Isi
- Gejala Yang Berhubungan Dengan Penggunaan Ponsel
- Bagaimana Ponsel Dapat Menyebabkan Migrain
- Mengurangi Penggunaan Ponsel Anda
Penggunaan ponsel dapat meningkatkan sakit kepala pada orang dewasa, remaja, dan anak-anak, yang berarti bahwa membatasi penggunaan ponsel dapat bermanfaat di segala usia.
Gejala Yang Berhubungan Dengan Penggunaan Ponsel
Penggunaan ponsel dapat menyebabkan migrain, sakit kepala, dan gejala lainnya, termasuk pusing, mata tegang, sakit leher, dan lainnya. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan ponsel menyebabkan migrain dan bukan sakit kepala lainnya, terdapat bukti kuat yang menghubungkan ponsel dengan berbagai gejala, termasuk sakit kepala non-migrain.
Semakin sering Anda menggunakan ponsel, semakin tinggi kemungkinan Anda terkena migrain dan gejala lainnya.
Jumlah jam yang Anda habiskan di ponsel secara langsung terkait dengan frekuensi sakit kepala Anda. Peneliti yakin bahwa penggunaan ponsel adalah penyebab sakit kepala karena ada hubungan sementara, yang berarti gejala biasanya muncul setelah, bukan sebelum, penggunaan perangkat ini.
Menariknya, meskipun migrain dan gejala lain biasanya muncul dalam beberapa jam setelah penggunaan ponsel dalam waktu lama, satu penelitian menemukan efek yang jauh lebih tertunda. Anak-anak yang terpapar penggunaan ponsel sebelum kelahiran memiliki kemungkinan yang sama untuk mengalami sakit kepala seperti anak-anak yang menggunakan ponsel selama tujuh tahun pertama masa kanak-kanak. Para penulis penelitian tidak dapat menjelaskan temuan yang mengejutkan ini dan menyarankan bahwa pengaruhnya eksposur ponsel prenatal tentang sakit kepala rumit untuk dipilah.
Bagaimana Ponsel Dapat Menyebabkan Migrain
Penggunaan ponsel melibatkan beberapa faktor yang dapat menyebabkan sakit kepala, termasuk melihat cahaya di layar, mengencangkan mata, membungkuk dalam posisi membungkuk, menggunakan tangan dan jari untuk mengetik atau bermain game, dan menggunakan ponsel untuk membuat telepon panggilan.
Bagaimana Cahaya Biru Menegang Mata AndaSemua aktivitas ini telah terbukti berkontribusi terhadap migrain dan gejala terkaitnya. Mengoreksi masalah membutuhkan sejumlah strategi, antara lain:
- Menyesuaikan cahaya di layar Anda agar tidak terlalu terang
- Menyesuaikan ukuran font di ponsel Anda untuk menghindari ketegangan mata
- Pastikan untuk memvariasikan posisi Anda (duduk, berdiri, dan gunakan berbagai jenis penyangga punggung)
- Mempertimbangkan menggunakan dikte untuk email dan teks
- Beristirahat saat jari atau tangan Anda terasa tegang
- Menggunakan pengaturan speakerphone bila memungkinkan daripada mendekatkan telepon ke telinga Anda
Mengurangi Penggunaan Ponsel Anda
Tidak mudah untuk mengurangi penggunaan ponsel. Banyak orang memiliki ponsel pintar, yang menyediakan akses ke Internet dan kemudahan, seperti peta dan petunjuk arah waktu nyata. Ketersediaan melalui email atau komunikasi elektronik lainnya diharapkan dalam banyak pekerjaan. Orang tua senang ada jika anak-anak jatuh sakit di sekolah atau perlu dijemput dari kegiatan. Dan, telepon seluler juga memberi orang kemampuan untuk bersosialisasi dan menemukan informasi dan hiburan dengan cepat.
Meski demikian, ada beberapa strategi untuk mengurangi penggunaan ponsel yang dapat membantu meringankan sakit kepala:
- Jadwalkan waktu tanpa teknologi di rumah Anda, terutama pada waktu makan dan waktu keluarga.
- Gunakan pengaturan yang memberi Anda peringatan suara ketika Anda menerima pesan dari orang-orang tertentu-dan mematikan telepon Anda jika tidak, memeriksanya pada interval yang dijadwalkan.
- Letakkan ponsel Anda di tempat lain selain kamar tidur Anda di malam hari.
- Cari hobi yang menjauhkan Anda dari teknologi seperti berenang, berada di alam terbuka, melukis, permainan papan, atau pergi ke perpustakaan.
Kecanduan internet, masalah yang semakin dikenal, dapat mempersulit penggunaan ponsel cerdas. Jika Anda sering menjelajah di ponsel Anda ketika Anda tidak memiliki kebutuhan, dan Anda tidak dapat berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang evaluasi untuk masalah ini.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mengelola atau menghindari pemicu merupakan komponen penting dalam terapi migrain. Karena itu, menghindari waktu layar sepenuhnya mungkin tidak masuk akal bagi kebanyakan orang. Teknologi tidak hanya merupakan komponen penting dari fungsi kehidupan sehari-hari, tetapi juga dapat memberikan kenyamanan dan kenikmatan.
Pesan yang dibawa pulang di sini adalah moderasi. Jika Anda menemukan pola antara paparan waktu layar tinggi dan migrain Anda, mengurangi adalah ide yang bagus. Faktanya, Anda mungkin menemukan bahwa mengurangi waktu layar tidak hanya mengurangi migrain Anda tetapi juga meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, memberi Anda waktu untuk terlibat dalam kegiatan yang memperkaya lainnya.