Isi
- Informasi makanan yang berguna untuk anak usia sekolah Anda
- Petunjuk waktu makan yang berguna untuk anak-anak usia sekolah
- Pilihan makanan sehat
- Tips nutrisi dan aktivitas
Informasi makanan yang berguna untuk anak usia sekolah Anda
Anak usia sekolah (usia 6 sampai 12) membutuhkan makanan sehat dan camilan bergizi. Mereka memiliki tingkat pertumbuhan yang konsisten tetapi lambat dan biasanya makan 4 sampai 5 kali sehari (termasuk makanan ringan). Banyak kebiasaan makanan, suka, dan tidak suka diatur selama waktu ini. Keluarga, teman, dan media (terutama TV) mempengaruhi pilihan makanan dan kebiasaan makan mereka. Anak-anak usia sekolah sering kali mau makan lebih banyak variasi daripada adik-adiknya. Makan makanan ringan yang sehat setelah sekolah juga penting, karena makanan ringan ini dapat berkontribusi hingga seperempat dari total asupan kalori untuk hari itu. Anak usia sekolah telah mengembangkan keterampilan memberi makan yang lebih maju dan dapat membantu menyiapkan makanan.
Petunjuk waktu makan yang berguna untuk anak-anak usia sekolah
Berikut ini adalah beberapa petunjuk waktu makan yang berguna:
Selalu sajikan sarapan, bahkan jika sarapan itu harus "dalam pelarian". Beberapa ide untuk sarapan cepat dan sehat meliputi:
Buah
susu
Bagel
Roti panggang keju
Sereal
Sandwich selai kacang
Manfaatkan nafsu makan yang besar setelah sekolah dengan menyajikan jajanan yang sehat, seperti:
Buah
Sayuran dan saus
yogurt
Sandwich kalkun atau ayam
Keju dan kerupuk
Susu dan sereal
Berikan contoh yang baik untuk kebiasaan makan.
Biarkan anak-anak membantu dengan perencanaan dan persiapan makan.
Sajikan makanan di meja, bukan di depan televisi, untuk menghindari gangguan.
Pilihan makanan sehat
Ikon MyPlate adalah pedoman untuk membantu Anda dan anak Anda makan makanan yang sehat. MyPlate dapat membantu Anda dan anak Anda makan berbagai makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat.
USDA dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. telah menyiapkan piring untuk memandu orang tua dalam memilih makanan untuk anak usia 2 tahun ke atas.
Ikon MyPlate dibagi menjadi 5 kategori grup makanan, yang menekankan pada asupan nutrisi berikut ini:
Biji-bijian. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, oat, tepung jagung, barley, atau biji-bijian sereal lainnya adalah produk biji-bijian. Contohnya termasuk gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
Sayuran. Variasikan sayuran Anda. Pilih berbagai sayuran berwarna, termasuk sayuran hijau tua, merah, dan oranye, polong-polongan (kacang polong dan buncis), dan sayuran bertepung.
Buah-buahan. Buah apa pun atau jus buah 100% dihitung sebagai bagian dari kelompok buah. Buah mungkin segar, kalengan, beku, atau dikeringkan, dan mungkin utuh, dipotong, atau dihaluskan.
Produk susu. Produk susu dan banyak makanan yang terbuat dari susu dianggap sebagai bagian dari kelompok makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta produk yang mengandung kalsium tinggi.
Protein. Bersandarlah pada protein. Pilih daging dan unggas rendah lemak atau tanpa lemak. Variasikan rutinitas protein Anda. Pilih lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, dan buncis.
Minyak bukanlah kelompok makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandung nutrisi esensial dan dapat dimasukkan ke dalam makanan. Lemak hewani adalah lemak padat dan harus dihindari.
Latihan dan aktivitas fisik sehari-hari juga harus disertakan dengan rencana diet sehat.
Tips nutrisi dan aktivitas
Berikut tips untuk diikuti:
Cobalah untuk mengontrol kapan dan di mana makanan dimakan oleh anak Anda dengan menyediakan waktu makan harian yang teratur dengan interaksi sosial dan demonstrasi perilaku makan yang sehat.
Libatkan anak dalam pemilihan dan persiapan makanan. Ajari mereka untuk membuat pilihan yang sehat dengan memberikan kesempatan untuk memilih makanan berdasarkan nilai gizi mereka.
Untuk anak-anak secara umum, asupan makanan yang dilaporkan berikut ini cukup rendah untuk menjadi perhatian USDA: kalsium, magnesium, kalium, dan serat. Pilih makanan dengan nutrisi ini jika memungkinkan.
Kebanyakan orang Amerika perlu mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi. Dalam hal pengendalian berat badan, kalori melakukan menghitung. Mengontrol ukuran porsi dan makan makanan yang tidak diproses membantu membatasi asupan kalori dan meningkatkan nutrisi.
Para orang tua didorong untuk membuat ukuran porsi yang direkomendasikan untuk anak-anak.
Para orang tua didorong untuk membatasi penggunaan video, televisi, dan komputer anak-anak kurang dari 2 jam setiap hari dan mengganti aktivitas duduk dengan aktivitas yang membutuhkan lebih banyak gerakan.
Anak-anak dan remaja membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat hampir setiap hari untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran yang baik serta untuk berat badan yang sehat selama pertumbuhan.
Untuk mencegah dehidrasi, anjurkan anak untuk minum cairan secara teratur selama aktivitas fisik dan minum beberapa gelas air putih atau cairan lain setelah aktivitas fisik selesai.
Untuk menemukan informasi lebih lanjut tentang Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 dan untuk menentukan rekomendasi diet yang sesuai untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik anak Anda, kunjungi laman Sumber Daya Online untuk tautan ke situs ChooseMyPlate.gov dan 2015-2020 Dietary Guidelines. Harap diperhatikan bahwa paket MyPlate dirancang untuk orang yang berusia di atas 2 tahun yang tidak memiliki kondisi kesehatan kronis.
Selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan anak Anda tentang diet sehat dan kebutuhan olahraganya.