Isi
- Cedera Pinggul dan Paha
- Cedera Lutut
- Cedera Kaki
- Cedera Pergelangan Kaki
- Cedera Kaki
- Bagaimana Menghindari Cedera Berlari
Memahami cedera lari adalah kunci pengobatan yang efektif. Di sini Anda akan menemukan sumber daya yang menjelaskan masalah umum dan menawarkan informasi tentang jenis perawatan untuk cedera lari.
Cedera Pinggul dan Paha
- Bursitis pinggul
- Peradangan pada bursa di bagian luar sendi panggul, yang disebut bursitis trokanterik, dapat menyebabkan nyeri dengan gerakan pinggul. Pengobatan radang kandung lendir pinggul seringkali efektif, tetapi kondisinya memiliki masalah kambuh dan terkadang menjadi masalah yang terus-menerus.
- Snapping Hip Syndrome
- Snapping hip syndrome adalah kata yang digunakan untuk menggambarkan tiga masalah pinggul yang berbeda. Yang pertama adalah saat tali IT terpasang di bagian luar paha. Yang kedua terjadi ketika fleksor pinggul bagian dalam membentur bagian depan sendi pinggul. Akhirnya, robekan tulang rawan, atau labrum, di sekitar soket pinggul dapat menyebabkan sensasi patah.
- Sindrom Band Iliotibial
- Pita iliotibial adalah pita tebal berserat yang membentang dari pinggul ke tulang kering; itu memberikan stabilitas pada sendi lutut dan melekat pada otot-otot paha. ITBS terjadi jika band meradang dan lunak.
- Menarik Hamstring
- Hamstring tertarik adalah cedera olahraga yang umum, terlihat paling sering pada pelari cepat. Hamstring yang tertarik adalah cedera pada otot yang disebut ketegangan hamstring. Perawatan untuk hamstring tertarik penting untuk pemulihan yang cepat.
- Fraktur Hip Stres
- Fraktur stres pada pinggul paling sering terjadi pada atlet yang berpartisipasi dalam olahraga berdampak tinggi, seperti pelari jarak jauh. Perawatan biasanya berhasil dengan menghindari aktivitas yang berdampak.
Cedera Lutut
- Sindrom Patellofemoral
- Juga disebut "Runner's Knee", masalah yang terkait dengan patela, atau tempurung lutut, sering terjadi pada pelari. Istilah lutut pelari dapat merujuk pada beberapa cedera umum seperti kondromalasia, tendonitis patela, atau nyeri lutut umum.
- Subluksasi tempurung lutut
- Banyak masalah tempurung lutut yang terkait dengan posisi tempurung lutut di dalam alur di ujung tulang paha. Seringkali, tempurung lutut dapat ditarik ke sisi lekukan, yang disebut subluksasi, dan pada cedera parah tempurung lutut dapat terkilir sepenuhnya dari lekukan.
- Sindrom Plica
- Sindrom Plica terjadi bila terjadi iritasi pada lapisan sendi lutut. Bagian selaput sendi lutut lebih menonjol pada beberapa individu dan dapat membentuk apa yang disebut rak plica. Jika jaringan ini mengalami peradangan, dapat menyebabkan nyeri lutut.
Cedera Kaki
- Shin Splints
- Shin splints, seperti runner's knee, adalah istilah yang menggambarkan serangkaian gejala, bukan diagnosis yang sebenarnya. Nyeri Shin splint bisa disebabkan oleh masalah pada otot, tulang, atau perlekatan otot ke tulang.
- Fraktur Stres
- Fraktur stres pada pinggul biasanya terlihat pada pelari jarak jauh, dan lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria. Cedera ini biasanya terlihat pada atlet ketahanan dengan kekurangan nutrisi atau gangguan makan.
- Sindrom Kompartemen yang Diinduksi oleh Latihan
- Sindrom kompartemen yang diinduksi oleh olahraga adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri di bagian depan kaki saat beraktivitas. Pasien dengan sindrom kompartemen yang diinduksi oleh olahraga mungkin memerlukan pembedahan, disebut fasiotomi, untuk meredakan gejalanya.
Cedera Pergelangan Kaki
- Keseleo pergelangan kaki
- Keseleo pergelangan kaki adalah cedera umum yang dialami pelari. Pengenalan dini dan pengobatan masalah ini akan membantu mempercepat pemulihan Anda dari cedera ligamen pergelangan kaki.
- Achilles Tendonitis
- Tendonitis Achilles adalah kondisi nyeri pada tendon di bagian belakang pergelangan kaki. Jika tidak diobati, tendonitis Achilles dapat menyebabkan peningkatan risiko ruptur tendon Achilles.
Cedera Kaki
- Plantar fasciitis
- Plantar fasciitis adalah sindrom nyeri tumit akibat peradangan pada ligamen tebal pada pangkal kaki. Plantar fascia yang kencang dan meradang dapat menyebabkan nyeri saat berjalan atau berlari, dan menyebabkan pembentukan taji tumit.
- Overpronation
- Pronasi adalah gerakan normal kaki melalui siklus gaya berjalan. Saat gerakan ini menjadi berlebihan, overpronasi dapat menyebabkan variasi dengan mengubah mekanisme normal siklus gaya berjalan. Sepatu untuk mengontrol gerakan kaki yang berlebihan dapat berguna untuk overpronator.
- Nyeri Lengkungan
- Nyeri lengkung adalah keluhan kaki yang umum. Nyeri lengkung, kadang juga disebut ketegangan, sering kali menyebabkan peradangan dan sensasi terbakar di bawah lengkung kaki. Pengobatan nyeri lengkung seringkali terdiri dari alas kaki dan sisipan adaptif.
Bagaimana Menghindari Cedera Berlari
Meskipun informasi ini mungkin harus menjadi yang pertama, banyak atlet, termasuk pelari, gagal mengambil langkah yang tepat untuk menghindari cedera. Bahkan dengan atlet pencegahan yang paling perhatian, bagaimanapun, cedera lari mungkin masih terjadi -seperti sifat olahraga. Mengambil beberapa langkah akan mengurangi kemungkinan Anda mengalami masalah serius. Pastikan untuk memakai alas kaki yang tepat, lakukan peregangan dengan benar, dan pertimbangkan latihan silang.