dari masyarakat lainnya. Setiap orang tua yang telah melihat remaja mereka tidur di siang hari dapat dengan mudah membuktikan hal ini.
Periode tidur yang tertunda ini kemungkinan besar karena ritme sirkadian mereka yang berkembang. Saat kita dewasa, keinginan untuk tidur (disebut sleep drive) dan terjaga berkurang dan siklus sirkadian kita menjadi lebih lama. Selama masa transisi masa remaja, seperti banyak hal dalam fase canggung ini, kesulitan mungkin terjadi.
Mungkin ada kesulitan untuk tidur (insomnia), atau rasa kantuk yang berlebihan di siang hari saat bangun di pagi hari. Kombinasi keduanya disebut sindrom fase tidur tertunda. Banyak night owl secara alami ingin tidur mendekati jam 2 hingga 5 pagi dan tidak ingin bangun sampai jam 10 pagi atau lebih. Waktu tidur yang diinginkan mungkin bertentangan dengan kewajiban sosial.
Konsekuensi Sosial dan Hasil Waktu Mulai Sekolah yang Tertunda
Sebagai hasil dari preferensi tidur yang mereka inginkan, remaja yang begadang dan sering tidur larut malam berjuang dengan absennya kelas pagi dan mengakumulasi absen sekolah. Jika mereka pergi tidur lebih awal, mereka akan terbaring di sana terjaga dan berjuang untuk tidur. Hampir tidak mungkin menyeret mereka dari tempat tidur di pagi hari.
Ketika remaja ini bersekolah, mereka mungkin tertidur selama kelas awal atau memiliki masalah perilaku lainnya. Konsentrasi yang buruk dapat menyebabkan nilai gagal. Dengan mengurangi jam tidur di malam hari, kurang tidur bisa menjadi masalah yang signifikan. Pada anak-anak yang lebih kecil, masalah tidur dapat bermanifestasi sebagai kurangnya perhatian dan hiperaktif.
Ada beberapa pilihan pengobatan yang efektif untuk sindrom fase tidur tertunda. Secara khusus, sangat penting bagi para remaja ini untuk terpapar sinar matahari pagi saat bangun. Idealnya, remaja ini mendapatkan paparan sinar matahari selama 15 hingga 30 menit dalam waktu 15 menit setelah bangun. Ini membantu membuatnya lebih mudah untuk bangun dan juga lebih mudah untuk tertidur lebih awal. Dalam beberapa kasus, kotak lampu mungkin perlu diganti saat matahari terbit tidak terjadi cukup awal, terutama di bulan-bulan musim dingin.
Selain itu, distrik sekolah yang telah menunda waktu mulainya telah merasakan dampak positif. Siswa terbukti mengalami peningkatan kehadiran dan mampu tampil lebih baik. Memperluas praktik ini ke sekolah lain dapat membantu remaja kita untuk melakukan yang terbaik dengan mengimbangi perubahan pola tidur mereka.