Isi
Herpes zoster bisa gatal dan / atau nyeri selama berminggu-minggu-terkadang berbulan-bulan-pada suatu waktu, membuat mengatasi gejala menjadi bagian penting dari rencana perawatan apa pun. Selain mengatasi ketidaknyamanan fisik dengan kompres dingin dan mandi oatmeal, ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan stres emosional herpes zoster, termasuk meditasi dan teknik relaksasi lainnya.Emosional
Merasa sangat kesakitan atau terus-menerus merasa gatal bisa menjadi pengalaman yang menantang, dan stres itu sebenarnya bisa membuat rasa sakit lebih hebat, yang bisa menyebabkan lebih banyak stres, dan seterusnya. Menjauhkan saraf yang lelah adalah kunci untuk menghentikannya lingkaran setan.
Beberapa strategi yang terbukti membantu orang mengurangi stres termasuk meditasi, banyak istirahat, dan olahraga.
Meditasi
Sementara penelitian agak bercampur tentang seberapa efektif meditasi mungkin (jika ada) dalam mengurangi rasa sakit itu sendiri, penelitian telah menunjukkannya cukup baik dalam mengurangi stres dan itu bisa menjadi alat yang membantu untuk mengelola rasa sakit - bahkan jika itu tidak membuat itu pergi. Karenanya, ini telah digunakan untuk membantu mengurangi stres pada berbagai individu yang mengalami rasa sakit fisik atau emosional, termasuk mereka yang menderita kanker atau depresi.
Meskipun kata "meditasi" mungkin memunculkan gambaran tentang duduk bersila dengan mata tertutup dan jari bersentuhan, sebenarnya ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi. Yang penting adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda. Karena itu, sebagian besar metode meditasi mencakup langkah-langkah berikut:
- Temukan tempat yang tenang dengan sedikit atau tanpa gangguan.
- Atur diri Anda pada posisi yang nyaman, seperti duduk di kursi yang nyaman, berbaring, atau berjalan perlahan.
- Fokuskan perhatian Anda pada kata atau frasa tertentu, objek, suara, atau pernapasan Anda.
- Tetaplah bersikap terbuka, biarkan pikiran dan gangguan apa pun mengalir dengan bebas di otak Anda tanpa menghakimi atau menekannya. Anda dapat melakukan ini dengan memvisualisasikan menerima setiap pikiran seolah-olah itu adalah objek yang diserahkan kepada Anda dan kemudian "melepaskan" pikiran itu dengan meneruskannya kepada orang lain, menempatkannya di dalam kotak, atau melepaskannya seperti balon. Visualisasi ini dapat membantu Anda mengenali rasa sakit Anda tanpa terus memikirkannya.
Tidur
Setiap orang membutuhkan tidur untuk mengisi ulang tubuh kita, tetapi istirahat sangat penting selama masa sakit.
Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan untuk tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam, meskipun beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit-terutama jika mereka merasa tidak enak badan. Tidak mendapatkan cukup jam tidur yang berkualitas dapat memengaruhi kecepatan tubuh dapat memperbaiki dirinya sendiri dan membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Seperti siklus stres-nyeri, kurang tidur dapat menyebabkan stres dan stres dapat membuat Anda lebih sulit tidur, berpotensi mengarah ke spiral yang dapat memengaruhi seberapa cepat Anda pulih saat sakit.
Tidur yang cukup (setidaknya tujuh jam per malam) merupakan bagian penting tidak hanya untuk mengelola tingkat stres Anda tetapi juga untuk membantu memastikan sistem kekebalan Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk melawan virus varicella-zoster, patogen yang menyebabkan herpes zoster. .
Olahraga
Bangun dan bergerak mungkin terasa seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat Anda mengalami ruam herpes zoster yang gatal atau nyeri, tetapi olahraga dapat mengurangi stres dengan melepaskan zat kimia pengangkat suasana hati di otak. Triknya adalah menemukan beberapa aktivitas fisik ringan yang Anda lakukan. dapat melakukan itu tidak terlalu tidak nyaman tetapi akan tetap membuat otot Anda bergerak, seperti berjalan-jalan atau berlatih yoga.
