Isi
- Pilih Posisi Berdasarkan Kenyamanan dan Hindari Posisi Yang Menyebabkan Rasa Sakit
- Latihan untuk Sciatica berbasis Stenosis
- Latihan Penguatan
- Latihan Fleksibilitas
Meskipun penelitian belum menemukan rangkaian latihan punggung yang pasti untuk meredakan gejala linu panggul yang disebabkan oleh stenosis, banyak orang - termasuk profesional kesehatan tradisional - tetap menggunakan cara ini. Jika Anda sedang mempertimbangkan pendekatan olahraga, hal pertama yang harus diingat adalah gejala cenderung memburuk saat Anda melengkungkan punggung. Sebaliknya, mereka cenderung meningkat saat Anda melenturkan tulang belakang Anda. Ini dikenal sebagai bias fleksi.
Pilih Posisi Berdasarkan Kenyamanan dan Hindari Posisi Yang Menyebabkan Rasa Sakit
Meskipun mengingat sedikit informasi yang berguna ini, biasanya merupakan ide yang baik untuk memilih posisi (dan karenanya latihan) berdasarkan kenyamanan. Hindari posisi yang menyebabkan rasa sakit - meskipun diketahui dapat meredakan gejala untuk diagnosis khusus Anda. Dan tentu saja, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda untuk memastikan Anda telah memilih latihan yang tepat - dan melakukannya dengan benar.
Saya berbicara dengan Dr. Naomi Betesh, seorang ahli fisioterapi dan ahli akupunktur yang mengkhususkan diri dalam manajemen nyeri di Union County Orthopedic Group di New Jersey tentang program latihan linu panggul secara umum dan juga tentang pemilihan latihan ketika gejala linu panggul adalah akibat dari stenosis tulang belakang. Dia memberi tahu saya bahwa di masa lalu, sebagian besar pendidikan yang diterima dokter dan ahli terapi fisik berpusat di sekitar gagasan bias fleksi vs ekstensi ini.
Betish mengatakan dengan pendekatan seperti itu, jenis latihan dalam program Anda sangat bergantung pada cedera Anda. Saya akan menambahkan bahwa gerakan tulang belakang yang cenderung memperburuk gejala Anda juga mempengaruhi pemilihan olahraga. Tapi banyak hal mungkin berubah. "Baru-baru ini, disarankan bahwa setiap pasien harus dirawat berdasarkan posisi mana yang tidak menimbulkan rasa sakit," kata Betesh.
Namun, salah satu tujuan utama menggunakan olahraga untuk mengelola gejala linu panggul terkait stenosis adalah untuk meningkatkan ekstensi tulang belakang (yaitu melengkungkan punggung), kata Jill Murphy, yang merupakan direktur Terapi Fisik MotionWorks di Neenah, WI. Mengerjakan fleksibilitas Anda juga merupakan suatu keharusan, lanjut Murphy. "Mengembangkan fleksibilitas pada ekstremitas bawah Anda dapat menutupi hilangnya ekstensi tulang belakang secara bertahap yang umumnya disebabkan oleh perubahan stenotik," dia memberitahu saya. (Secara umum, istilah "ekstremitas bawah" mengacu pada (sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, dan kaki Anda.)
Judith Glaser, ahli fisioterapi dan ahli akupunktur medis di Restorative Medicine di New Hyde Park, New York menambahkan bahwa memperkuat otot, serta mengembangkan kontrol dinamis tubuh Anda (yaitu kontrol atas tubuh Anda saat Anda menggerakkannya) adalah tujuan utama untuk berolahraga program yang menargetkan gejala linu panggul terkait stenosis.
Latihan untuk Sciatica berbasis Stenosis
Jadi latihan apa yang harus Anda lakukan? Apakah ada satu set umum yang diberikan dokter dan ahli terapi fisik kepada pasien mereka dengan linu panggul terkait stenosis? Jawaban singkatnya mungkin - tidak. "Jika Anda bertanya kepada 20 ahli terapi fisik apa yang mereka lakukan untuk nyeri punggung bawah, Anda mungkin akan mendengar sekitar 20 program berbeda," komentar Betesh. Namun menurut pengalaman saya, ada beberapa persilangan antara rekomendasi terapis. Di bawah ini adalah beberapa yang Glaser, Murphy, dan lainnya sarankan. Ingatlah bahwa ini bukan satu-satunya latihan yang dapat membantu meredakan gejala.
Latihan Penguatan
- Penguat perut.
- Panggul miring, yang dapat membantu mengembangkan otot pemanjang punggung dan pinggul. Glaser mengatakan kemiringan panggul juga membantu mendukung postur tubuh yang tegak.
- Anjing burung, yang dapat membantu melawan kelemahan pada otot punggung Anda karena kecenderungan fleksi tulang belakang yang umum terjadi pada penderita stenosis.
Latihan Fleksibilitas
- Peregangan hamstring
- Peregangan sayap
- Peregangan fleksor pinggul
- Gerakan lembut panggul miring dengan fokus pada mobilitas daripada penguatan.
Betesh menyarankan pose yoga tertentu untuk stenosis terkait linu panggul, termasuk panggul miring, anjing menghadap ke bawah, dan lainnya. Dia mengatakan bahwa untuk program rumahan, bertahan dengan gerakan sederhana dapat meningkatkan kemungkinan melakukannya tanpa cedera.