Fisik
Ruam dan lecet yang terkait dengan herpes zoster bisa sangat tidak nyaman. Selain rasa gatal, herpes zoster bisa terasa sakit secara fisik, menyebabkan rasa sakit atau rasa terbakar di tempat ruam, serta sakit kepala dan kepekaan ekstrem.
Bagi kebanyakan orang, obat bebas dan pengobatan rumahan dapat digunakan untuk mengatasi gejala ini secara efektif.
Rasa gatal
Menggaruk ruam herpes zoster dapat membuat Anda berisiko terkena infeksi kulit sekunder atau secara tidak sengaja menyebarkan virus ke orang lain. Untuk menghindari menggaruk atau mengorek ruam atau lecet, coba gunakan satu atau beberapa metode berikut untuk mengatasi gatal:
- Mandi oatmeal koloid, menggunakan air dingin atau hangat
- Losion kalamin
- Kompres dingin dan basah
- Krim topikal yang mengandung capsaicin (ekstrak lada), seperti Zostrix
- Antihistamin, seperti Benadryl
Bahkan dengan metode ini, Anda mungkin masih mengalami rasa gatal. Lakukan yang terbaik untuk tidak menggaruk area yang terkena, dan cegah infeksi dengan menutupi lecet - terutama yang sudah pecah - dengan perban anti lengket yang kering.
Jaga kebersihan area menggunakan sabun dan air hangat (tetapi tidak panas). Semua seprai dan pakaian yang menyentuh luka terbuka Anda harus dicuci dengan air panas, dan perban bekas harus segera dibuang.
Manajemen Nyeri dan Sensitivitas
Untuk beberapa individu, rasa sakit yang terkait dengan herpes zoster bisa menjadi sangat intens, dan peningkatan kepekaan dapat membuat bahkan angin sejuk terasa menyiksa. Untuk mengatasi ketidaknyamanan, coba gunakan salah satu metode berikut, atau gabungkan untuk menemukan metode yang cocok untuk Anda.
- Pereda nyeri over-the-counter, seperti ibuprofen atau acetaminophen, dapat membantu meredakan nyeri tubuh, serta meredakan sakit kepala dan menurunkan demam. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum obat ini, karena beberapa dapat menyebabkan masalah dengan perut atau hati Anda, tergantung pada riwayat kesehatan atau dosis Anda.
- Kompres dingin dapat dibuat dengan menggunakan waslap yang ditahan di bawah air dingin. Hindari penggunaan kompres es karena suhu yang ekstrim dapat memperparah rasa sakit atau melukai kulit sensitif.
- Hipnosis telah terbukti membantu meredakan berbagai bentuk nyeri, meskipun mungkin tidak berhasil untuk semua orang.
- Terapi kenyamanan - seperti mendengarkan musik, berbicara dengan teman, atau melakukan aktivitas lain yang Anda sukai - dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa sakit.
- Mengenakan pakaian longgar, terutama di area di mana Anda mungkin mengalami peningkatan sensitivitas, juga dapat membantu membatasi kemungkinan mengalami ketidaknyamanan tambahan.
Bagi mereka yang mengalami nyeri parah atau neuralgia postherpetik (PHN) - komplikasi dari herpes zoster yang dapat menyebabkan nyeri jangka panjang - strategi penanganan ini mungkin tidak cukup. Dalam kasus tersebut, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan resep obat penghilang rasa sakit, seperti opioid, untuk mengatasi rasa sakit.
Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa obat-obatan ini hanya boleh digunakan di bawah arahan yang cermat dari seorang profesional medis yang terlatih karena potensi efek samping dan risiko kecanduan atau overdosis.
Sosial
Rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh herpes zoster dapat berdampak lebih dari sekadar kesehatan fisik Anda. Penelitian menunjukkan bahwa semakin parah gejala yang Anda alami, semakin besar pengaruhnya terhadap kesehatan emosional dan sosial.
Mempertahankan ikatan sosial yang kuat telah terbukti meningkatkan kesehatan dengan berbagai cara, termasuk membantu mengatasi nyeri. Demikian pula, isolasi sosial dapat mengurangi kekebalan, berpotensi membuat Anda lebih mudah sakit dan lebih sulit untuk pulih saat Anda melakukannya. Meskipun Anda mungkin tidak ingin menghadiri pesta atau pergi ke tempat yang ramai (keputusan yang tidak bijaksana jika Anda tetap aktif menular), masih ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan sosial Anda saat sakit atau dalam masa pemulihan.
Menemukan orang terkasih yang dapat Anda ajak bicara tentang rasa sakit atau mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda rasakan dapat membantu dalam mengatasi stres atau ketidaknyamanan fisik yang terkait dengan herpes zoster. Kira-kira sepertiga orang di Amerika Serikat akan terserang herpes zoster setidaknya sekali seumur hidup, sehingga kemungkinan Anda sudah mengenal seseorang yang telah mengalami pengalaman serupa dan dapat berempati.
Selain jaringan sosial Anda yang sudah mapan, grup dukungan online juga bisa menjadi tempat yang bagus untuk membicarakan pengalaman Anda dengan orang lain yang pernah mengalami situasi serupa. Tetapi meskipun kelompok ini dapat menawarkan kenyamanan dan dorongan, mereka bukanlah tempat yang tepat untuk meminta nasihat medis. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang gejala spesifik atau rencana perawatan Anda, Anda harus selalu merujuknya ke dokter Anda.
Panduan Diskusi Dokter Herpes zoster
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Praktis
Ketidaknyamanan fisik akibat herpes zoster dapat mengganggu, terkadang menghalangi Anda melakukan tugas rutin yang penting untuk kehidupan sehari-hari. Jika itu terjadi, penting untuk mengetahui opsi apa yang mungkin tersedia untuk Anda saat Anda memulihkan.
Pertimbangan Pekerjaan
Tidak seperti penyakit flu atau sakit perut, herpes zoster terkadang dapat berlangsung selama berminggu-minggu, yang dapat menjadi tantangan bagi karyawan yang tidak memiliki cukup simpanan cuti sakit atau cuti sakit sama sekali di tempat kerja mereka.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan dapat kembali bekerja dengan aman dan tindakan pencegahan apa yang harus Anda ambil jika Anda melakukannya. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak berada di sekitar wanita hamil atau anak kecil saat Anda mengalami lepuh atau luka terbuka, karena hal itu dapat meningkatkan peluang Anda menyebarkan virus kepada mereka.
Dalam kasus PHN atau rasa sakit yang parah dan melemahkan yang disebabkan oleh herpes zoster, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih daripada yang biasanya diizinkan oleh peraturan sumber daya manusia Anda - dalam hal ini, Anda mungkin memenuhi syarat untuk perlindungan disabilitas jangka pendek melalui perusahaan Anda. Melalui program ini, karyawan terkadang bisa mendapatkan setidaknya sebagian dari gaji mereka selama mereka tidak memiliki kecacatan, meskipun Anda mungkin perlu melewati beberapa rintangan untuk mendapatkannya.
Bicaralah dengan atasan Anda atau departemen sumber daya manusia untuk informasi lebih lanjut tentang apakah perlindungan cacat jangka pendek bisa menjadi pilihan bagi Anda dan langkah apa yang perlu Anda ambil untuk mengamankannya.
Tugas Pribadi
Jika Anda tidak dapat melakukan tugas rutin untuk diri sendiri seperti memasak, bersih-bersih, atau berbelanja, cobalah merekrut keluarga atau teman untuk membantu Anda saat pemulihan. Orang terkasih yang sangat ingin membantu mungkin tidak tahu apa yang Anda ingin mereka lakukan, jadi bersikaplah proaktif dengan meminta bantuan jika Anda membutuhkannya.
Hubungi teman untuk mengetahui apakah mereka tidak keberatan mampir dengan membawa makanan sehat, atau minta anggota keluarga untuk membantu membersihkan dapur Anda. Kunjungan ini memiliki keuntungan tambahan yaitu memberikan dukungan sosial, yang juga dapat bermanfaat dalam pemulihan Anda.
Merawat Seseorang Dengan Herpes zoster- Bagikan
- Balik
- Surel